keine Progression

[B-Boy]

Hallo Leute

 

Kurze frage trainiere nun seit ca 5 wochen nach einem OK UK split ca 5 mal die woche, 2x cardio .

 

Habe auch 2,3kg zugenommen in den letzten 1,5 Monaten, allerdings stagniere ich bei den Grundubungen wie bankdrucken und kniebeugen.

 

An was kann das den liegen?

Sollte ich auf 4x die woche runter gehen?

 

Danke

[B-Boy]

Momentaner Plan

[honkytonk]

http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/337-achtung-das-muss-in-deinen-beitrag/

[NewBee]

hiho ...

wie schauts aus bei dir mit der Ernährung ?

wobei wenn du zugenommen hast wie du schreibst eher unwahrscheinlich ...

 

Regeneration / Schlaf könnte ich mir auch vorstellen, dass das vllt. zu kurz kommt.

[B-Boy]

Ernährung mind 2,2g Eiweiß 1g fett rest carbs

Bzw das fett carb Verhältnis schwankt immer etwas.

 

Schlaf sind ca 7-9 stunden taglich sollte also auch passen eig :- /

[B-Boy]

Meine daten:

 

62,5 kg

Kfa 10-13 lt bildschatzung

Große 178 cm

 

 

[Christian]

Wie hoch sind deine Kraftwerte?

Wie lange trainierst du insgesamt schon mit Gewichten?

Wie viele Kcal konsumierst du?

Wann machst du Cardio? Wie viel? Was konkret?

Hast du deine Technik beim Kniebeugen und Bankdrücken mal prüfen lassen?

Gibt es dazu Videos?

 

Der Plan ist m. E. für einen Anfänger als Split 5 Tage die Woche unbrauchbar.

Zu viel unnützer Kram, zu hohes Volumen.

[B-Boy]

Kraftwerte kann ich leider gerade nicht beurteilen (ladet mir handy nicht)

 

Training seit 2 jahren (davon allerdings 1 jahr pause) und jz wieder seit guten 5 monaten, vorher 3er split (ist eig besser gelaufen) und dann umgestellt auf diesen 2er split.

 

2400-2500 pro tag ca

 

Cardio 30min stepper oder rad aber sehr gemutlich

 

Kniebeugen passt die technik nicht 100% wegen unterem rucken aber da bin ich gerade dabei das zu verbressen, ansonsten alles top.

[Christian]

Kraftwerte wären schon mal sehr gut zu wissen.

Kannst auch einfach mal deine Bestleistungen posten.