Vollkorn85 Geschrieben April 14, 2016 at 04:48 PM Melden Share Geschrieben April 14, 2016 at 04:48 PM Hallo Leute, mache seit längerem diesen Plan hier (aktuelle Werte dabei) A Kniebeugen 3x 6 (80kg) Bankdrücken 4x 6 (55kg) Seitheben 3x 8-15 KH 1x 6 + 1x 10(90kg + 70kg) Curls 3x 8-15 Facepulls 3x 10-20 B Kniebeugen 3x 6 Military 4x 6 (35kg) Lattzug 3x 6-12 Butterfly (schräg) 3x 8-15 Rudern 3x 6-12 Trizeps 3x 8-15 Möchte allerdings nicht über Sinn und Unsinn vom Plan diskutieren sondern über das Kniebeugen sprechen. Ich fühle mich nicht mehr so wohl mit 3 x schwer beugen und möchte auch, aus reinem Spass und evtl. für mehr Mobility Frontkniebeugen einbauen. Meine Frage also eher in A oder B? Und wieviele Sätze/Wdh wären sinnvoll? Zitieren Mein Log FEM Phase 3Startdaten 05.03.2016:Gewicht: 65kgKFA: ??% -> kleines Bäuchlein Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 90 kg // BD: 60 kgZiel(e): 70kg Körpergewicht Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 14, 2016 at 05:10 PM Melden Share Geschrieben April 14, 2016 at 05:10 PM Wenn KH für Kreuzheben steht, dann würde ich Frontsquats vermutlich dort einfügen (und ggf. mit Kreuzheben anfangen). Evtl. solltest du über eine Mobilitätsroutine wie Agile 8 nachdenken, wenn du allgemein etwas dafür machen willst. Ansonsten müsstest du mal genauer beschreiben, wo dein konkretes Problem liegt und das gezielt mit Übungen angehen. Oder glaubst du, dass du das Problem mit Frontsquats behoben wird? D. h. kannst du saubere Frontsquats machen? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Vollkorn85 Geschrieben April 14, 2016 at 05:41 PM Autor Melden Share Geschrieben April 14, 2016 at 05:41 PM Mein Problem beim Beugen ist der Buttwink, den ich "langsam" in den Griff bekomme. Komme also nur kanpp unter 90 grad sauber. Ich habe Befürchtung, dass mir da dann Kraft fehlt wenn ich weiter runterkomme. FK krieg ich sauber und tief hin. Idee wäre dass ich so diese Muskeln, die bei Ass to Grass aktiviert werden, trozdem abdecken kann. KH steht für Kreuzheben. Kenne das Agility Programm nicht checks aber gleich mal ab Zitieren Mein Log FEM Phase 3Startdaten 05.03.2016:Gewicht: 65kgKFA: ??% -> kleines Bäuchlein Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 90 kg // BD: 60 kgZiel(e): 70kg Körpergewicht Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 14, 2016 at 05:51 PM Melden Share Geschrieben April 14, 2016 at 05:51 PM Du musst nicht ATG gehen... "below parallel" reicht. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Vollkorn85 Geschrieben April 14, 2016 at 09:09 PM Autor Melden Share Geschrieben April 14, 2016 at 09:09 PM Ja ich weiss. Fänd ich aber schön Also wenn ich bei A das Kreuzheben an den Anfang nehm und die Front-kniebeugen an die stelle von Kreuzhdben nehm welche Satzzahl soll ich nehmen? 3x 6-8 vielleicht? Zitieren Mein Log FEM Phase 3Startdaten 05.03.2016:Gewicht: 65kgKFA: ??% -> kleines Bäuchlein Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 90 kg // BD: 60 kgZiel(e): 70kg Körpergewicht Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 15, 2016 at 02:53 PM Melden Share Geschrieben April 15, 2016 at 02:53 PM "3x6-8"? Ja, z. B. ... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Vollkorn85 Geschrieben April 16, 2016 at 01:24 AM Autor Melden Share Geschrieben April 16, 2016 at 01:24 AM Nun gut, mach das mal so. Ich seh dann ja ob sich die Kniebeugen besser anfühlen oder nicht. Muss ja jeder seinen eigenen Rhytmus finden. Zitieren Mein Log FEM Phase 3Startdaten 05.03.2016:Gewicht: 65kgKFA: ??% -> kleines Bäuchlein Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 90 kg // BD: 60 kgZiel(e): 70kg Körpergewicht Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.