Dosenjohannes Geschrieben August 24, 2017 at 11:34 AM Melden Share Geschrieben August 24, 2017 at 11:34 AM Ich hab eigentlich immer Quark bei der Arbeit, dazu entweder Haferflocken mit Wasser aufgewärmt oder mit einem warmen Apfel in kleinen Stücken + FlavDrops Ich bräuchte eigentlich nur mal FlavDrops oder einfach flüssigen Süßstoff hier auf der Arbeit, dann würde ich morgens wahrscheinlich immer Quark und Gemüse/Obst essen. Will den nicht zu hause vorbereiten. Es gab übrigens noch ein Überraschungsgericht: Kasseler mit Ofenkartoffel und grüne Bohnen. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben August 24, 2017 at 12:52 PM Autor Melden Share Geschrieben August 24, 2017 at 12:52 PM Flavdrops und Süßstoff hab ich auch auf der Arbeit bzw Flavdrops in meiner Tasche Mach mir die auch in den schwarzen Tee Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben August 31, 2017 at 06:33 AM Autor Melden Share Geschrieben August 31, 2017 at 06:33 AM Juhuuuu ich war wieder sporteln.. erst dachte ich, ich lass es doch wieder ausfallen (will heim und faulenzen), hab mich dann aber aufgerafft Direkt nach der Arbeit zum Sport, hatte Sportsachen ja dabei, also auf gehts... Natürlich Gewichte wieder runter und schön vorsichtig wegen meiner Schulter... nerv.. Ich fühl mich total lächerlich mit so wenig Gewicht. Naja was solls. Gestern abend fing dann langsam der Muskelkater in den Beinen hinten an und heute ist er schon ziemlich stark. Training Dienstag 29.08.2017 Crosstrainer 5:00 min Globet Squats 10kg 8/8 Bandrücken KH je 8Kg und 8/8 (normal) einarmiges Rudern 8kg 8 und wieder zurück auf 6kg 8 RDL KH je 10kg 8/8 Dual-pulley Lat Pd 9,5kg 9/9 Hochziehen Kabelzug 1,9kg 10/10 Extra: Kabelzug Rotation - Facepulls 1,9kg 10/10 Dead Bug - Planks - Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben September 4, 2017 at 08:29 AM Autor Melden Share Geschrieben September 4, 2017 at 08:29 AM Und wieder sporteln gewesen. Lief ganz gut. Hab mal auf LowBar Squats gewechselt. Mit der festen 10Kg Langhantel. Werd ich denk ich jetzt immer machen bis ich bei den 20kg angekommen bin bzw die feste Langhantel nicht mehr so einfach über den Kopf heben kann Training Samstag 02.09.2017 Crosstrainer 5:00 min LB Squats 10kg 8/8 Bandrücken KH je 10Kg 8/8einarmiges Rudern 8kg 7/8 RDL KH je 12kg 6/5 (immer noch Muskelkater, kam schön wieder durch bei der Übung ) Dual-pulley Lat Pd 13kg 6/8 Hochziehen Kabelzug 2,5kg 8/8 Extra: Kabelzug Rotation - Facepulls 2,5kg 10/10 Dead Bug - Planks 30sek Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben September 6, 2017 at 08:34 AM Autor Melden Share Geschrieben September 6, 2017 at 08:34 AM Training Dienstag 05.09.2017 Crosstrainer 5:00 min LB Squats 12.5kg 8/8 Bandrücken KH je 12Kg 5/5 (verdammt schwer gegenüber den 10kg vom letzten mal Oo)einarmiges Rudern 8kg 8/8 RDL KH je 12kg 8/8 Dual-pulley Lat Pd 13kg 8/8 Cable upright row - (ausfallen lassen, zu viel los) Extra: Kabelzug Rotation - Facepulls - (ausfallen lassen, zu viel los) Dead Bug - Planks 32sek/26sek Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben December 6, 2017 at 11:23 AM Autor Melden Share Geschrieben December 6, 2017 at 11:23 AM Huch schon ziemlich lange her das ich mal hier war Zwischenzeitlich war ich leider nicht mehr trainieren, lag aber eher an meiner körperlichen Verfassung. Bei Übelkeit und Schwindel/Kreislaufproblemen sollte man nicht unbedingt mit freien Gewichten rumhantieren. Mir wurde auch einen Tag schwarz vor Augen und ich bin umgekippt. Die gute Nachricht ist, ich bin Schwanger und daher waren die Übelkeit und auch zum Teil die Kreislaufprobleme relativ normal Aktuell gehts mir schon wieder besser, die Ärztin hat mir aber dazu geraten keine Übungen für die geraden Bauchmuskeln zu machen und Krafttraining allerhöchstens leicht zu machen. Dazu hab ich aber absolut gar keine Motivation und wie soll ich irgendwas machen ohne meine Bauchmuskeln anzuspannen. Naja, hätte ich jetzt schon mehrere Monate vorher regelmäßig Sport gemacht, hätte ich sicher weiter gemacht, weil der Körper dran gewöhnt ist, aber so hab ich mich jetzt erstmal dagegen entschieden, zur Sicherheit. Ich versuche viele kleine Mahlzeiten zu essen und genügend zu trinken. Ebenso versuch ich auch öfters mal spazieren zu gehen in der Mittagspause. Leider kamen in letzter Zeit noch brutale Kopfschmerzen dazu. Wo der Arzt nun vermutet hat es wäre Migräne. Und scheinbar/eventuell macht die kalte Luft es noch schlimmer. Ich probier es jetzt mit ner Mütze und schau wie es sich weiterentwickelt. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben December 6, 2017 at 11:39 AM Melden Share Geschrieben December 6, 2017 at 11:39 AM Ich gratuliere und wünsche euch alles erdenklich Gute! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben December 6, 2017 at 11:41 AM Autor Melden Share Geschrieben December 6, 2017 at 11:41 AM Danke Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben December 6, 2017 at 11:58 AM Melden Share Geschrieben December 6, 2017 at 11:58 AM Wow, Glückwunsch und alles Gute für euch. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben December 6, 2017 at 12:28 PM Autor Melden Share Geschrieben December 6, 2017 at 12:28 PM Danke schön Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Leni Geschrieben December 6, 2017 at 01:41 PM Melden Share Geschrieben December 6, 2017 at 01:41 PM Na dann kannst du ja demnächst tolle Tipps zum Beckenboden Training verteilen. Glückwunsch und alles Gute!! Zitieren 10.04.2017 62,5kg; KFA 24% (nach HSD2, 3Wo) 10.07.2017 61,5kg; KFA 21% (nach FER, 3Mo) 02.11.2017 63,9kg; KFA 27% (nach 4Mo nichts tun...) 27.11.2017 61,3kg; KFA 23% (nach HSD2, 3Wo) ab 04.12.: SUB 10/20 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben December 6, 2017 at 07:05 PM Melden Share Geschrieben December 6, 2017 at 07:05 PM Ja herzlichen Glückwunsch, werden ja immer mehr Eltern hier. ;D Das kam (für mich) aber irgendwie unerwartet jetzt. Dann mal eine schöne Zeit jetzt. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben December 7, 2017 at 07:24 AM Autor Melden Share Geschrieben December 7, 2017 at 07:24 AM Danke euch wieso unerwartet? Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 25, 2017 at 08:48 AM Melden Share Geschrieben December 25, 2017 at 08:48 AM hihi, herzlichen glückwunsch, mimi wie weit bist du denn jetzt und wann kommt das baby??? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben December 25, 2017 at 09:15 AM Melden Share Geschrieben December 25, 2017 at 09:15 AM Herzlichen Glückwunsch und alles Gute für die Schwangerschaft, liebe Mimi! Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben December 26, 2017 at 08:58 AM Autor Melden Share Geschrieben December 26, 2017 at 08:58 AM Danke euch Ende Mai solls so weit sein. Also jetzt ists dann Woche 18 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben January 17, 2018 at 06:53 AM Autor Melden Share Geschrieben January 17, 2018 at 06:53 AM Wollte mich mal wieder melden. Aktuell gibts nicht viel Neues was das Training angeht. Ich versuch nur jeden Mittag in der Pause eine Runde mit ner Arbeitskollegin spazieren zu gehen. Denn abends wenns dunkel ist, wenn man nach Hause kommt, geht man (ich) nicht mehr raus ^^ Vorallem da ich abends meist so müde bin, das ich nur esse und dann quasi auf dem Sofa schon einschlafe. Was mir nur auffällt ist, dass es mir echt schwer fällt zu akzeptieren das mein Bauch immer dicker wird -.- nachdem ich so lange schon gekämpft hab, endlich abzunehmen und mein Bauch endlich so langsam etwas flacher wurde. Aber da muss ich wohl die nächsten Monate durch und ich denke wenn ich realisiere das da wirklich ein kleiner Mensch in mir heranwächst und allerspätestens wenn das Baby dann da ist, wird sich das Gefühl in Luft auflösen. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben January 17, 2018 at 01:51 PM Melden Share Geschrieben January 17, 2018 at 01:51 PM Dann wirst du wahrscheinlich auch gar keine Zeit mehr haben darüber nachzudenken vermute ich. Und dein Körper wird Fettreserven freigeben wenn das Baby autarker wird was die Nahrungsaufnahme angeht. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben February 8, 2018 at 11:21 AM Melden Share Geschrieben February 8, 2018 at 11:21 AM Was suppst du eigentlich so für die Schwangerschaft? Glaube die Basissupplements plus Folsäure deckt ja schon alles ab, was für ne Schwangerschaft förderlich ist. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 8, 2018 at 03:37 PM Autor Melden Share Geschrieben February 8, 2018 at 03:37 PM Aktuell nur Folsäure in so nem Kombipräperat (vitaverlan) und Magnesium. Eben nur das was von der Ärztin verschrieben wurde. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 2, 2018 at 05:18 AM Autor Melden Share Geschrieben June 2, 2018 at 05:18 AM Es ist vollbracht. Unser ü-ei hat es auf die Welt geschafft. 3530g, 54cm.. nen kleines Mädel. . Name steht noch nicht 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben June 2, 2018 at 05:21 AM Melden Share Geschrieben June 2, 2018 at 05:21 AM Ich gratuliere! Alles Gute! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben June 2, 2018 at 06:44 AM Melden Share Geschrieben June 2, 2018 at 06:44 AM Das sind ja schöne Neuigkeiten. Herzlichen Glückwunsch und alles Gute für euch! Und nicht verzagen, gerade die ersten 6 Monate sind (zumindest für mich mit meinem hohen Schlafbedürfnis) nicht so einfach. Ich persönlich konnte es nicht so gut ab, alle 2 Stunden in der Nacht aufstehen zu müssen, weil Philipp geschrien hat und irgendetwas brauchte. Sei es eine Milch, eine neue Windel, einfach nur Kuscheln... oder manchmal wusste man gar nicht, was er einfach noch will, weil man schon alles gemacht hat. In diesem Sinne hoffe ich, dass ihr nicht solche Schlafmützen seid, wie ich, der jede Nacht seine 9-10 h Schlaf braucht. Denn davon muss man sich verabschieden, bis die Kids etwas älter sind. Also noch mal alles Gute und ganz viel Gesundheit und Glück für euch. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben June 2, 2018 at 08:12 AM Melden Share Geschrieben June 2, 2018 at 08:12 AM Alles Gute Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kiggie Geschrieben June 2, 2018 at 06:39 PM Melden Share Geschrieben June 2, 2018 at 06:39 PM Herzlichen Glückwunsch und alles Gute euch und dem kleinen Neuankömmling. Zitieren Mein Log: Kirstens Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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