Emre089 Geschrieben April 9, 2016 at 04:54 PM Melden Share Geschrieben April 9, 2016 at 04:54 PM Martin Berkhams Leangains TrainingsplanStartdaten: Gewicht: 94 kg Alter: 17 JahreKFA: 15-16% ( geschätzt ) Größe: 177 cmKraftwerte: 1RMs KB: 145 kg // KH: 180 kg // BD: 115 kgZiel(e):Die Kreuzheben Einheit gibts morgen mit mehr Informationen zum Trainingsplan und Mobility. Aktuell mache ich alles RAW. Als Zughilfe wird flüssiges Magnesium verwendet. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 10, 2016 at 06:14 AM Melden Share Geschrieben April 10, 2016 at 06:14 AM Willkommen und viel Erfolg! Wenn du magst, schreib auch ein wenig zu deiner Trainingshistorie und deinen aktuellen und langfristigeren Zielen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Emre089 Geschrieben April 10, 2016 at 04:22 PM Autor Melden Share Geschrieben April 10, 2016 at 04:22 PM Danke. Ich hab heute meine Rücken Trainingseinheit hinter mir, lief relativ gut . Kreuzheben: 175 KG 5x, 160 KG 6x, 140 KG 6x, Lat ziehen: 95 KG x8, 95 KG x8 , 85 KG x8 ( Keine Kraft mehr im Unteren sowie im Lat durch Kreuzheben) Rudern am Kabelzug: 95 KG x8, 95 KG x8, 95 Kg x8 Hintere Schulter und bissel Mobilty. Kreuzheben hat meine Leistungen relativ vermindert, da ich fast keine Kraft mehr Lat hatte. Fühlt sich aber gut an mal den Lat richtig zu spüren, da ich das Gewicht bei den Nebenübungen bischen reduziert habe. Trainingshistorie:Habe letzten August angefangen zu trainieren und habe mit dem Stronglift 5x5 angefangen mit den ich sehr gute Ergebnisse erzielt habe. Nach einiger Zeit konnte ich die Intensität nicht mehr halten da 5x5 mein Zentral Nerven System "ausgeschaltet hat. Dann habe ich auf ein 2 er Split OK/UK gewechselt mit der ich gut gefahren bin und bin letztendlich auf den Leangainz Trainingsplan gestoßen und mache aktuell gute Fortschritte. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Emre089 Geschrieben April 16, 2016 at 11:23 PM Autor Melden Share Geschrieben April 16, 2016 at 11:23 PM Vor 2 Tagen : Bankdrücken 100 3x5 MP: 65 x5, 55 KG 6x, 55 KG 6x Dips: 20 KG zusatzgewicht 5x , 10 KG x8 10 KG x6 Hintere Schulter mobility Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben April 17, 2016 at 07:08 AM Melden Share Geschrieben April 17, 2016 at 07:08 AM Hallo und Willkommen! Ich mache auch den Leangains-TP, aber im Gegensatz zu dir im Rahmen der Defi und komme sehr gut zurecht. Ich konnte mich trotz der Diät kraftmäßig etwas steigern, was ich nie gedacht hätte. Viel Erfolg bei deinem Vorhaben! 1 Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Emre089 Geschrieben April 22, 2016 at 10:57 PM Autor Melden Share Geschrieben April 22, 2016 at 10:57 PM @Lily: Ja klar das RPT System ist super für Kraftaufbau in den ersten Wochen kann man damit wahrscheinlich auch die Kraft gut steigern. Im besten Fall kannst du sogar deine Kraft noch leicht steigern bzw. so lassen BTW: Kniebeugen 130x5, 120x5, 105x7 Frontbeugen Assistance 90x5, 80x5, 70x6 Beinbeuger ganzer Stapel 3x8-12 WDH Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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