Lily Geschrieben March 21, 2016 at 06:04 AM Autor Melden Share Geschrieben March 21, 2016 at 06:04 AM Danke euch! Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben March 21, 2016 at 02:03 PM Melden Share Geschrieben March 21, 2016 at 02:03 PM Schönen Urlaub noch! Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben March 21, 2016 at 04:59 PM Melden Share Geschrieben March 21, 2016 at 04:59 PM enjoy! Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben March 23, 2016 at 09:19 AM Autor Melden Share Geschrieben March 23, 2016 at 09:19 AM Kleines Urlaubs-Update von mir Training: jeweils im Wechsel früh nüchtern: Trainingstag 1: Eigengewichtsuebungen (Squat-Variationen 5x20, Liegestuetze 5x10, Crunches 5x10, Klimmzuege horizontal 5x10, Hip Thrusts mit Thera-Band 5x20, Trizeps-Dips 5x10, Seitheben mit Band 5x10, Bizeps-Curls mit Band 5x10, Plank gerade + seitlich) Trainingstag 2: 40-60 Minuten Low Intensity Cardio auf dem Ergometer Essen: ohne Tracken, um die 2000 kcal schätzungsweise, mehr KHs als vorher Gewicht: 46,5 kg Form: super Schönen Tag euch allen! Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 23, 2016 at 09:27 AM Melden Share Geschrieben March 23, 2016 at 09:27 AM das hört sich richtig gut an viel spaß noch wann gehts wieder nach hause??? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben March 23, 2016 at 09:29 AM Autor Melden Share Geschrieben March 23, 2016 at 09:29 AM Erst am Ende der Osterferien, am 03. April, wir haben noch einiges vor, Family besuchen etc. Heute geht es ins Kino mit den Kids und meine Schwester besuchen. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 23, 2016 at 09:43 AM Melden Share Geschrieben March 23, 2016 at 09:43 AM uhhh, das ist ja ein langer urlaub!! ach, ich habt ja schon ferien! bei uns fangen sie erst an Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben March 23, 2016 at 10:00 AM Autor Melden Share Geschrieben March 23, 2016 at 10:00 AM Dann geniesst die Ferien und vor allem wurmfrei! Viel Erfolg auch im Training, wird bestimmt wieder! 1 Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 23, 2016 at 10:13 AM Melden Share Geschrieben March 23, 2016 at 10:13 AM ja, ich freue mich tierisch auf die ferien!! ich glaube, das brauchen wir alle hier mal Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben March 29, 2016 at 06:42 PM Autor Melden Share Geschrieben March 29, 2016 at 06:42 PM Kurzes Hallo aus dem Urlaub! Alles prima, aber die letzten Tage waren schon hart. Bin soviel Süßes und Fettiges nicht mehr gewohnt, Vieles schmeckt mir eigentlich gar nicht so toll, nur pappsüß. Ich freue mich richtig auf meine Obstsalate, Haferflocken und Gemüse-Gerichte. Die Fastenphasen retten mich aus der Völlerei, IF ist Einfach ein geiles Konzept. Trainingsmäßig läuft alles gut, ich habe noch zwei Eigengewichts-Trainings bevor ich nächste Woche im Gym weiter mache. Bin sehr gespannt, wie es dann mit der Kraft ausschaut. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 29, 2016 at 06:56 PM Melden Share Geschrieben March 29, 2016 at 06:56 PM ach, das wird schon! du bist ja schön fleissig wenn man lange nichts süßes isst, dann schmeckt es nicht mehr?? muß ich mal ausprobieren Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben March 29, 2016 at 07:23 PM Autor Melden Share Geschrieben March 29, 2016 at 07:23 PM Ich esse schon Süßes, aber nicht übermässig süß, meist etwas Fruchtiges und die gängigen Süßigkeiten wie Schoko oder Kuchen sind mir definitiv zu süß geworden. Ich finde schon, dass sich der Geschmack dadurch ändert. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben March 31, 2016 at 01:12 PM Melden Share Geschrieben March 31, 2016 at 01:12 PM Viel Spass dir! Ich hab mal fast ein Jahr null Zucker und keine Früchte gegessen. Dann eine halbe Banane, ich hab gemeint ich dreh durch. Das Ding war fast unerträglich süss. Der Geschmack ändert sich definitiv! Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben March 31, 2016 at 01:46 PM Autor Melden Share Geschrieben March 31, 2016 at 01:46 PM Bin heute etwas gefrustet, weil ich wieder Wasser einlagere und da fühle ich mich so aufgedunsen und gar nicht wohl in meiner Haut. Scheiss Hormone. Training hilft da immer, aber das hatte ich schon früh gemacht und übertreiben will ich es nicht. Ein Spaziergang ist aber auf jeden Fall drin. Schönen Tag euch! Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 31, 2016 at 01:48 PM Melden Share Geschrieben March 31, 2016 at 01:48 PM jo, stimme dir zu, lily! bin momentan auch mittendrin Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben April 4, 2016 at 08:31 AM Autor Melden Share Geschrieben April 4, 2016 at 08:31 AM Ich melde mich aus dem Urlaub zurück, der Alltag hat mich wieder! Neee, so schlimm ist es nicht, vor allem aber Zeit um die Urlaubsbilanz zu ziehen (nur gewichts- und formtechnisch ). Sonst war der Urlaub einfach ein Traum! Also, hier meine aktuellen Daten, letzte Messung war am 12.3., also vor ca. 3 Wochen Gewicht: 46,9 kg (-300g) Brust: 82 cm (gleich)Taille (schmalste Stelle): 59 cm (gleich)Po: 89,5 cm (-0,5 cm)Oberschenkel: 53 cm (gleich) Kann es kaum glauben, dass es mir gelungen ist die Form zu halten, denn ich habe im Urlaub Null getrackt, dafür ordentlich geschlemmt, jeden Tag Backwaren, Kuchen & Süßes, ausgeglichen durch das LISS-Cardio und IF-Fastenphasen. Ich freue mich sehr darüber, dass es so gut geklappt hat. Was das Training betrifft, bin ich ausdauermäßig auf jeden Fall fitter, das spricht sehr dafür, wenigstens 2 LISS-Cardio-Einheiten pro Woche beizubehalten. Sollte machbar sein. Sonst habe ich an meiner Kniebeugen-Technik gefeilt und zum Schluss gekommen, dass mir die etwas breiteren Kniebeugen deutlich mehr liegen. Ich bin gespannt, wie es mit dem Gewicht auf den Schultern klappt. Heute ist Kniebeugen-Tag und das Essen habe ich so geplant: Frühstück ca. 10 Uhr: Mehrkornbrötchen mit veg. Aufstrich, Cherry-Tomaten, 100g Himbeer-Proteinkuchen Mittag ca. 14 Uhr: 1 Grapefruit, 20g Whey Nach dem Training, ca. 17 Uhr: 200g Hüttenkäse mit Cherry-Tomaten, 1 Reiswaffel, 100g Himbeer-Proteinkuchen mit Magerquarksoße (ca. 65g Eiweiß) Nährwerte: ca. 1000 kcal, E 105g, KH 75g, F 31g (42%/30%/28%, 2,7 g Eiweiß pro kg magere Körpermasse) Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 4, 2016 at 08:37 AM Melden Share Geschrieben April 4, 2016 at 08:37 AM jo, das hört sich doch gut an bei dir ich hoffe, du konntest dich gut erholen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben April 4, 2016 at 08:51 AM Autor Melden Share Geschrieben April 4, 2016 at 08:51 AM Auf jeden Fall habe ich mich gut erholt und zum Glück ist auch der Arbeits-Einstieg eher sanft. Vor allem erwartet mich ein Family-Free-Wochenende, am Freitag bin ich auf einem Konzert mit einer Freundin und verbringe dann das ganze WE bei ihr. Ich freue mich schon so! Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 4, 2016 at 09:03 AM Melden Share Geschrieben April 4, 2016 at 09:03 AM oh, konzert?? was für ein konzert?? hört sich gut an Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben April 4, 2016 at 09:13 AM Autor Melden Share Geschrieben April 4, 2016 at 09:13 AM Ähm, ein Metal-Konzert : http://amorphis.net/ Es ist meine absolute Lieblingsband. 1 Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 4, 2016 at 09:30 AM Melden Share Geschrieben April 4, 2016 at 09:30 AM hauptsache du hast deinen spaß Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nera Geschrieben April 4, 2016 at 12:53 PM Melden Share Geschrieben April 4, 2016 at 12:53 PM Amorphis - wie cool Hört ein Kumpel von mir auch rauf und runter. Erinnert mich sehr an früher, da haben wir alle viel Metal gehört und zwischendrin tue ich das immer noch! Da wünsche ich dir ganz viel Spaß!! Zitieren HSDStartdaten (23.11.15):Gewicht: 65,2 kgKFA: 23% (laut FE-Rechner)Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kgZiel(e): Abnehemen, Körper definierenAktuelle Werte nach X Wochen:Gewicht: XX,X kgKFA: XX%Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben April 5, 2016 at 07:04 AM Autor Melden Share Geschrieben April 5, 2016 at 07:04 AM @Astrid @Nera Danke euch, ich werde bestimmt total happy sein, die Band ist live einfach nur klasse! So, jetzt möchte ich noch kurz das gestrige Training festhalten: 10 Minuten Fahrrad, Kniebeugen ohne Gewicht, Mobility Aufwärmen Kniebeugen 3 X 10 Wdh mit 20 kg; 1 X 8 Wdh mit 30 kg Kniebeugen 5 Wdh mit 37,5 kg (-2,5 kg)Kniebeugen 6 Wdh mit 35 kgSplit-Kniebeugen an der Multipresse 3 X 10 Wdh mit 20 kg Wadenheben stehend 3 X 12-15 Wdh mit 20 kg Crunches am Seilzug 10 Wdh mit 65 kg, 8 Wdh mit 70 kg, 9 Wdh mit 65 kg Hip thrusts 3 X 10 Wdh mit 40 kg an der Beinbizeps-Maschine im Supersatz mit Beinbizeps 3 X 6-8 Wdh mit 20-25 kg Fazit: in KB etwas verschlechtert, Split-Kniebeugen dagegen fielen mir leichter. Alles andere ungefähr wie vorher, deswegen bin ich zufrieden. Heute trainingsfrei, das Essen habe ich geplant und getrackt (heute eher IITFYM ): Frühstück: 100g Grießbrei (Kind übrig gelassen), 50g Haferflocken mit 150g Sahnejoghurt, 20g Rosinen und 10g Haselnüssen (ca. 590 kcal) Mittagessen: 125g Jasmin-Reis (ungekocht gewogen) mit Gemüse, 35g Light-Käse und 10g Remoulade als Dressing angemacht (ca. 630 kcal) Abendessen: 1 Scheibe Sonnenblumenvollkornbrot mit veg. Aufstrich, Gemüse, 200g Magerquark mit 100g Himbeeren und 10g Whey, dazu 20g Eierplätzchen (ca. 430 kcal) Nährwerte gesamt: ca. 1650 kcal; E 77g, KH 235, F 45g (19%/57%/24%, ca. 2g Eiweiß pro kg magere Körpermasse) Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nera Geschrieben April 5, 2016 at 11:51 AM Melden Share Geschrieben April 5, 2016 at 11:51 AM Was sind denn Eierplätzchen? Zitieren HSDStartdaten (23.11.15):Gewicht: 65,2 kgKFA: 23% (laut FE-Rechner)Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kgZiel(e): Abnehemen, Körper definierenAktuelle Werte nach X Wochen:Gewicht: XX,X kgKFA: XX%Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben April 5, 2016 at 01:18 PM Autor Melden Share Geschrieben April 5, 2016 at 01:18 PM Eigentlich gibt es die, die ich meine, in Deutschland nicht, aber die Bezeichnung "Eierplätzchen" trifft am Besten zu. Es ist ein trockenes rundes Bisquitgebäck, das ich immer aus der Slowakei herschleppe. Sie sind praktisch fettfrei und haben bis zu 10g Eiweiß pro 100g und natürlich ordentlich Carbs, aber das stört mich heute nicht. In meiner Heimat ist es zusammen mit Magerquark die BB-Nahrung schlechthin, gerade an Ladetagen. Hier ein Bild: https://cdn.rhlk.cz/images/grocery/products/1294711/1294711-1432308538-340.jpg Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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