Muskelaufbau vs. Fettzuwach

[Movo12]

Moin Moin,

 

mein KFA ist bei ungefähr 13%. Meine Kraftwerte sind im Bereich fortgeschritten/Profi.

 

Ich möchte kontinuierlich Muskelaufbauen mit einem Kalorienüberschuss von 150 - 200 kcal täglich.

 

Empfiehlt Ihr mir bei zu starker KFA zunahmen (für mich um die 15%) wieder runter zu Diäten oder mein Training weiter fortzusetzen und erst am Ende (wann immer das seien mag) oder nach sehr lagen Phasen den KFA über kcal Defizit wieder zu verringern?

Bzw. wie macht Ihr es?

 

Schon einmal vielen Dank für Eure antworten.

[dario.zarba]

Hallo, 

 

hab vielleicht was interessantes für dich gefunden

 

"Erst aufbauen oder abnehmen?

Eine der klassischen Fragen in diesem Bereich – solltest du erst das Fett wegdiäten oder (weiter) aufbauen (im engl. „Should I cut or bulk?“)?

Kurze pauschale Antwort: Wir empfehlen in einem gewissen KFA zu „pendeln“ bis du deine gewünschte Muskelmasse aufgebaut hast.

Als Mann solltest du ab einem KFA von ca. 15% runterdiäten und ab einem KFA von 10% aufbauen. Bei Frauen empfehlen wir 25% bzw. 20% als Richtlinie. Diese Korridore kannst du natürlich auch etwas nach oben oder unten verschieben.

Eine umfassendere Antwort findest du in unserem FEM Programm."