zoege Geschrieben January 28, 2016 at 09:34 AM Autor Melden Share Geschrieben January 28, 2016 at 09:34 AM Unterkörper - Einheit vom 28.01.16 (90-95% des geschätzten jeweiligem wdh-RM's) Squats 80kg*8*8*8 Rumänisches Kreuzheben 90kg*8*8*8 Beinpresse 150kg+Schlitten*12*12 Beinbeuger sitzend 42kg*12*12 Waden 41.25kg*12*12*8 Beinhebe-Maschine 11.25kg*15*15*15 Wieder morgens trainieren gewesen, das ist einfach die Beste Uhrzeit. Schön leer, und keine Kerle die das Gym eher in ein Affengehege verwandeln. So gefällt mir das. Beinpresse finde ich auch mit dem Gewichr schon gut anstrengend. (wahrscheinlich mehrgelenksübungen in dem wdh-bereich sowieso immer) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben January 28, 2016 at 09:45 AM Melden Share Geschrieben January 28, 2016 at 09:45 AM Morgentraining Kommst du inzwischen besser mit der Essensmenge zurecht? Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
zoege Geschrieben January 28, 2016 at 10:52 AM Autor Melden Share Geschrieben January 28, 2016 at 10:52 AM Ja irgendwie geht mir das immer nur mit der Zeit auf den Sack. Was auf jeden Fall hilft, ist nur ein Minimum am fett, Eiweiß und feste Kalorien vorzuachreibem, statt komplett fixe Makros. Außerdem lasse ich es mir öfter mal gut gehen mit einer calzone, einer Pizza oder einer handvoll gummibärchen. Heute habe ich einen Tag mit Arbeit und Training, sprich 3950 kcal. Da mache ich mir denke ich jetzt auch einfach mal n shake den ich auf der Arbeit nebenbei trinken werde.(Haferflocken und whey) Was mir allerdings zunehmend zu schaffen macht, ist dass ich bei mir eine laktoseintoleranz feststelle zurzeit und auf meinen geliebten körnigen frischkäse verzichten muss Aber da gewöhne ich mich bestimmt dran Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
zoege Geschrieben January 30, 2016 at 08:35 AM Autor Melden Share Geschrieben January 30, 2016 at 08:35 AM Oberkörper - Einheit vom 29.01.16 (90-95% des geschätzten jeweiligem wdh-RM's) Schrägbankdrücken 50Kg*8*8*8 Unterstützte Klimmzüge XXkg*8*8*8 Hammerstrength Brustmaschine 40*12 45*12 Hammerstrength Rudern 50Kg*12*12 Seitheben 7.5kg*12*12*12*15 Vorg. Seitheben 5Kg*15*12 Trizepsstreckenüberkopf 30kg*12*12*11 Kabelcurls 30kg*12*12*11 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
zoege Geschrieben February 1, 2016 at 09:19 AM Autor Melden Share Geschrieben February 1, 2016 at 09:19 AM UK Einheit vom 01.02.16 Squat 90kg*8*8*8 Rdl 100kg*8*8*8 Beinpresse 155kg*12*12 Beinbeuger sitzend 49kg*12*12 Waden 41.25kg*12*12*10 Beinhebe-maschine 12.5*15*15*15 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
zoege Geschrieben February 2, 2016 at 09:53 AM Autor Melden Share Geschrieben February 2, 2016 at 09:53 AM Ok1-Einheit vom 02.02.2016 Bench 70Kg*8*8*7 Rudern hammerstrength 70kg*8*8*8 LangHantel Schrägbank 40Kg*12*12 Unterstützte Klimmzüge (neutral) -7kg*12*11 Seitheben 8kg*12*12*12*12 Reverse flies Maschine Rumexperimentiert (28-35kg 2 Sätze 15 wdh) Trizepsstreckenüberkopf 30Kg*12*12*11 Kabelcurls 30Kg*12*12*12-13 Alles in allem fand ich das Training ganz gut. Bei der bench war ich vorsichtig, hätte vermutlich auch noch den 8en im letzten Satz geschafft (konnte es mir dann auch nicht verkneifen und habe nachdem das Gewicht bereits 10-15 sek abgelegt war noch die letzte Wiederholung gemacht ). Werde hier auch Steigern auf 72.5kg Habe mich nun entschieden dass ich zumindest beim Oberkörper auch meine alte Periodisierung beibehalte, also die gleichen Übungen an verschiedenen Tagen in verschiedenen wdh-bereichen zu trainieren. Habe hierfür die bankdrückmaschine und schrägbankmaschine einfach mit der jeweiligen freien GrundÜbung ersetzt. Wollte eigentlich auch die squats und das rum Kreuzheben wieder so trainieren, aber habe mir das jetzt erstmak verkniffen. Ich hoffe einfach mal dass ich bei den squats auch noch linear Progress mache, da ich dort ja eh noch nicht sehr stark bin. Mittwoch habe ich frei und nur ein paar Sachen zu erledigen, denke da werde ich mal etwas Schlaf nachholen der die letzten 2 Tage nicht optimal war (7 Stunden ca. Und keine sehr erholsamen -> Stichwort schlafqualität) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
zoege Geschrieben February 4, 2016 at 08:51 AM Autor Melden Share Geschrieben February 4, 2016 at 08:51 AM UK-Einheit vom 04.02.2016 Squats 92.5Kg*8*8*8 Rdl 102.5kg*8*8*8 Beinpresse 157.5Kg*12*12 Beinbeuger sitzend 49kg+2,5kgScheibe*12*12 Wadenheben mit gestrecktem Knie 41.25*12*12*11 Beinhebe Maschine 15kg*15*15*15 Habe die rdl's heute mit Zughilfen gemacht, werde das wohl auch beibehalten und am Ende des Beintrainings noch ne beladene Stange in den Händen halten oder mich irgendwo dranhängen für die Griffkraft. Heute ging das aber nicht mehr, da der Bus kam Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
zoege Geschrieben February 4, 2016 at 12:03 PM Autor Melden Share Geschrieben February 4, 2016 at 12:03 PM Wie trackt ihr eure fischölkapseln eigentlich, das ist etwas was ich mich schon länger frage. Meine kapseln haben je Stück folgende Werte: "total omega 3 fatty acids 350mg EPA 180mg DHA 120mg" Heißt das, die haben nur 0,35g fett? Habe bis jetzt jede Kapsel als 1g fett getrackt also als ~9kcal Ich nehme 6 dieser kapseln am Tag. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
zoege Geschrieben February 5, 2016 at 10:14 AM Autor Melden Share Geschrieben February 5, 2016 at 10:14 AM Oberkörper 2 vom 05.02.2016 Schrägbankdrücken 55kg*8*8*8 Klimmzüge frei neutralgriff 0kg*8*8*7-8 Bankdrücken 45Kg*12*12 Hammerstrength Rudern 60kg*12*12 Seitheben 8kg*12*12*12*15 Facepulls 30kg*12*12 Trizepsstreckenüberkopf 30kg*12*12*12 Kabelcurls 35Kg*12*11*10 Beim Seitheben ist der nächste Schritt 10kg also 2kg Steigerung (pro Seite), und danach gibt es bei uns sogar nur noch 2,5kg-kurzhantel-schritte.. Werde dann wohl mit Pyramiden arbeiten Intensität absteigend. Aber werde an den 10ern bestimmt erstmal gut nagen bei 4*12 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kritischer Geist Geschrieben February 5, 2016 at 11:10 AM Melden Share Geschrieben February 5, 2016 at 11:10 AM Was mir allerdings zunehmend zu schaffen macht, ist dass ich bei mir eine laktoseintoleranz feststelle zurzeit und auf meinen geliebten körnigen frischkäse verzichten muss Aber da gewöhne ich mich bestimmt dran Inzwischen gibt es (zum Glück) so gut wie alles auch lactosefrei. Bin auch davon betroffen... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
zoege Geschrieben February 5, 2016 at 05:18 PM Autor Melden Share Geschrieben February 5, 2016 at 05:18 PM Inzwischen gibt es (zum Glück) so gut wie alles auch lactosefrei. Bin auch davon betroffen... Bin mir inzwischen gar nixht mehr sicher ob es Laktose ist oder etwas anderes. Die verdauungsprobleme treten immer wieder mal auf, dann ist es wieder n tag lang gut.. Werde wohl mal n Test machen müssen. Wie schnell nach laktoseverzehr macht sich das denn bei dir bemerkbar? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kritischer Geist Geschrieben February 6, 2016 at 12:02 PM Melden Share Geschrieben February 6, 2016 at 12:02 PM Bei mir ähnlich: Ich hatte auch nicht jedes Mal nach Milchprodukten Probleme, doch wenn, dann nur dann. Also schon eindeutig. Und seitdem ich auf Laktose verzichte ist alles okay. Meist ging das bei mir recht schnell, in den ersten ein bis zwei Stunden, nachdem ich was mit Laktose gegessen/getrunken hatte. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
zoege Geschrieben February 8, 2016 at 12:09 PM Autor Melden Share Geschrieben February 8, 2016 at 12:09 PM Unterkörper Training vom 07.02.2016 Squats 95kg*8*8*7 Rumänisches Kreuzheben 105kg*8*8*8 Beinpresse 160kg*12*12 Beuger sitzend 56kg*12*10-11 Waden 41.25kg*12*12*11 Beinheben frei Körpergewicht*12*8*2*2 Planks Körpergewicht * 1.5 Minuten Bin jetzt wieder 2 wochen in Ffm und kann auf jeden Fall die Ernährung hier nicht tracken und Training wird sehr schwierig (kein Führerschein, jeden Tag bis 17.00 beruflich zu tun) Habe mein UK Training von heute daher noch gestern absolviert und werde es hoffentlich die Woche joch schaffen mein ok Training unterzubekommen. Freitag geht es bis Sonntag Abend wieder heim. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
zoege Geschrieben February 11, 2016 at 08:56 PM Autor Melden Share Geschrieben February 11, 2016 at 08:56 PM Habe mich entschlossen die Einheiten Hier aus FFM nicht zu loggen. War im Mcfit und die Trainingseinheiten sind eh nicht miteinander vergleichbar. Das ist hier das schlechteste M für was ich je gesehen habe in frankfurt-griesheim. Habe es aber tatsächlich 2 mal diese Woche dahin geschafft, und somit steht nur noch ein ok Training aus diese woche.. Und ich werde wahres heimlich noch ein uk Training am Sonntag machen wie das letzte mal. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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