Kniebeugen mobility

[Paxiss]

Hallo,

Ein Freund von mir hat heute mit dem Training angefangen, er macht den Anfängerplan von Frank Taeger. Er hat jedoch Probleme mit der Kniebeuge, wenn er in die negative Bewegung geht, heben seine Fersen ab. Wie kann man Ihm helfen. Er ist am Dienstag wieder da, könnte dann mal ein Video machen.

[Gast]

Ganz allgemein kann eine Mobilitätsroutine wie z. B. Limber11 helfen.

 

Wenn die Hacken abheben, sollten v. a. die Waden beachtet werden, sofern es nicht schlicht im Bewegungsablauf bzw. einer falschen Bewegungsvorstellung liegt.

Wie tief kommt er denn ohne Gewicht? Siehe hier:

http://www.exrx.net/Testing/FlexFunction/DeepSquat.html

 

Manchmal hilft es auch dabei mit der Standbreite zu spielen und verschiedene Positionen auszutesten

 

Dehnübungen für die Waden.

http://www.exrx.net/Stretches/Gastrocnemius/Wall.html

http://www.exrx.net/Stretches/Soleus/Wall.html

 

Die beiden Übungen sehen auf den ersten Blick gleich aus, unterscheiden sich aber durch die Kniebeugung bzw. das gestreckte Bein. Ersteres zielt auf den Soleus, Letzteres auf den Gastrocnemius.