Tom0881 Geschrieben December 30, 2015 at 12:34 PM Melden Share Geschrieben December 30, 2015 at 12:34 PM Hallo FE-Forum, ich fang direkt mal an. Vor einem Jahr war ich noch mit meiner Ex zusammen, und wir wollten im Juni 2015 kirchlich heiraten. Da ich mit 91 kg bei 1,78m und einer ordentlichen Wampe nicht zufrieden war, wollte ich zumindest für die Hochzeit etwas abnehmen. Im Mai waren es dann schon nur noch 85 kg, was durch FDH und etwas Joggen kein großes Thema war. Dann überschlugen sich die Ereignisse. Meine Frau trennte sich Mitte Mai (6 Wochen vor der Hochzeit) von mir, und im Juli hatte ich eine beidseitige Netzhautablösung mit zwei OPs. In den ersten 5 Tagen in der Uni-Klinik hab ich 3 Kilo abgenommen, nicht weil das Essen so schlecht war (das war ganz OK), sondern weil ich Panik hatte blind zu werden. Bis Oktober habe ich dann nochmal 3 Kilo gelassen, was durch mangelnden Appetit und Depressionen ganz einfach war. Mitte Oktober sagte der Chefarzt dann, er sähe keinen Grund mehr warum ich mich noch schonen müsste, es sei wieder alles in Ordnung. Nur Boxkämpfe und Bungee Jumping soll ich zukünftig lassen :-D Also überlegte ich mir was ich mit meinem neuen Leben anfange. In einem 3/4 Jahr hatte ich also 12 Kilo abgespeckt, und da ich wieder Single war dachte ich mir: Wenn ich jetzt mit Mitte 30 keinen Waschbrettbauch mehr bekomme, dann nie mehr. Also ran an den Speck! Im Fitness-Studio war ich früher schon öfter, kenne mich also mit dem Training einigermaßen aus. Mit Muskelzuwachs hatte ich nie Probleme, die Trainer meinten ich hätte eine super Konstitution. Ich wurde also immer recht schnell breit, aber der Speck blieb halt immer da wo er ist. Nun habe ich die FE Rekomposition entdeckt und versuche mal mein Glück. Aber anders als früher, diesmal richtig! Ich nehme alle zwei Wochen alle Maße, tracke meine Ernährung so gut es geht mit der "FatSecret" App fürs iPhone, achte auf ein Kaloriendefizit von 300 kcal am Tag und min. 200g Proteine, tracke alle Trainings genau mit der App "GymBook" und mache einmal im Monat Fotos. Leider ist mein unterer Rücken meine absolute Schwachstelle. Hab seit 10 Jahren Rückenschmerzen wenn ich länger als 4 Wochen keinen Sport mache. Der Orthopäde sagt ich hätte ein Hohlkreuz und soll mich bewegen um die Muskulatur kräftig zu halten, dann sind die Schmerzen weg. Den ganzen Tag sitzen ist tödlich für den Rücken. Deswegen mache ich Kniebeugen und Kreuzheben erstmal nur mit 30 bzw. 40 kg auf der Langhantel, bis der Rücken sich stabilisiert hat und die Technik sauber sitzt. Das Verletzungsrisiko ist mir sonst zu hoch. Die beiden Übungen werden also zukünftig nicht zu den Kraftwerten der anderen Übungen passen :-) So, für den Anfang wär's das. Bin total motiviert und es macht riesig Spaß! Achja, nachdem mein Arzt im November einen starken Vitamin D3 Mangel festgestellt hat, und ich danach ne Vitamin D3 Kur hatte, könnte ich wieder Bäume ausreißen und werde auch nicht mehr alle 3 Wochen krank. Thomas Zitieren Startdaten: 01.01.2015 Größe: 1,78 mGewicht: 91,0 kgKFA: >25%Ziel(e): Abnehmen auf unter 80 kg Start FER: 15.12.2015 Größe: 1,78 mGewicht: 79,0 kgKFA: 21% (Bioresonanzmessung im Studio), 18% Caliper 3-FaltenmethodeKraftwerte: 1RM KB: 38 kg // KH: 51 kg // BD: 63 kg // Klimmzüge: 5 enger GriffZiel(e): Muskelaufbau und KFA < 12% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben December 30, 2015 at 12:53 PM Melden Share Geschrieben December 30, 2015 at 12:53 PM Na dann viel Erfolg. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 30, 2015 at 04:07 PM Melden Share Geschrieben December 30, 2015 at 04:07 PM na, dann leg mal los!!! viel spaß Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben December 30, 2015 at 04:15 PM Melden Share Geschrieben December 30, 2015 at 04:15 PM Viel Erfolg, Tom! Die Probleme mit dem Rücken kenne ich in etwa. Habe bedingt durch ein Wirbelgleiten ebenfalls Hohlkreuz. Auch zu mir hat der Arzt gesagt, ich soll mich bewegen, sonst würde ich irgendwann steif werden. Beim Kniebeugen und Kreuzheben muss ich ebenfalls vorsichtig sein, die Gefahr alles zu verschlimmern ist schon recht groß. Das heißt für mich dann: Ego in den Schrank sperren. Das fällt mir nicht leicht, ist aber besser so. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben December 30, 2015 at 08:16 PM Melden Share Geschrieben December 30, 2015 at 08:16 PM Auch von meiner Seite viel Erfolg! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
insurvertance Geschrieben January 13, 2016 at 11:40 AM Melden Share Geschrieben January 13, 2016 at 11:40 AM Auch von mir viel Erfolg. Finde es gut, dass du bewusst viel auf Eiweißhaltiges legst, weiter so mfG Zitieren „Was wir am nötigsten brauchen, ist ein Mensch, der uns zwingt, das zu tun, was wir können.“ Zitat: Blog eines "Bekannten" (ich bin eigentlich ein SEO/Domain Spammer der dir schrott verkaufen will) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben January 13, 2016 at 02:14 PM Melden Share Geschrieben January 13, 2016 at 02:14 PM Viel Erfolg, bin schon gespannt Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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