Altomanu

Naja, ich hab da an so ein Teil gedacht, das war im Fitness-Studio auch immer gut, und grosses Risiko seh ich da nicht wirklich.

Kurz zu meiner Person: 37 Jahre, 1,80m, ca.80kG. Kraftwerte Oberkörper Fortgeschritten, Unterkörper Anfänger. Trainings-und Ernährungsplan derzeit: Leangains (Ziel Muskelaufbau bei gleichzeitigem KFA-Erhalt) Ich komme mit Kreuzheben nicht klar. Seit mehreren Jahren versuche ich jetzt, mich in Kreuzheben und Kniebeugen zu steigern. In den Kniebeugen bin ich durch kaputte Knie limitiert (Knorpelschäden, Meniskus, Kreuzbandanriss 80%), wodurch mir die Stabilität fehlt und ich hier momentan mit 80kG max.Trainingsgewicht meine Wiederholungen mache. Alles kein Problem. Nur im Kreuzheben bin ich anscheinend mit 100kG Trainingsgewicht (1RM 115kG) an meinem Limit, denn nach mehreren Anläufen über die letzten Monate hab ich genau da immer Schmerzen im unteren Rücken bekommen. War auch schon beim Arzt und hab Physio verschrieben bekommen wegen Ischialgie. Es zieht ca. 10 cm überm Steißbein beginnend bis über die rechte Pobacke und runter bis zum Fuß. Die Therapie hat das schon wieder in den Griff bekommen, aber das war jetzt schon das dritte mal, dass es so endete. Video wurde schon gemacht, Technik schon verbessert. Ich hab langsam echt keinen Bock mehr auf dieses Kreuzheben, egal ob Rumänisch, klassisch, Sumo. Bin offensichtlich nicht dafür gemacht, allzu schwere Gewichte zu heben. Muss natürlich trotzdem was für meinen Rückenstrecker, hinteren Oberschenkel und Po machen. Dafür hätte ich mir jetzt ein "Hyperextension-Gerät" gekauft. Hoffe nur, dass ich diese Übung schmerzfrei machen kann und damit auch den gewünschten Erfolg erziele. Mit Zusatzgewicht kann man diese Übung ja auch schön schwer machen. Was meint Ihr dazu?

Hallo Themenersteller Mir ging es genauso. Hab ähnliche Kraftwerte auf 1,80m und ca.77kG. Das Bauchfett stört mich auch noch immer, aber weiter runter mit dem Gewicht will ich auch nicht mehr, weil ich dann zu dünn bin. Ich hab jetzt vor 2 Wochen mit Leangains + intermittend fasting angefangen. Ich finde, es funktioniert ganz gut, der Bauchumfang wird nicht mehr, die Kraftwerte steigen. Aber es erfordert auch Disziplin, aber das ist bei jeder "Diät-Trainingssituation". Ich tracke mein Essen komplett und versuche so, maximal 2 kG pro Monat zuzunehmen. Und wenns wieder zu viel wird, gehe ich mit den Kalorien etwas runter. So versuche ich auf mehr Muskeln und gleichzeitig weniger Fett zu kommen. Vielleicht wäre das auch ein Ansatz für Dich.

Danke für eure Einschätzung! Dann werd ich mal noch 2-3 kg Fett versuchen loszuwerden und fleißig trainieren! FEM Phase 2 plus Cardio,Mobility und das im Defizit von ca.1000 Kcal sollte das doch möglich machen

Mein Beitrag mit den 3 Bildern von mir ist irgendwie untergangen. Direkt vor MartinDD's Bildern. Könnt ihr mich bitte noch kurz einschätzen? Meine Schätzung liegt bei 16-18%...wer bietet mehr?;-)

Hallo zusammen, ich mache seit einiger Zeit IF und habe jetzt nach längerer Verletzungsphase wieder mit FEM angefangen, ganz leicht. Ich würde mich über eine Einschätzung meines aktuellen KFA freuen. Alter 37, Grösse 1,80, Gewicht 78 kG

Die letzten paar Wochen geht's bei mir nicht mehr voran. Habe leider zu viele "Ablenkungen" gehabt, so dass ich nur noch ca. 2 mal pro Woche trainieren konnte. Dazu kommt, dass mein Brachioradialis im linken Unterarm zunehmend die Lust am schweren Training nimmt. Wie bringe ich diese Schmerzen endlich weg? Habe von komplett schonen, über täglich 20 mal dehnen bis ganz normal belasten alles mögliche gelesen. Im Moment ist es so, dass bei allen Zugübungen, und da sind eine Menge drin in meinem Plan, der Unterarm im Ellbogengelenk schmerzt. Habe versucht, leicht zu trainieren, bis ich jetzt einfach mal einige Tage aussetzte, um Ruhe in die Sache zu bringen und viel dehne. Eine Entzündung soll das nicht sein, sonst wäre es warm und gerötet. Denke es ist eine Muskelverkürzung mit gleichzeitiger Überlastung, aber es ist nicht der Bizeps selbst...bin überfragt, was ich machen soll. Auf jeden Fall wird mich diese "Verletzung" ziemlich zurückschmeissen in meinen Erfolgen. Soll ich vielleicht einige Wochen nur die "grossen" drei Übungen machen( Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken)? Bitte um "Beistand"... Gruss, Tom

Wollte mal wieder einen Zwischenbericht meiner Fortschritte geben. Habe jetzt den Push/Pull Plan von TPZ seit 22.12.15 jeden 2. Tag gemacht, so dass ich jetzt ca. 5 Turnus durch habe. Mein Körpergewicht ist um 2 kG runter gegangen (87-85). Hier seht ihr meinen Trainingsplan, vorne die Übung, dann die Wdh und das Anfangs - und aktuelle Trainingsgewicht. Je 3 Sätze. Bin eigentlich ganz zufrieden mit den Steigerungen, ich kann ohne Schmerzen im Knie und in der Schulter trainieren. Ernährungstechnisch bin ich insgesamt leicht im Defizit. Habe jetzt wieder angefangen, 2 mal die Woche 30 Minuten zu laufen. Kniebeugen 10-12 50 - 60 Bankdrücken 6-8 80 - 85 Fliegende flach 8-12 12,5 - 15 Seitheben 10-12 8 - 10 Trizeps liegend LH 10-12 25 - 30 Deadlift 4-6 90 - 110 Latzug eng UG 8-12 60 - 72,5 LH-Rudern OG 8-12 50 - 65 Facepull 8-12 20 - 30 Bizeps Curl KH 10-12 12,5-15 KB einbeinig 6-8 12,5 - 20 Dips 10 Körpergewicht Fliegende schräg 8-12 12,5 - 20 Seitheben 10-12 8 - 10 Trizeps Latzug 10 25 - 27,5 rum. Deadlift 6-8 60 - 80 Klimmzug UG 8-12 Körpergewicht Rudern einarmig 8-12 12,5 - 20 Facepull 10-15 20 - 27,5 Bizeps Curl KH 10-12 12,5 - 15 Ich steigere relativ langsam, möchte mit dem Plan gerne bis über den Sommer trainieren, da er mir echt Spass macht und ich damit voran komme. Die Regeneration läuft gut. Einzig mein linker Bizeps schmerzt, den werde ich etwas mehr schonen müssen. Naja, hoffe damit eine gute Figur im Sommer zu machen.

Hab mir grade nochmal das Rippetoe-Video angesehen zu RDL. Der Unterschied zu normalem Deadlift ist also, nicht ganz mit der Stange runterzugehn, die Knie nur leicht zu beugen und den Fokus auf den geraden Rücken zu halten, um den hinteren OS zu treffen, richtig? Da geht wohl erstmal sehr viel weniger Gewicht, ok, werde ich heute so machen.

Hey, mit unterem Bauch meinte sie ab Bauchnabel abwärts denke ich mal. Sie sagte zum Kraftsport, dass es ganz wichtig ist, Agonisten und Antagonisten gleichmäßig zu trainieren, und wenn ich meinen Rücken sehr stark trainiere, sollte der Bauch eben auch dementsprechend aufgebaut werden. Aber ich denke mit dem Push/Pull System bin ich da ganz gut aufgestellt. Plan läuft gut soweit, trainiere jeden 2. Tag, wie gehabt. Ganz angetan haben es mir die einbeinigen Kniebeugen, da muss man sich echt total konzentrieren, dass man nicht umfällt und trotz des geringen Gewichts hab ich immer zwei Tage was davon . Deadlift machte ich wieder einen Maximalversuch, 6x120kG, was einer 1RM von rechnerisch 142kG entspricht. Bessere Technik machts möglich! Ist es ok, wenn ich statt Deadlift und Rom. Deadlift, jedes mal dasselbe mache? Sprich normales Deadlift, einmal mit 4-6 Wdh., beim anderen Mal 8-12 Wdh.? Ernährungstechnisch mache ich jetzt ne gute Woche IF. 16 h Fasten, 8 h Essensfenster, sieht für mich so aus: Letztes Essen um ca. 21 Uhr - Fastenphase bis nächster Tag ca. 13 Uhr, Training am Vormittag. An Trainingstagen etwas mehr KH, an Nichttrainingstagen mehr Fett, insgesamt auf Erhaltungskalorien. Gewogen wird täglich und dann das wöchentlich Mittel errechnet, um dann entsprechend anpassen zu können. Ziel ist klar: Fett runter, Mukkis rauf

Waden trainiere ich stehend auf einem ca. 10cm hohen Holzteil. Das geht schon...die im Video gezeigte Variante finde ich zwar etwas abenteuerlich aber kann ich mal probieren. Meine Physiotherapeutin, bei der ich am Freitag war, meinte ich hätte ein Hohlkreuz, was nicht weiter schlimm ist, aber ich sollte, um die Schmerzen im unteren Rücken abzubauen den unteren und seitlichen Bauch trainieren, dafür hat sie mir auch gleich Übungen gezeigt, die ich zusätzlich neben Blackroll und Dehnübungen im Wohnzimmer mache. Ansonsten ist meine Körperhaltung sehr gut, sagte sie. Auch mal gut eine professionelle Meinung zur Haltung zu bekommen. Falls es jemand interessiert, ich war bei einer Atlaskorrektur und das war am Freitag die Nachkontrolle mit intensiver Massage. Solltet Ihr Euch mal anschauen, ein verschobener oder verdrehter Atlas kann die verschiedensten Beschwerden verursachen, unter anderem auch muskuläre Dysbalancen. Ich war dort wegen Migräne/ständigen Kopf/Nackenschmerzen. Positiver Nebeneffekt war, dass sich die Höhe meiner Schultern angeglichen hat, vorher war die linke 2-3 cm höher, als die rechte. Wenn jemand noch mehr darüber wissen will, bitte per PN, soll ja hier keine Werbung werden.

Habe jetzt die Möglichkeit, Dips zu machen und würde ausserdem noch gern was für die Waden machen und einmal eine Bauch-Iso Übung einbauen. Der bisherige Plan von TPZ läuft gut, mit dem Volumen komme ich auch gut klar. Als Wadenübung geht wegen fehlender Geräte nur die stehende Variante, die ich einbeinig mit Gewichtsscheibe in der Hand mache. Wie kann ich die noch schwieriger gestalten und ist es richtig, sie am Push1 anzuhängen? Bauchmuskeln attackiere ich mit Seilzug, scheint mir am rückenschonendsten. Wo baue ich am besten die Dips ein? Hatte sie jetzt zuletzt am Push2 Tag nach Schrägbank und Fliegende gemacht, da hat sich meine Schulter und Ellbogen massiv beschwert, war wohl zu viel des Guten(lieber Schrägbank gegen Dips tauschen und anschliessend Fliegende machen?) Ich will ja den Plan nicht allzu sehr abändern, aber diese Übungen wären mir schon wichtig noch drin zu haben. Segnest Du mir das bitte ab, TPZ?

Hey, so eine OP hatte ich auch vor ein paar Jahren. Bei mir hat es nicht so lange gedauert, bis ich wieder Sport machen durfte, also 6 Wochen finde ich schon sehr lange, darfst Dich die erste Zeit hald nicht zu sehr anstrengen, nicht dass wieder eine Naht aufgeht. Da wirst du aber bestimmt nach der OP einige Male zur Nachkontrolle gehen und dann sagt Dir der Arzt schon, wie gut alles verheilt und wann Du wieder voll trainieren darfst. Ernährungstechnisch würde ich auf Erhaltungskalorien gehen und auf jeden Fall den Eiweissanteil hoch halten, erstens, um die Muskeln zu schützen und zweitens, um auch deine Regeneration der OP zu unterstützen. Diese OP ist ausserdem schon Stress genug für den Körper und er muss neues Gewebe aufbauen etc, da wäre ein Kcaldefizit eher kontroproduktiv. Soweit meine bescheidene Meinung dazu. Alles Gute für die OP! PS. Die ersten Tage sind Sch..., aber dann geht's relativ schnell bergauf!

Durch den Muskelkater im entsprechenden Muskel sehe ich aber, ob ich den richtigen getroffen habe, darum gings mir. Kreuzheben hab ich heute auch nochmal geübt vor meinem eigentlichen Training. Sieht deutlich besser aus, leider haut das mit dem Hochladen nicht hin. Aber ich sehe selber, dass die Ausführung korrekter geworden ist. Hab auch gleich 3 mal 110 kG gezogen, und da wären noch ein paar Wdh. drin gewesen, wobei mein unterer Rücken nicht meckert. Aber stimmt schon, allein durch die richtige Position über der Stange verändert sich das ganze Gefühl, man merkt, wie der Hebel anders ansetzt. Die Stellung der Füsse war schon korrekt, allerdings hab ich heut ohne Schuhe gezogen, man ist "geerdeter", was auch zu einem besseren Gefühl beiträgt. Noch zwei Fragen... 1. zur Gewichtssteigerung...ich würde es so halten, wie bisher, dass ich das Trainingsgewicht immer dann erhöhe, wenn ich alle geforderten Sätze mit den entsprechenden Wdh. sauber schaffe. ...2. zu den Schulterübungen, die Du mir empfohlen hast...Frontdrücken ist ohne Ersatz weggefallen, wenn ich das richtig verstanden habe. Ich mache für Schulter nur Seitheben mit 10-12 Wdh. und Facepulls. Wird wohl bei den Brustübungen ausreichend mit trainiert, oder? Meiner Schulter gefällts bisher! Kein Zwicken

Pull 1 gestern hat auch Spass gemacht, merke aber davon nichts muskelkatertechnisch. Im Lat hatte ich einen guten Pump, wobei er links deutlich ausgeprägter, wie rechts ist. Komischerweise kann ich den linken auch kontrollierter anspannen, hab mehr Gefühl einseitig, ist das normal? Brust und Trizeps spüre ich auch heute noch von vor drei Tagen, aber so dass ich morgen früh wieder Push 2 machen kann, denke ich. Und ich hab ein Kreuzheben Selfie gemacht, das ich aber lieber nicht reinstelle. Hab mich nochmal intensiv mit der richtigen Technik beschäftigt und meine Startposition muss ich unbedingt ändern. Daran wird's dann wahrscheinlich auch liegen, dass ich in dieser Übung weit zurück hänge und immer danach auch Schmerzen im unteren Rücken habe. Mein Hintern ist viel zu hoch, der Kniewinkel zu gross. Ich arbeite mal daran, und stelle dann vielleicht doch noch ein Video rein.

Push 1 Trainingstag gestern war gut, ich spüre leichten Muskelkater im Hintern, OS, Brust und Trizeps...I´m loving it ! Ich freue mich auf Pull 1 und die Reaktionen darauf.

Vielen Dank TPZ! Hab mir die Übungen mal übersetzt und schön geschrieben. Fang dann gleich heute damit an, es ist sowieso Squat dran! So ein Gummiband hab ich auch noch da, hab ich schon fleissig benutzt, als ich das Impingement stark hatte. Nur schade, dass ich keine Dips machen kann, war damals im Fitnessstudio eine meiner Lieblingsübungen . Habe bisher auch schon Lowbar-Squats gemacht, dann werde ich dabei bleiben und vielleicht abwechseln mit einbeinigen. Aber warum ist Reverse besser? Finde ich irgendwie affig, aber wenns besonders gut ist, würde ichs schon machen, sieht mich ja keiner

Olympia-LH, 4 Paar KH, Latzugturm für mehrere Übungen, 50mm Gewichtscheiben ca. 130kG, selbst gebauter Holzkäfig mit Sicherheitsablagen, Flachbank, verstellbare Schrägbank, Klimmzugstange, verschiedene Griffe, last not least einen grossen Garten für "Farmers Walk"

Wollte ja nur begründen, warum ich den Plan so aufgeteilt habe...ich lasse mir schon was sagen und Denkanstöße hast Du mir sicherlich gegeben. Vielen Dank dafür.

Ne, ich trainiere nie an zwei aufeinander folgenden Tagen, immer einen Tag Pause dazwischen, so dass ich auf 3-4 Trainingseinheiten komme, genau 3,5 eben. Habe keine Maschinen, nur freie Gewichte. Schulter wird im Sitzen auf verstellbarer Bank gemacht, fast senkrecht stehende Rückenlehne. Bei Push/Pull hab ich das Schulterproblem, Bankdrücken und Schulterdrücken ist mir zu viel, das merk ich abends dann deutlich. Ich könnte da nur mit weniger Gewicht trainieren, dafür hätte ich 3 Tage wieder Ruhe, würde aber vermutlich keinen Wachstumsreiz auslösen. Weiss nicht was besser ist, jeden 2. Tag die Schulter leichter zu belasten, oder jeden 4. Tag sehr stark, weisst Du, was ich meine? Mach mir da schon sehr viel Gedanken, weils mit den Standardprogrammen bei mir immer einen Haken gibt, so finde ich meinen jetzigen Plan eigentlich am sinnvollsten, auch wenn ich keine klare Trennung drin hab. Finde es jetzt grad echt gut mit meiner bösen Schulter, ich kann drauf schlafen und bei Belastung habe ich auch keine Schmerzen. Zum Thema PITT hast Du noch nichts gesagt, ich teste das gerade aus, bei welchen Übungen es gut geht.

Danke TPZ fürs Antworten. Verstehe aber nicht so ganz, was es da zu schmunzeln gibt bei meinen Kraftwerten, soo schlecht sind sie in Anbetracht der paar Jahre, in denen ich vernünftig trainiere doch gar nicht, oder? Mir ist klar, dass der UK hinterher hängt, ist aber so gewollt. Ich brauche, bzw. mir gefallen diese massigen Beine nicht, ausserdem hab ich mit meinen Knien Probleme, ich kann sie nicht so stark belasten, weil alle möglichen Bänder und Knorpel beschädigt sind vom Fussballspielen in früheren Zeiten. Ich wollte schon fast Kreuzheben ganz raus schmeissen aus dem Plan, aber hab mich doch eines besseren belehren lassen, da es eine der grossen Grundübungen ist. Also musste ich sie ja irgendwo anhängen, einen 3-er Split halte ich für mich als zu wenig. Zur Aufteilung der Trainingstage ist es für mich schon logisch, Brust und Rücken an einem Tag zu trainieren, da sie Gegenspieler sind. Dasselbe bei Bizeps-Trizeps. Schulter war mir auch wichtig, alle drei Köpfe zu bearbeiten, um eine Symmetrie reinzubringen, hatte vor kurzem Schulter-Impingement, da ich wohl zu sehr den vorderen Kopf und kaum den hinteren trainierte. Wenn ich den Lat jetzt noch in den ersten Tag aufnehme, ist mir dieser Tag A zu vollgestopft, ausserdem hätte ich dann drei grosse Übungen. Und wenn ich die Schulterübungen nach Bankdrücken mache, ist die Belastung der Schulter wieder extrem. Das alles hat mich zu dem jetzigen Plan geführt. Hast Du einen besseren Plan für mich?

meinem Trainingsplan bzw. meiner Vorgehensweise? Eckdaten: männlich, 36 Jahre, 180cm gross, 87kG, KFA ca.17-19%, 1RM: Kniebeuge 120, Kreuzheben 120, Bankdrücken 115, Schulterpresse 85. Mein Ziel ist es, bis zum März 16 auf 90 kG oder mehr Körpergewicht zu kommen und bis dahin meinen KFA nicht weiter zu erhöhen. Bis zum Sommer dann eine Diät, um einen ordentlichen KFA zu haben und natürlich die Muskelmasse zu erhalten. Zur Zeit trainiere ich folgendermaßen: 2-er Split, 3-4 mal die Woche Tag A: Kniebeuge / Kreuzheben im Wechsel 3x6-8 Bankdrücken / Schrägbankdrücken 3x6-8 / 2x10-12 Rudern am Seilzug 3x6-8 Bauch am Seilzug 3x10-12 Tag B: Klimmzüge mit Zusatzgewicht 3x6-8 Schulter Frontdrücken 3x6-8 Schulter Seitheben 3x10-12 Schulter Facepull 3x10-12 Bizeps Curl Kurzhantel 3x10-12 Trizeps am Seilzug 3x10-12 Ernährung: schwankt stark, habe einige Zeit genau getrackt, jetzt orientiere ich mich mehr am Spiegelbild. Zwischendrin wird wieder ein paar Tage getrackt, dann wird das Thema wieder mehr oder weniger ignoriert...nicht optimal. Aber es wird immer auf genügend Eiweisszufuhr geschaut, d. h. 150gr/Tag wird immer erreicht, oftmals mit einem stärkeren Kcal-Überschuss. Wenn ich tracke, peile ich 2500kcal/160gr.EW/300gr. KH/Rest Fett an. Zur weiteren Erklärung: Kniebeugen und Kreuzheben im Wechsel deshalb, weil mir die Belastung im unteren Rücken sonst zu viel wird, mache jetzt quasi jede Übung 1,5 mal in der Woche, das sollte reichen, um die Muskelmasse und Kraft im Unterkörper zu erhalten. Ansonsten ist mein Fokus jetzt mal mehr auf den Oberkörper ausgerichtet, meine Arme habe ich in den letzten 2 Jahren nicht direkt trainiert, sondern nur Mehrgelenksübungen gemacht, um erstmal eine gute Basis zu schaffen. Trainingsdauer im Homegym (Powercage, Langhantel, Kurzhanteln, Latzugturm): 60 Minuten, ich spiele gerade mit PITT - Force herum, da wird das Training auf 30-45 Minuten verkürzt, was mir gut gefällt und auch sauber reinhaut:-) Habe jetzt von Ende August bis Mitte Dezember von 82 auf 87 kG zugenommen, und mich auch gut steigern können, wobei mein Bauchumfang fast gleich geblieben ist, für mich ein Indiz, dass es eigentlich ganz gut voran geht. Was meint ihr? Wird es mir möglich sein, nochmal 5kG draufzupacken ohne zu verfetten? Kann ich den Plan so beibehalten, oder sind gravierende Schwächen drin? Ist mit PITT - Force mehr drin, oder beim 3-Satz-Schema bleiben? Habt ihr noch andere Anregungen für mich? Mit dem KFA wie er jetzt ist, fühl ich mich gerade noch wohl, mehr sollte es nicht werden. Diätmässig werde ich wieder die PSMF durchziehen, das hat schon mal ganz gut geklappt, damit sind in kurzer Zeit die Pfunde gepurzelt. Möchte einfach nur mal wieder ein Feedback, ob ich so richtig unterwegs bin, da ich sonst niemand hab, mit dem ich mich darüber austauschen kann, hoffe ich auf euch. Bis dahin, sportliche Grüsse!

Hab ich mir auch gedacht beim Lesen der Frage...wie kann man nach nem harten Satz Kreuzheben noch Luft für andere Übungen in den Pausen haben, ich bin da mit Keuchen schwer beschäftigt und wenn das rum ist, konzentrier ich mich auf den nächsten Satz

Ich wollte mich mal wieder melden und eine Zwischenfrage stellen. Und zwar mache ich seit gut 4 Wochen jetzt doch EOD Refeeds. An TT bin ich bei 3200 Kcal, an NTT bei 1800 kcal, 2gr.EW/Kg Körpergewicht, so wie von FE vorgegeben. Jetzt habe ich auch wieder auf 80 Kg zugenommen, man sieht aber auch, dass sich das Bauchfett wieder mehrt. Ich trainiere 2er Split OK/UK regelmässig 3 mal die Woche. Meine Kraftwerte stiegen in dieser Zeit kaum, eher würde ich sagen, ich befinde mich auf einem Plateau. Wie sollte ich weiter vorgehen, um voran zu kommen ( ich möchte doch gern das ganze Jahr über eine einigermaßen gute Figur machen ). Kcal am TT oder am NTT runter? Wenn ich am NTT weiter runtergehe, komme ich entweder nicht mehr auf meine 160 gr. Eiweiss oder nicht mehr auf meine über 50 gr. Fett, was ja beides wichtig wäre. Kohlenhydrate reduziere ich eh schon fast auf 0 am NTT. Übrigens, an Trainingstagen auf über 3000 kcal zu kommen, ist für mich kein Problem, da habe ich immer wahnsinningen Hunger nachm Training und den ganzen restlichen Tag...ist das normal? Würde mich über weitere Anregungen freuen!