B-Boy Geschrieben April 1, 2016 at 08:58 AM Melden Share Geschrieben April 1, 2016 at 08:58 AM Hallo Leute Kurze frage trainiere nun seit ca 5 wochen nach einem OK UK split ca 5 mal die woche, 2x cardio . Habe auch 2,3kg zugenommen in den letzten 1,5 Monaten, allerdings stagniere ich bei den Grundubungen wie bankdrucken und kniebeugen. An was kann das den liegen? Sollte ich auf 4x die woche runter gehen? Danke Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
B-Boy Geschrieben April 1, 2016 at 09:00 AM Autor Melden Share Geschrieben April 1, 2016 at 09:00 AM Momentaner Plan Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben April 1, 2016 at 09:33 AM Melden Share Geschrieben April 1, 2016 at 09:33 AM http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/337-achtung-das-muss-in-deinen-beitrag/ Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
NewBee Geschrieben April 1, 2016 at 09:35 AM Melden Share Geschrieben April 1, 2016 at 09:35 AM hiho ... wie schauts aus bei dir mit der Ernährung ? wobei wenn du zugenommen hast wie du schreibst eher unwahrscheinlich ... Regeneration / Schlaf könnte ich mir auch vorstellen, dass das vllt. zu kurz kommt. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
B-Boy Geschrieben April 1, 2016 at 10:26 AM Autor Melden Share Geschrieben April 1, 2016 at 10:26 AM Ernährung mind 2,2g Eiweiß 1g fett rest carbs Bzw das fett carb Verhältnis schwankt immer etwas. Schlaf sind ca 7-9 stunden taglich sollte also auch passen eig :- / Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
B-Boy Geschrieben April 1, 2016 at 10:29 AM Autor Melden Share Geschrieben April 1, 2016 at 10:29 AM Meine daten: 62,5 kg Kfa 10-13 lt bildschatzung Große 178 cm Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben April 1, 2016 at 11:58 AM Melden Share Geschrieben April 1, 2016 at 11:58 AM Wie hoch sind deine Kraftwerte? Wie lange trainierst du insgesamt schon mit Gewichten? Wie viele Kcal konsumierst du? Wann machst du Cardio? Wie viel? Was konkret? Hast du deine Technik beim Kniebeugen und Bankdrücken mal prüfen lassen? Gibt es dazu Videos? Der Plan ist m. E. für einen Anfänger als Split 5 Tage die Woche unbrauchbar. Zu viel unnützer Kram, zu hohes Volumen. Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
B-Boy Geschrieben April 1, 2016 at 12:16 PM Autor Melden Share Geschrieben April 1, 2016 at 12:16 PM Kraftwerte kann ich leider gerade nicht beurteilen (ladet mir handy nicht) Training seit 2 jahren (davon allerdings 1 jahr pause) und jz wieder seit guten 5 monaten, vorher 3er split (ist eig besser gelaufen) und dann umgestellt auf diesen 2er split. 2400-2500 pro tag ca Cardio 30min stepper oder rad aber sehr gemutlich Kniebeugen passt die technik nicht 100% wegen unterem rucken aber da bin ich gerade dabei das zu verbressen, ansonsten alles top. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben April 1, 2016 at 01:03 PM Melden Share Geschrieben April 1, 2016 at 01:03 PM Kraftwerte wären schon mal sehr gut zu wissen. Kannst auch einfach mal deine Bestleistungen posten. Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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