Lily Geschrieben March 14, 2016 at 03:38 PM Autor Melden Share Geschrieben March 14, 2016 at 03:38 PM Heute das letzte Beintraining vor der Urlaubspause "Kniebeugen-Tag" 10 Minuten Crosstrainer, Kniebeugen ohne Gewicht Aufwärmen Kniebeugen 3 X 10 Wdh mit 20 kg; 1 X 8 Wdh mit 30 kg, 1 X 8 Wdh mit 35 kg Kniebeugen 5 Wdh mit 40 kg (PR) Kniebeugen 6 Wdh mit 37,5 kgSplit-Kniebeugen an der Multipresse 3 X 8-10 Wdh mit 20 kg Wadenheben sitzend 3 X 12-15 Wdh mit 15 kg Zusatzgewicht (PR) Crunches am Seilzug 12 Wdh mit 70 kg, 10 Wdh mit 65 kg, 8 Wdh mit 65 kg Just for Fun: Hip thrusts 3 X 10 Wdh mit 40-45 kg an der Beinbizeps-Maschine im Supersatz mit Beinbizeps 3 X 6-8 Wdh mit 20-25 kg 15 Minuten Kardio am Ergometer Essen: Frühstück: 200g Orange, Milchkaffee Mittag: 250g Kartoffeln mit 150g Broccoli und 40g Mozarella Vor dem Training: 20 g Whey Nach dem Training: 1 Reiswaffel mit 35g Light-Käse und Senf, dazu Kohlrabi und Radießchen 200g Skyr mit 30 g Vanille-Whey und 100g Himbeeren (das war sehr lecker ) Nährwerte: ca. 970 kcal, E 97g, KH 90g, F 25g (40%/37%/23%, 2,6g Protein pro kg magere Körpermasse) Es hat super geklappt, mir geht es gut. Es ist schön mit einem Progress in meiner schwachen Übung in die Pause zu gehen. Jetzt beuge ich genauso viel wie ich drücke. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 14, 2016 at 03:50 PM Melden Share Geschrieben March 14, 2016 at 03:50 PM cooooooooooooooooool da macht der urlaub gleich noch mehr spaß Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben March 15, 2016 at 12:36 PM Autor Melden Share Geschrieben March 15, 2016 at 12:36 PM Heute ist Pause, aufs Essen tracken habe ich kein Bock, heute gab es auf der Waage wieder 46,7kg, da bewege ich mich also langsam hin. Deswegen habe ich gleich ein Frei-Essen eingelegt, heute mittag gab es zuerst Rahm-Wirsing mit Kartoffeln und hinterher lecker ein großes Stück Eierlikör-Kuchen mit meiner Kollegin. Jetzt bin ich pappsatt und werde gucken, was ich heute abend noch esse. Wahrscheinlich Bohnen mit Gemüse und Vollkornbrot oder sowas in der Art. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 15, 2016 at 12:39 PM Melden Share Geschrieben March 15, 2016 at 12:39 PM hmmmmm....EIERLIKÖRKUCHEN Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben March 15, 2016 at 03:57 PM Melden Share Geschrieben March 15, 2016 at 03:57 PM Verblüffende Weise ist er bei mir billiger. Aber bei uns kostet auch der Quark (250g) ~1€ Ich glaube so teuren gibt es bei uns auch. Aber die Billigmarken sind bei unter 1 euro für 500g Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben March 16, 2016 at 12:28 PM Autor Melden Share Geschrieben March 16, 2016 at 12:28 PM Hi, liebes Logbuch! Heute Bankdrücken, ich freue mich schon soooooo, ich liebe es! Essen: Frühstück: eine Grapefruit + Milchkaffee Mittag: Vollkornbrot mit Veggie-Mortadella & Light-Käse, Rohkost Vor dem Training: Whey Nach dem Training: Broccoli & Ei & 1 Reiswaffel und körn. Frischkäse mit Vanille-Whey & Himbeeren Gesamt: ca, 1000 kcal, E 96g, KH 89g, F 31g Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben March 16, 2016 at 03:15 PM Melden Share Geschrieben March 16, 2016 at 03:15 PM Du bist eisern mit deiner Ernährung! Ich wünschte, ich könnte das auch! Sagen wir so, ich war es mal, aber seit einiger Zeit gelingt mir das nicht mehr. Ich will mich nicht mehr so massiv selbst kontrollieren. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben March 16, 2016 at 03:55 PM Autor Melden Share Geschrieben March 16, 2016 at 03:55 PM Rami, man muss dafür auch bereit sein und vor allem muss es möglich sein es in den Alltag zu integrieren. Sich zu quälen hat keinen Sinn. Bei mir sind es ja nur 3 Tage pro Woche mit ca. 1000 kcal, der Rest sind Erhaltungstage. Damit fahre ich momentan sehr gut und es ist psychisch sehr gut auszuhalten. 1 Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben March 16, 2016 at 04:28 PM Autor Melden Share Geschrieben March 16, 2016 at 04:28 PM Training war wieder toll, ich konnte mich im BD um 1 Wdh und bei Dips unm 2 Wdh steigern. "Bankdrücken" Aufwärmen 10 Min Crosstrainer 1. Aufwärmen Bankdrücken 4 Sätze mit 20 bis 35 kg je 8-10 WdhBankdrücken 5 X 40 kgBankdrücken 6 X 37,5 kgBankdrücken 7 X 35 kg 2. Dips ohne Zusatzgewicht 3 Sätze: 12,10, 8 Wdh 3. Schulterdrücken Kurzhanteln 6 X 10 kg Schulterdrücken 7 X 9 kg Schulterdrücken 8 X 8 kg 4. Seitenheben 3 X 8-10 Wdh mit 4 kg 5. Tricep Rope Pulldowns 3 Sätze: 10,10, 8 Wdh mit 20kg Außerdem konnte ich dem super "anabolen" Licht in der Umkleide nicht widerstehen. Ein Paar Fotos sind entstanden, die Abs sind etwas besser und auf den Schultern sieht man Andeutung von Streifen, seht selbst: auf dem kleineren Bild unten der Bauch vor ca. 3 Wochen (Gewichtsabnahme ca. 1,5 kg): Ich habe auch Ganzkörperbilder mit der guten Kamera gemacht, aber da geniere ich mich noch, bin doch zu eitel. 1 Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 16, 2016 at 05:13 PM Melden Share Geschrieben March 16, 2016 at 05:13 PM ich finde es sieht schon toll aus Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben March 16, 2016 at 05:55 PM Melden Share Geschrieben March 16, 2016 at 05:55 PM Finde ich auch! Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben March 16, 2016 at 06:05 PM Autor Melden Share Geschrieben March 16, 2016 at 06:05 PM Danke euch! Mit dem OK bin ich tatsächlich schon sehr zufrieden und es könnte schon so bleiben. UK ist eine andere Geschichte, aber dort gibt es auch Fortschritte. Jetzt wird es sich eh wenig tun in den Ferien, wenn es mir gelingt die Form annähernd zu halten, wäre es toll. Dafür muss ich einfach mehr Cardio einbauen, aber das wird kein großes Problem sein. P.S. Bin ich bekloppt, wenn ich mich über sichtbare Adern an den Armen freue? Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 16, 2016 at 06:24 PM Melden Share Geschrieben March 16, 2016 at 06:24 PM nö, ich finde das gut Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nera Geschrieben March 17, 2016 at 06:47 AM Melden Share Geschrieben March 17, 2016 at 06:47 AM Wahnsinn. Ich beneide deinen Bauch Außerdem super, dass du deinen Plan so gut durchziehen kannst!! Zitieren HSDStartdaten (23.11.15):Gewicht: 65,2 kgKFA: 23% (laut FE-Rechner)Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kgZiel(e): Abnehemen, Körper definierenAktuelle Werte nach X Wochen:Gewicht: XX,X kgKFA: XX%Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben March 17, 2016 at 08:28 AM Autor Melden Share Geschrieben March 17, 2016 at 08:28 AM @Nera Dankeschön! Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben March 17, 2016 at 09:19 AM Autor Melden Share Geschrieben March 17, 2016 at 09:19 AM Kleine Zwichenbilanz Ich habe mich entschieden, nach drei Wochen eine kleine Zwischenbilanz mit einem mittel- und langfristigen Ausblick zu machen (Pläne machen finde ich toll! ): Seit ca. drei Wochen trainiere ich (meist) konsequent nach Leangains-Trainingsplan im 3er-Split mit Augenmerk auf die Grundübungen. Meine Kraftwerte sind gleich geblieben bzw. haben sich leicht verbessert (KH +2kg), was ich großartig finde.Ich habe gefühlt genug Zeit für die Regeneration, was die Kraftwerte auch bestätigen. Ernährungstechnisch läuft es auch sehr gut, eine Mischung aus IF und High-Protein-Low-Calories an Trainingstagen, an Erholungstagen dann die IF und Erhaltungskalorien. Aktuell wiege ich 47 kg, damit habe ich bisher ca. 1,5 kg (Startgewicht 48,5 kg) abgenommen und ich gehe davon aus, dass ich keine bzw. nur minimale Verluste an Muskelmasse habe, da die Kraftwerte konstant sind. So weit, so gut, ich bin sehr zufrieden, man merkt auch an den ABs und den Armen, dass ich definierter werde. Untenrum (meine Schwachstell Reiterhosen) tut sich auch was, ich trage zum ersten Mal in meinem Leben enge Jeans ohne das Gefühl zu haben, dass es unvorteilhaft aussieht. Die Umfänge sind zwar nicht wesentlich geschrumpft, aber ich habe mehr Po und etwas weniger Fett an den Seiten, was ich super finde. Ich habe meine Werte in den Navy-Rechner geschmissen, meine Bilder verglichen und es sieht so aus, dass ich aktuell zwischen 19 und 20% habe, das wäre eine Reduktion um ca. 1-2% KFA in 3 Wochen, kann man nicht meckern. Aufgrund meiner Fettverteilung gehe ich davon aus, dass ich am OK eher im Bereich 17-18% (ABs und Streifen an den Schultern kommen immer mehr) und am UK eher um die 21-22% habe. Kurzfristiges Ziel: aktuellen KFA im Urlaub (zwei Wochen) halten, Eigengewichtsübungen + Cardio, Erhaltungskalorien, Mahlzeiten-Verteilung nach IF mit 15-16 Stunden Fastenphase Mittelfristiges Ziel: April bis Anfang Juni (ca. 8 Wochen) KFA noch etwas reduzieren (ca. auf 16-17%), sich zwischen 45 und 46 kg einpendeln und über den Sommer halten. Mal gucken, wie es klappt, viel fehlt nicht, nur ca. 1,5-2 kg. Sobald ich es erreiche, gehe ich auf Erhaltung. Ausblick langfristig: ab ca. Mitte September bis ca. Mitte März (6 Monate) Aufbauphase. Ich gehe bei mir aktuell von einer mageren Körpermasse von ca. 38-38,5 kg aus, mein FFMI-Index ist aktuell knapp 18 und ich würde sehr gerne in der nächsten Aufbauphase in die Nähe von FFMI = 19 kommen, d.h. ich müsste dafür ca. 2 kg Muskelmasse (knapp 0,5 kg pro Monat) zulegen, was bei einem KFA von 19% gewichtsmäßig 50 kg bedeuten würde. Ich möchte natürlich möglichst lean aufbauen und werde sicher keinen dirty bulk machen, ich wäre evtl. bereit bis zum KFA von 22% zu gehen, d.h. bis ca. 52 kg gewichtsmäßig, hoffe aber, dass es nicht notwendig sein wird. Anschließend könnte ich - wenn alles gut klappt, vor allem gesundheitlich - für den Sommer ein wenig runter gehen, 3 kg evtl. je nachdem wie die Form ist. Mir schwebt ein Gewicht von ca. 48 kg bei ca. 16-17% KFA vor. Nachtrag: In der Aufbauphase würde ich gerne nach GK-Plan von Waterbury trainieren (danke TPZ ) und die Ernährung mit einem moderaten kcal-Überschuss weiterhin nach Leangains/IF durchführen, weil ich mit IF sehr gut klar komme. So viel geschrieben, aber für mich war wichtig es so zusammen zu fassen. Denkt ihr, dass es realistisch ist? Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 17, 2016 at 09:37 AM Melden Share Geschrieben March 17, 2016 at 09:37 AM so, wie du das planst sicherlich aber das wichtigste ist ja das du gesund bleibst und das auch so umsetzen kannst Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben March 17, 2016 at 10:09 AM Autor Melden Share Geschrieben March 17, 2016 at 10:09 AM Das auf jeden Fall, Gesundheit ist einfach die wichtigste Voraussetzung! Aber ich bin bisher GSD von größeren Zipperlein verschont geblieben und der letzte Check im Januar beim Betriebsarzt bescheinigte mir die beste Gesundheit, was mich natürlich sehr freut. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 17, 2016 at 11:37 AM Melden Share Geschrieben March 17, 2016 at 11:37 AM haha, das sagt mein hausarzt auch immer, das ich kerngesund bin Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben March 18, 2016 at 07:59 AM Autor Melden Share Geschrieben March 18, 2016 at 07:59 AM Heute das letzte Training vor dem Urlaub, eigentlich wäre Kreuzheben dran, aber das tue ich mir nicht an, denn nach KH-Tag bin ich am nächsten Tag oft wie gerädert und mich erwarten 10-12 Stunden im Auto morgen. Da kann ich einen Muskelkater im unteren Rücken nicht gebrauchen. Deswegen wird es heute ein eher leichtes Freestyle-GK-Training geben, einfach nach Lust und Laune, was mich so anlacht. Beginnen werde ich bestimmt mit Chin-Ups, denn es wird hoffentlich ein Unterschied sein, wenn ich vorher kein schweres KH gemacht habe. Mal gucken, ob ich mehr schaffe. Essen heute wie gehabt High Protein: Frühstück: Obstsalat Mittags: Vollkornbrot mit Käse und veg. Mortadella + Radieschen Vor dem Training: 20 g Whey Abends: 200g Hüttenkäse light mit 100g Broccoli, 100g Quark (diesmal 20%) mit 100g Himbeeren und 30g Vanilla Whey (ca. 70g Protein insgesamt) Nährwerte: ca. 1100 kcal/E108g, KH 106g, F 28g (40%-39%-21%) Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben March 18, 2016 at 04:07 PM Autor Melden Share Geschrieben March 18, 2016 at 04:07 PM So, aus einem geplanten GK-Training ist dann doch nur OK-Training geworden,weil mein Knie etwas geziept hat und so habe ich Bein lieber nicht gemacht. Aber schööööön war es! Das kommt dabei raus, wenn ich freestyle (ohne Satz-und Gewichtsangaben, habe heute nicht so darauf geachtet): Chin-Ups Rudern am Seilzug Latzug Reverse-Butterfly an der Schrägbank Schrägbank-KH-Drücken Dips Konzentrations-Bizeps-Curls Ein junger Mann hat mich heute im Studio gefragt, ob ich mal über einen Wettbewerb nachgedacht habe. Das ging runter wie Öl. Ich habe ihn aufgeklärt, dass ich schon mal BB-Wettbewerbe mitgemacht habe vor mehr als 20 Jahren und bis vor 6 Monaten 20 Jahre praktisch keine Hantel angerührt habe. Er wollte nicht glauben, dass ich so lange nicht trainiert habe und dass ich über 40 bin. 1 Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 18, 2016 at 04:22 PM Melden Share Geschrieben March 18, 2016 at 04:22 PM haha, das glaub ich dir! da biste bestimmt gleich mal fünf zentimer gewachsen sowas hört man aber gerne Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben March 20, 2016 at 09:45 PM Autor Melden Share Geschrieben March 20, 2016 at 09:45 PM Mal ein kurzes Info: Urlaub ist toll, Training heute früh im Kasten! Schöne Woche euch allen! Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
julita Geschrieben March 20, 2016 at 11:58 PM Melden Share Geschrieben March 20, 2016 at 11:58 PM Viel Spaß in deinem Urlaub, genieße es! Vielleicht kannst du ja auch Sprints einbauen? So sehr ich die Gewichte vermisse, freue ich mich bei meiner Mutti immer darüber in der Natur laufen zu gehen und Sprünge, Sprints und Eigengewichtsübungen einzubauen, die ich sonst nie mache. Bin neidisch auf deinen Bauch! Ich habe eher so die typisch männliche Fettverteilung am Bauch Zitieren 48 kg Körpergewicht, 1,50 cm Größe, 24 Jahre Bestleistungen Powerlifting: Kniebeuge 80 kg Bankdrücken 52,5 kg Kreuzheben 85 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 21, 2016 at 05:06 AM Melden Share Geschrieben March 21, 2016 at 05:06 AM ohhhh, schön!! wünsche dir einen tollen urlaub Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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