shehulk Geschrieben March 25, 2016 at 12:12 PM Autor Melden Share Geschrieben March 25, 2016 at 12:12 PM die kraftwerte sind immer noch wie in der Signatur. bin ja nicht mehr weiter gekommen in den letzen 4 Wochen :/ Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben March 25, 2016 at 12:22 PM Melden Share Geschrieben March 25, 2016 at 12:22 PM die kraftwerte sind immer noch wie in der Signatur. bin ja nicht mehr weiter gekommen in den letzen 4 Wochen :/ Du machst also prinzipiell den FEM-Plan (so wie es in der Signatur steht?). Grundsätzlich würdet du vermutlich immernoch sehr davon profitieren, die "Hauptübungen" möglichst oft zu machen, auch um weiter die Technik einzuüben usw.. Aber wenn praktische Erwägungen im Alltag dagegen sprechen, musst du eine Wahl treffen. Wenn du erfahrener in Sachen Training wärst, würden vielleicht auch andere Möglichkeiten gut funktionieren, um auch mit einem GK-Plan an 2 Tagen hintereinander zu trainieren, aber die führen dich eben von dem aktuellen Plan weg bzw. müsstest du Einheiten "außer der Reihe" dazu einbauen. Da ist es dann oft leichter, einfach grundsätzlich (und dadurch wieder insgesamt kontinuierlicher) mit einem 2er-Split (Push/Pull oder OK/UK) zu trainieren. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben March 25, 2016 at 12:28 PM Autor Melden Share Geschrieben March 25, 2016 at 12:28 PM Ja ich trainiere exakt nach Plan Es geht konkret um das osterwochenende. Ich müsste heute und morgen trainieren. Hast du einen Tipp wie ich das jetzt für dieses eine mal anstellen könnte. Ich hab nämlich nichts zu verschenken Dann versuche ich noch länger beim GK Plan zu bleiben. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben March 25, 2016 at 12:38 PM Melden Share Geschrieben March 25, 2016 at 12:38 PM Ja ich trainiere exakt nach Plan Es geht konkret um das osterwochenende. Ich müsste heute und morgen trainieren. Hast du einen Tipp wie ich das jetzt für dieses eine mal anstellen könnte. Ich hab nämlich nichts zu verschenken Dann versuche ich noch länger beim GK Plan zu bleiben. 1. Variante: Dann würde ich bspw. einfach die normale Einheit am ersten der beiden Tage machen. Und diese dann mit leichteren Gewichten am zweiten Tag wiederholen. 2. Variante: Normale Einheit am ersten Tag, die andere Einheit mit leichten Gewichten am 2. Tag, danach diese Einheit mit regulären Gewichten nach Plan trainieren. Leichte Gewichte heißt hier ca. 50% des Gewichts der Arbeitssätze mit 3x8-12. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben March 25, 2016 at 01:37 PM Autor Melden Share Geschrieben March 25, 2016 at 01:37 PM Also sm zweiten Tag mit mehr Wiederholungen und weniger Gewicht? ok dann versuche ich das und ob ich dann zwei mal B oder 1x B und dann A mache,mach ich anhängig davon ob ich starken Muskelkater habe oder nicht. vielen Dank für deine Hilfe Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben March 25, 2016 at 01:53 PM Melden Share Geschrieben March 25, 2016 at 01:53 PM Ja, wenn du die 1. Variante machst, soll der 2. Tag (mit den gleichen Übungen) wie ein leichter "Pump-Tag" sein. Nicht schwer, aber die Muskeln spüren und Blut in die Bereiche bringen. Das sollte auch trotz Muskelkater gut funktionieren. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben March 25, 2016 at 04:19 PM Melden Share Geschrieben March 25, 2016 at 04:19 PM Deine Bilder sind super, Lily. Ich finde in meinem Alter viel Sport zu machen sollte eigentlich selbst verständlich sein. Wenn man mal Kinder hat und trotzdem konsequent trainiert hat das meiner Meinung nach viel mehr Respekt verdient! Hattest du früher mal ein sixpack? Wenn man eher am po und den Beinen anlagert müsste das ja "einfacher " zu erreichen sein. Mein Ziel für den Sommer ist auf jeden Fall zumindest die oberen 4 klar abzugrenzen. Sixpack hatte ich - soweit ich weiss - nur damals beim Wettkampf mit ca. 41-42 kg und einmal als ich in der Stillzeit bis auf 44 kg abgenommen habe, sonst nicht. War mir auch nicht so wahnsinnig wichtig, ich war froh, dass ich trotz Schwangerschaften einfach einen flachen Bauch hatte. Ich hatte ja jeweils nur ca. 8-9 kg zugenommen und das meiste was ich in meinem Leben gewogen habe war ca. 62kg kurz vor der Geburt. Es lohnt sich nicht so wahnsinnig viel zuzunehmen in der Schwangerschaft, wenn man es schafft, natürlich. Konsequent mit Gewichten trainiere ich erst wieder seit ca. 6 Monaten, vorher hatte ich mich eher auf Cardio und Eigengewichtsübungen konzentriert, weil ich einfach keine 3-4 Nachmittage fürs Gym freischaufeln konnte. Jetzt sind die Kids grösser und es ist trainingstechnisch mehr drin, was mich natürlich sehr freut, weil ich Krafttraining liebe. Ich bin fest überzeugt, dass du es bis zum Sommer schaffst, zumindest einen Teil des Sixpacks sichtbar zu machen. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben March 25, 2016 at 04:56 PM Autor Melden Share Geschrieben March 25, 2016 at 04:56 PM Boa.. Hammer Training!! KH 60 kg 3x5 SD 23,5 3/3/2 Freie!! Klimmzüge 1/1/1/1 xD Ich freu mich so !!! Würde dann in Zukunft immer 3 Klimmzüge mit Pausen dazwischen machen und dann noch welche mit Unterstützung oder Latzug fürs Volumen. 1 Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
live_unscared Geschrieben March 25, 2016 at 06:34 PM Melden Share Geschrieben March 25, 2016 at 06:34 PM Boa.. Hammer Training!! Freie!! Klimmzüge 1/1/1/1 xD Yeah, saustark. Zitieren Sub10/20 Start: 15/01/18 Gewicht: 83 kg KFA: 12 % (Schätzung + Navy) Bauchumfang: 84 cm Kraftwerte: KH 120 kg / KB 100 kg / Clean 60 kg / Überkopfdrückendrücken 47 kg / Klimmzüge 10 Wenn du etwas erreichen willst, mußt du dranbleiben. (Lang Lang) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben March 26, 2016 at 09:04 AM Melden Share Geschrieben March 26, 2016 at 09:04 AM Willkommen im Club! Geil, gell! Wir haben hier letztens gewitzelt, dass wenn eine von uns je 10 am Stück schafft, reissen wir uns das Shirt vom Leib und rennen wir mit Siegesgeheul und das Shirt schwenkend einmal rund um alle Maschinen. Wahracheinlich schmeissen sie uns dann aus dem Studio. ;-) 1 Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben March 26, 2016 at 09:07 AM Autor Melden Share Geschrieben March 26, 2016 at 09:07 AM haha. wenn wir das schaffen sehen wir so heiß aus dass alle Männer in Ohnmacht fallen und sich danach eh nicht mehr erinnern können xD Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 26, 2016 at 09:29 AM Melden Share Geschrieben March 26, 2016 at 09:29 AM nee, mach ich nicht...außerdem interessiert das hier keinem :lol: Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben March 26, 2016 at 09:31 AM Autor Melden Share Geschrieben March 26, 2016 at 09:31 AM trainierst du nicht eh zu Hause,Astrid? xD Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 26, 2016 at 09:36 AM Melden Share Geschrieben March 26, 2016 at 09:36 AM trainierst du nicht eh zu Hause,Astrid? xD genau außerdem hab ich da ja schon geschafft ....ganz stolz bin Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben March 26, 2016 at 09:56 AM Autor Melden Share Geschrieben March 26, 2016 at 09:56 AM Das ist wirklich eine super Leistung. ich bin schon auf den einen so stolz. der Freundin mit der ich gestern im Studio er wären fast die Augen aus dem Kopf gefallen weil sie es nicht glauben konnte xD Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 26, 2016 at 10:07 AM Melden Share Geschrieben March 26, 2016 at 10:07 AM :) da ist man mächtig stolz, gelle Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben March 26, 2016 at 11:16 AM Melden Share Geschrieben March 26, 2016 at 11:16 AM ... wenn eine von uns je 10 am Stück schafft, reissen wir uns das Shirt vom Leib und rennen wir mit Siegesgeheul und das Shirt schwenkend einmal rund um alle Maschinen. In welchem Studio seid Ihr eigendlich ? Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben March 26, 2016 at 11:39 AM Melden Share Geschrieben March 26, 2016 at 11:39 AM Grins... Tonne, ich schreib dir eine Mail wenn wir bei 9 sind, kannste Urlaub in der Schweiz planen. Wir brauchen ja noch einen der filmt. Oder einen zum abklatschen. Hahaha... Es wäre zu lustig. 1 Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben March 26, 2016 at 11:41 AM Melden Share Geschrieben March 26, 2016 at 11:41 AM Grins... Tonne, ich schreib dir eine Mail wenn wir bei 9 sind, kannste Urlaub in der Schweiz planen. Wir brauchen ja noch einen der filmt. Oder einen zum abklatschen. Hahaha... Es wäre zu lustig. In der Schweiz war ich schon lange nicht mehr. Ich mach dann beides. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 26, 2016 at 11:59 AM Melden Share Geschrieben March 26, 2016 at 11:59 AM haha, den film will ich sehen!!! ich freu mich schon drauf :lol: Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben March 26, 2016 at 06:28 PM Autor Melden Share Geschrieben March 26, 2016 at 06:28 PM Training war ja ganz anders heute. KH 30kg 3x10 SD 12.5 kg 3x8 Latzug 25 kg 3x8 und just for fun 1 Klimmzug Bizeps. trizeps und Bauch. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nera Geschrieben March 29, 2016 at 08:20 AM Melden Share Geschrieben March 29, 2016 at 08:20 AM läuft ja super bei dir!! Tolle fotos Zitieren HSDStartdaten (23.11.15):Gewicht: 65,2 kgKFA: 23% (laut FE-Rechner)Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kgZiel(e): Abnehemen, Körper definierenAktuelle Werte nach X Wochen:Gewicht: XX,X kgKFA: XX%Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben March 29, 2016 at 08:28 AM Autor Melden Share Geschrieben March 29, 2016 at 08:28 AM Danke,Nera. ja ich hoffe,dass ich noch meine PRs einmal überbieten kann und dann wird es Zeit für die Diät. mein Freund gestern "Du bist inzwischen richtig schön knuffig" argh ^^ mein Plan wäre die FER mit einer Kombi aus IF und Leangains. Trainingsplan würde ich eigentlich am liebsten so behalten,weiß aber noch nicht ob das geht. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben March 29, 2016 at 08:35 AM Melden Share Geschrieben March 29, 2016 at 08:35 AM Danke,Nera. ja ich hoffe,dass ich noch meine PRs einmal überbieten kann und dann wird es Zeit für die Diät. mein Freund gestern "Du bist inzwischen richtig schön knuffig" argh ^^ Haha, das musste ich mir auch schon anhören... Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben March 29, 2016 at 08:42 AM Autor Melden Share Geschrieben March 29, 2016 at 08:42 AM und in ein paar Wochen wird wieder gejammert,dass alles so hart ist. naja wir haben uns auf 8 Monate mit etwas mehr Speck und im Sommer niedriger KFA Bastian was denkst du zu dem Trainingsplan. ist der FEM als 3x5 Plan zum Teil mit assistenzübungen auch mit Defizit geeignet? Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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