Mobilität Sprunggelenk/Achillessehne

[DanielDM]

Hallo

Ich habe als Kind Verkürzungen in beiden Achillessehnen gehabt, weswegen ich auch operiert wurde.

Dadurch fehlt mir enorm die Mobilität im Sprunggelenk wodurch ich meine Schienbeine nicht anständig nach vorne bekomme und keine anständigen Squats hinbekomme.

Bitte um Hilfe!!

[Gast]

Und wie sollen wir dir helfen?

 

Brauchst du Übungsvarianten, die für dich besser funktionieren? Oder suchst du Mobilitätsübungen oder -routinen?

[DanielDM]

Genau,ich bräuchte Routinen um meine Mobilität zu verbessern.

[Gast]

Ganz allgemein für den Unterkörper wären Agile8 oder Limber11 eine Möglichkeit.

 

Auf das Fußgelenk bezogen... mir wäre lieber, dein Arzt oder Physio würde dir für deinen Fall speziell etwas vorschlagen. Ganz allgemein zu dem Gelenk hilft die Dehnung und das Training der Waden (Soleus und Gastrocnemius), wie im folgenden Link dargestellt:

http://exrx.net/Kinesiology/Inflexibilities.html#Dorsiflexion

Aber ob das in deinem Fall richtig ist, kann ich so über das Internet nicht beurteilen.

 

Ganz allgemein sinnvoll wäre auch, mit Barfuß-Laufen zu beginnen (sanft einsteigen) und auf Schuhwerk mit wenig Sprengung (erhöhtem Hacken) zu achten.

 

Auch der Test im folgenden Link ist ganz hilfreich, um festzustellen, wie es um die Mobilität im Fußgelenk bestellt ist:

https://www.defrancostraining.com/the-bare-essential-to-preventing-knee-pain/

[DanielDM]

vielen dank!

[Gast]

 

 

...Ganz allgemein sinnvoll wäre auch, mit Barfuß-Laufen zu beginnen (sanft einsteigen) und auf Schuhwerk mit wenig Sprengung (erhöhtem Hacken) zu achten.

 

Wo ich das nochmal lese, finde ich es selber missverständlich... daher: Sprengung = erhöhter Hacken; daher wenig Sprengung im Sinne des Barfußlaufens...

 

Allerdings könnte dir andersherum ein erhöhter Hacken wie z. B. bei Gewichtheberschuhen helfen, bei Kniebeugen besser klar zu kommen.

 

Und du könntest auch nochmal Sachen von Kelly Starret zum Thema "ankle" auf YT anschauen, ob für dich hilfreiches dabei ist.

[Clarice]

Ich hatte vor ein paar Jahren ständig Schmerzen an der rechten Achillessehne. Daraufhin habe ich an der Uni Münster an einer Studie teilgenommen. Die Beschwerden habe ich innerhalb von drei Monaten durch spezielle Dehnübungen komplett beseitigt. Vielleicht fragst du da mal nach, möglicherweise haben die eine Idee.