Benn Beckmann Geschrieben May 17, 2016 at 04:43 PM Melden Share Geschrieben May 17, 2016 at 04:43 PM Hey Leute, vor allem TPZ hat es gemerkt dass ich bzgl eines Trainingsplans woeder durchdrehe. Hab im Internet woeder sämtliche Meinungen und Pläne gesehen und bin jetzt ziemlich überfordert das für mich richtige zu finden. Ich möchte 3x die Woche trainieren. In den Großen 4 stärker werden und Muskelaufbau en, kein zu krasses Volumen da ich nicht viel über meinen Bedarf esse um meinen Körperfettanteil zu halten. Wendler ist zu fortgeschritten für mich. Bei 77kg sind die Kraftwerte: Bank 105 Press 62,5 Beuge 90 Deadlift 130 Routine muss halt zum Ungleichgewicht der Hauptübungen passen, wobei ich auf weniger Beintraining wert lege. Im Zwiespalt selbst etwas zu erstellen oder einen bewährten Plan zu benutzen. Gedacht wäre recht simpl 5x5 in den Mainlifts und dazu einige Assistance 5x10-12 für persönliche Vorlieben. Ich hoffe ihr könnt mir ein wenig helfen. Lg Zitieren http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/2645-reverse-pyramid-training-log/ be a minimalist Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben May 18, 2016 at 09:06 AM Melden Share Geschrieben May 18, 2016 at 09:06 AM Man braucht keine bestimmten Werte, um 531 machen zu dürfen. Aus irgendeinem Grund kursiert im Internet das Gerücht, dass man 531 erst machen kann, wenn man "advanced" ist. Wahrscheinlich, weil es 4 wöchige Zyklen sind. Wenn du mit dem Plan vorankommst und er dir Spass macht, bleib dabei. Trainingspläne sind nicht so wahnsinnig wichtig, wie einen das Internet glauben lassen will. Du sagst, du willst was gegen das Ungleichgewicht in den Hauptübungen machen, aber gleichzeitig, dass dir Beintraining nicht wichtig ist. Was jetzt? Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Benn Beckmann Geschrieben May 19, 2016 at 11:44 AM Autor Melden Share Geschrieben May 19, 2016 at 11:44 AM Danke für die Antwort Luma.Beine weniger Fokus, aber trotzdem Beuge und Deadlift im Plan. 5x5 oder RPT ist denke ich relativ egal, von daher würde ich diesen Plan von Kinobody wieder benutzen. Dinge wie Calf Raise hab ich rausgestrichen und Incline DB Curls durch BB Curls ersetzt. Plan hat nicht zuviel Volumen für nen Cut. Monday Barbell Bench Press: 3 sets RPT Incline DB Bench Press: 3 sets RPT Cable Rows: Rest Pause BB Curls: Rest Pause Wednesday Barbell Squats: 2 sets RPT Deadlifts: 1 set x 3-5 reps Leg Extensions: 2 sets RPT Leg Curls: 2 sets RPT Friday Press: 3 sets RPT Weighted Chin Ups: 3 sets RPT Skull Crusher: Rest Pause Lateral Raises: Rest Pause Zitieren http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/2645-reverse-pyramid-training-log/ be a minimalist Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Benn Beckmann Geschrieben May 19, 2016 at 11:44 AM Autor Melden Share Geschrieben May 19, 2016 at 11:44 AM Danke für die Antwort Luma.Beine weniger Fokus, aber trotzdem Beuge und Deadlift im Plan. 5x5 oder RPT ist denke ich relativ egal, von daher würde ich diesen Plan von Kinobody wieder benutzen. Dinge wie Calf Raise hab ich rausgestrichen und Incline DB Curls durch BB Curls ersetzt. Plan hat nicht zuviel Volumen für nen Cut. Monday Barbell Bench Press: 3 sets RPT Incline DB Bench Press: 3 sets RPT Cable Rows: Rest Pause BB Curls: Rest Pause Wednesday Barbell Squats: 2 sets RPT Deadlifts: 1 set x 3-5 reps Leg Extensions: 2 sets RPT Leg Curls: 2 sets RPT Friday Press: 3 sets RPT Weighted Chin Ups: 3 sets RPT Skull Crusher: Rest Pause Lateral Raises: Rest Pause Zitieren http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/2645-reverse-pyramid-training-log/ be a minimalist Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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