ScaryCookie Geschrieben February 8, 2016 at 06:21 AM Melden Share Geschrieben February 8, 2016 at 06:21 AM Hi, meine Freundin trainiert täglich einen selbst erstellten Traingsplan mit BWE’s. Diesen macht sie so schon seit 10 Jahren. Jetzt hat sie Rückenprobleme bekommen und ich vermute, dass ihr Trainingsplan dafür mitverantwortlich ist. Deshalb meine Frage ob jemand einen Link/Plan an der Hand wie sie sich einen vernünftigen BWE-Plan erstellen kann? Mir ist klar, dass sie in einem Studio bzw. mit Grundübungen besser aufgehoben wäre, das ist für sie momentan aber keine Option. Deshalb möchte ich dass sie wenigstens einen Plan hat, bei dem sie moderate Erfolge erzielen kann, ohne sich kaputt zu machen. Danke für eure Hilfe! Gruß Daniel Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ScaryCookie Geschrieben February 8, 2016 at 06:29 AM Autor Melden Share Geschrieben February 8, 2016 at 06:29 AM gerade noch was gefunden, taugt das was? http://www.eigenerweg.com/bwe/ Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 8, 2016 at 06:47 AM Melden Share Geschrieben February 8, 2016 at 06:47 AM Hi, hast du dir den Artikel zu BWE auf der Hauptseite mal angesehen? http://fitness-experts.de/bwe-training Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben February 8, 2016 at 02:45 PM Melden Share Geschrieben February 8, 2016 at 02:45 PM Ob ihr Trainingsplan für ihre Rückenproblematik verantwortlich ist kann man natürlich nur Mutmaßen. Es wäre nicht verkehrt wenn man zumindest ansatzweise wüsste wie ihr alter Plan ausgesehen hat. Vielleicht macht sie ihn ja gerne und es sind nur wenige Änderungen nötig. Ansonsten ist ein BWE Plan eigentlich genauso aufgebaut wie alle anständigen Kraftpläne. Druckübungen und Zugübungen für den Oberkörper idealerweise horizontal und vertikal und Druckübung + Zugübungen für den Unterkörper. Bei einem Hantelplan also sowas: Bankdrücken Langhantelrudern Klimmzüge Schulterdrücken Kniebeugen Kreuzheben Nicht zwingend alles in einer Einheit. Für Körpergewicht säh das dann also so aus: Bankdrücken = Liegestütze oder Dips Rudern = Körperruder z.B. mit einem TRX Klimmzüge = Klimmzüge Schulterdrücken = Handstandpushups (für viele wohl deutlich zu anspruchsvoll) Kniebeugen = Kniebeugen mit Körpergewicht oder Ausfallschritte Kreuzheben = Kaum ersetzbar, evtl. durch Hyperextensions Duetlich wird halt das man beim Oberkörper viel machen kann, es beim Unterkörper aber schwierig wird. Schulterdrücken ließe sich evtl. noch mit irgendwelchen Hilfsmitteln bewältigen, idealerweise sollte aber zumindest ein günstiges Kurzhantelset gekauft werden. Beim Unterkörper sind Kniebeugen oder AUsfallschritte schon mal zumindest eine Basis. Kreuzheben als wichtige Übung lässt sich bedingt z.B. mit einem Wasserkasten trainieren. Problem ist das bei vielen BWE Programmen zwar alles mögliche an Übungen gemacht wird, häufig aber essentielle Übungen wie eine Hebeübung oder eine Ruderübung fehlen. Statt dessen werden viele Liegestütze oder compound Übungen wie Burpees usw. gemacht die kaum einen Muskelaufbauenden aber falsch ausgeführt einen "schädigenden" Effekt haben. 1 Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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