Altomanu Geschrieben January 10, 2016 at 12:19 PM Autor Melden Share Geschrieben January 10, 2016 at 12:19 PM Hab mir grade nochmal das Rippetoe-Video angesehen zu RDL. Der Unterschied zu normalem Deadlift ist also, nicht ganz mit der Stange runterzugehn, die Knie nur leicht zu beugen und den Fokus auf den geraden Rücken zu halten, um den hinteren OS zu treffen, richtig? Da geht wohl erstmal sehr viel weniger Gewicht, ok, werde ich heute so machen. Zitieren Aktuell 09/16: 77 kG KFA ca.16% Leangains Ernährung + Training Re-Start 01/2014:84 kGKFA > 20% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben January 10, 2016 at 02:41 PM Melden Share Geschrieben January 10, 2016 at 02:41 PM Hab mir grade nochmal das Rippetoe-Video angesehen zu RDL. Der Unterschied zu normalem Deadlift ist also, nicht ganz mit der Stange runterzugehn, die Knie nur leicht zu beugen und den Fokus auf den geraden Rücken zu halten, um den hinteren OS zu treffen, richtig? Da geht wohl erstmal sehr viel weniger Gewicht, ok, werde ich heute so machen. Genau... Im Prinzip gehst du soweit runter, wie es mit neutralem Rücken geht. Genauso ist es wichtig, die Aufwärtsbewegung bewusst durch anspannen des Gluteus und der hinteren Oberscheinkelmuskulatur zu bewirken und nicht die neutrale Position im Rücken zu verlieren (womöglich sogar die Position zu verlieren und stärker ins Hohlkreuz zu gehen). Die Bewegung ist hauptsächlich das "abklappen" mit der Hüfte (Hip hinge) und nur wenig Kniebeugung. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Altomanu Geschrieben February 7, 2016 at 04:00 PM Autor Melden Share Geschrieben February 7, 2016 at 04:00 PM Wollte mal wieder einen Zwischenbericht meiner Fortschritte geben. Habe jetzt den Push/Pull Plan von TPZ seit 22.12.15 jeden 2. Tag gemacht, so dass ich jetzt ca. 5 Turnus durch habe. Mein Körpergewicht ist um 2 kG runter gegangen (87-85). Hier seht ihr meinen Trainingsplan, vorne die Übung, dann die Wdh und das Anfangs - und aktuelle Trainingsgewicht. Je 3 Sätze. Bin eigentlich ganz zufrieden mit den Steigerungen, ich kann ohne Schmerzen im Knie und in der Schulter trainieren. Ernährungstechnisch bin ich insgesamt leicht im Defizit. Habe jetzt wieder angefangen, 2 mal die Woche 30 Minuten zu laufen. Kniebeugen 10-12 50 - 60 Bankdrücken 6-8 80 - 85 Fliegende flach 8-12 12,5 - 15 Seitheben 10-12 8 - 10 Trizeps liegend LH 10-12 25 - 30 Deadlift 4-6 90 - 110 Latzug eng UG 8-12 60 - 72,5 LH-Rudern OG 8-12 50 - 65 Facepull 8-12 20 - 30 Bizeps Curl KH 10-12 12,5-15 KB einbeinig 6-8 12,5 - 20 Dips 10 Körpergewicht Fliegende schräg 8-12 12,5 - 20 Seitheben 10-12 8 - 10 Trizeps Latzug 10 25 - 27,5 rum. Deadlift 6-8 60 - 80 Klimmzug UG 8-12 Körpergewicht Rudern einarmig 8-12 12,5 - 20 Facepull 10-15 20 - 27,5 Bizeps Curl KH 10-12 12,5 - 15 Ich steigere relativ langsam, möchte mit dem Plan gerne bis über den Sommer trainieren, da er mir echt Spass macht und ich damit voran komme. Die Regeneration läuft gut. Einzig mein linker Bizeps schmerzt, den werde ich etwas mehr schonen müssen. Naja, hoffe damit eine gute Figur im Sommer zu machen. Zitieren Aktuell 09/16: 77 kG KFA ca.16% Leangains Ernährung + Training Re-Start 01/2014:84 kGKFA > 20% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 7, 2016 at 04:04 PM Melden Share Geschrieben February 7, 2016 at 04:04 PM Sehr schön... freut mich, dass es läuft... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Altomanu Geschrieben March 8, 2016 at 06:01 PM Autor Melden Share Geschrieben March 8, 2016 at 06:01 PM Die letzten paar Wochen geht's bei mir nicht mehr voran. Habe leider zu viele "Ablenkungen" gehabt, so dass ich nur noch ca. 2 mal pro Woche trainieren konnte. Dazu kommt, dass mein Brachioradialis im linken Unterarm zunehmend die Lust am schweren Training nimmt. Wie bringe ich diese Schmerzen endlich weg? Habe von komplett schonen, über täglich 20 mal dehnen bis ganz normal belasten alles mögliche gelesen. Im Moment ist es so, dass bei allen Zugübungen, und da sind eine Menge drin in meinem Plan, der Unterarm im Ellbogengelenk schmerzt. Habe versucht, leicht zu trainieren, bis ich jetzt einfach mal einige Tage aussetzte, um Ruhe in die Sache zu bringen und viel dehne. Eine Entzündung soll das nicht sein, sonst wäre es warm und gerötet. Denke es ist eine Muskelverkürzung mit gleichzeitiger Überlastung, aber es ist nicht der Bizeps selbst...bin überfragt, was ich machen soll. Auf jeden Fall wird mich diese "Verletzung" ziemlich zurückschmeissen in meinen Erfolgen. Soll ich vielleicht einige Wochen nur die "grossen" drei Übungen machen( Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken)? Bitte um "Beistand"... Gruss, Tom Zitieren Aktuell 09/16: 77 kG KFA ca.16% Leangains Ernährung + Training Re-Start 01/2014:84 kGKFA > 20% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben March 9, 2016 at 06:10 AM Melden Share Geschrieben March 9, 2016 at 06:10 AM Ersteinmal abklären, was es genau ist. Dann eben entsprechend behandeln und im Zweifel in Ruhe ausheilen lassen. Das Letzte was du willst, ist dass es chronische Züge annimmt und richtig hartnäckig wird. Im nächsten Schritt auch die Technik bei den Übungen prüfen (lassen). Bis dahin nur trainieren, was schmerzfrei geht. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.