Aufbau nach HSD und LBR

[plyzd]

Hallo zusammen,

 

noch mal eine Frage zum Aufbau nach der HSD. Ich habe mir natürlich durch (fast) alle Beiträge aus dem Forum und auch den Link zum Reverse Dieting gelesen.

 

Man soll ja zum Ende der HSD 3 Tage Erhaltungskalorien gehen, das ist klar. Allerdings steht im Buch dass man vor der nächsten Massephase (Bulk) insgesamt (oder weitere?) 2 Wochen nur Erhaltungskalorien zu sich nehmen soll.

 

Ich hänge mich persönlich an den Begriffen "Massephase (Bulk)" auf. Für mich geht ein Bulk/Massephase mit einem großen Kalorienüberschuss einher. Zählt ein klassischer Aufbau mit z.B. +300/+600 Kalorien an nicht- bzw. Trainingstagen gemäß FE auch zur Massephase?

 

Kann ich denn nach der HSD + 3 Tage wieder meine geliebte LBR wechseln? Bzw. ist erstmal ein Deload notwendig? 

Wenn ich sagen wir von KFA 20% mit der HSD auf KFA 14% komme und dann 4x die Woche gemäß LBR mit Erhaltungskalorien arbeite könnte ich ja theoretisch auch Fett verbrennen (Stichwort Rekomp)? oder kann ich besser +0/300 über die 2 Wochen fahren?

[Johannes]

Es geht einfach darum, dass dein Körper Zeit braucht um sich von dem Diätstress zu erholen, seine Speicher wieder zu füllen und entsprechende Stoffwechselwege wieder hochzufahren. 2 Wochen platz sollten bis zum nächsten intensiven "Bulk" (=Aufbau) schon sein.