Jobrah Geschrieben October 7, 2019 at 11:22 AM Autor Melden Share Geschrieben October 7, 2019 at 11:22 AM Incline DB Bench 20 x 8 2.5RIR / 8 2RIR / 8 2RIR -> 22x2 Latzug UG 50 x 8 2RIR / 8 2RIR / 8 2RIR -> 55x1 Dips BW x 7 2RIR / 7 2RIR / 7 2RIR Cable Rows 50 x 10 2.5RIR / 10 2RIR -> 55x1 Latzug UG 45 x X Lateral Raises 25 x 12 2RIR / 12 1.5RIR / 20 x 12 1RIR -> 25x3 Curls, Trizeps Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben October 10, 2019 at 12:52 PM Autor Melden Share Geschrieben October 10, 2019 at 12:52 PM Bench 60 x 4 (keine 1.25er da) / 55 x 6 2RIR / 6 2RIR / 6 2RIR -> 57.5x4 Chinups BW x 6 1.5RIR / 6 1RIR / 6 1RIR / 5 0.5RIR DB Incline Bench 24 x 6 0.5RIR / 22 x 6 2RIR / 6 2RIR / 20 x 10 Cable Rows 60 x 6 1RIR / 55 x 8 1.5RIR / 50 x 9 1.5RIR Lateral Raises 30 x 10 2.5RIR / 10 3.5RIR / Trizeps, Curls Crunches 65 x 6 / 55 myo Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben October 14, 2019 at 12:27 PM Autor Melden Share Geschrieben October 14, 2019 at 12:27 PM Bench 52.5 x 10 2RIR / 10 1.5RIR -> nochmal Latzug UG 50 x 10 2RIR / 10 1.5RIR / 10 0.5RIR -> nochmal Incline DB Bench 20 x 10 2RIR / 18 x 10 1RIR / 10 0.5RIR Cable Rows -> 50 x 10 2RIR / 10 0.5RIR Lateral Raises 20 x 15 2.5RIR / 15 2RIR / 15 x 20 -> 20x3 Trizeps Curls Crunches Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben October 16, 2019 at 12:41 PM Autor Melden Share Geschrieben October 16, 2019 at 12:41 PM Incline DB Bench 22 x 8 2.5RIR / 8 2.5RIR / 20 x 8 1.5RIR -> 22x3 Latzug UG 55 x 8 2RIR / 50 x 8 2RIR / 8 2RIR -> 55x2 Dips BW x 7 3RIR / 7 1.5RIR / 9 0.5RIR Cable Rows 55 x 10 0.5RIR / 50 x 10 0.5RIR -> nochmal Latzug UG 45 x X Lateral Raises 25 x 12 4RIR / 12 / myo -> 25x3 Curls, Trizeps Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben October 20, 2019 at 04:36 PM Autor Melden Share Geschrieben October 20, 2019 at 04:36 PM Bench 57.5 x 6 1.5RIR / 6 1.5RIR / 6 1.5RIR / 50 x X -> 60x1 Chinups BW x 6 1.5RIR / 6 1.5RIR / 6 1.5RIR -> nochmal, evtl x7 DB Incline Bench 24 x 6 1RIR / 6 1RIR / 22 x 6 2.5RIR / 18 x X -> 24x3 Cable Rows 60 x 6 1.5RIR / 55 x 6 2.5RIR / 7 1.5RIR -> 60 x 2 Lateral Raises 35 x 9 1RIR / 30 x 10 1RIR / 25 x 12 Trizeps, Curls Crunches 65 x 6 / 55 myo Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben October 24, 2019 at 09:08 AM Autor Melden Share Geschrieben October 24, 2019 at 09:08 AM Bench 52.5 x 10 2RIR / 10 2RIR -> 55 x 9 Latzug UG 50 x 10 2RIR / 10 1.5RIR / 45 x 10 2RIR -> 55x9 Incline DB Bench 20 x 10 2RIR / 8 1RIR / 18 x 10 1.5RIR Cable Rows -> 50 x 10 2RIR / 10 2RIR -> 55x9 Lateral Raises 20 x 15 3RIR / 15 myo Trizeps Curls Crunches Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben October 28, 2019 at 06:01 AM Melden Share Geschrieben October 28, 2019 at 06:01 AM Wie gewährleistest du eigtl progressiven overload in deinem Training? Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben October 29, 2019 at 01:24 PM Autor Melden Share Geschrieben October 29, 2019 at 01:24 PM Incline DB Bench 22 x 8 2.5RIR / 8 2RIR / 8 2RIR -> 24 x 7 Latzug UG 55 x 8 2RIR / 8 1.5RIR / 8 1.5RIR -> 60x7 Dips BW x 8 2RIR / 10 0.5RIR / 9 +2+2 Cable Rows 55 x 10 1.5RIR / 50 x 10 0.5RIR -> 55x9x3 Latzug UG 45 x X Lateral Raises 25 x 12 3RIR / 12 myo Curls, Trizeps @Fabber Versuche halt mich zu steigern, wenn ich bei wenigstens 2 von 3 Sätzen mindestens die vorgegebenen RIR schaffe. Und gehe halt über nen Zyklus von 5-8 Wochen immer weiter runter mit den reps. Mehr nicht. Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben October 29, 2019 at 04:22 PM Melden Share Geschrieben October 29, 2019 at 04:22 PM Ah quasi wie Helms beschreibt? Klappt das gut bei dir? Wie ist der Progress von meso zu meso? Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben November 1, 2019 at 02:00 PM Autor Melden Share Geschrieben November 1, 2019 at 02:00 PM @Fabber Ich denke, dass der Plan gut ist, aber ich bin wirklich nicht geeignet, das zu beurteilen. Ich baue körperlich/gesundheitlich so dermaßen ab, dass ich mittlerweile wirklich froh wäre, wenn alles noch wie vor 3-4 Jahren wäre. Bench 55 x 9 1RIR / 9 1RIR -> nochmal Latzug UG 55 x 9 1RIR / 9 1RIR / 9 0.5RIR Incline DB Bench 20 x 10 9 2RIR / 9 2RIR / 10 0.5RIR Cable Rows -> 55 x 9 1RIR / 9 1RIR Lateral Raises -> 25x12 Trizeps Curls Crunches Schwere Einheit geskipped, weil dafür nicht fresh genug gefühlt. Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben November 1, 2019 at 06:50 PM Melden Share Geschrieben November 1, 2019 at 06:50 PM Das tut mir leid, dann gute besserung :/ Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben December 9, 2019 at 10:00 AM Autor Melden Share Geschrieben December 9, 2019 at 10:00 AM Neuer Zyklus Bench 47.5 x 10 3RIR / 10 -> 52.5 Latzug UG 45 x 10 2.5RIR / 40 x 10 3RIR / 10 -> 45x10x3 Incline DB Bench 18 x 10 3RIR / 10 3RIR / 10 3RIR -> 20 Cable Rows 45 x 10 3RIR / 10 3RIR -> 50 Lateral Raises 15 x 15 3RIR / 15 3RIR / 15 3RIR -> 20 Trizeps Curls Crunches Nächster Versuch mal wieder paar Wochen/Monate am Stück halbwegs ordentlich zu trainieren. Ziel ist weiterhin mein Körper von ca. 2015. War zwar nicht viel besser als jetzt, aber immerhin. Außerdem will ich mich einfach wieder besser fühlen. Fange nach 6 Tagen Pause mit nem kleinen Deload an. Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben December 16, 2019 at 11:37 AM Autor Melden Share Geschrieben December 16, 2019 at 11:37 AM Neuer Zyklus Bench 47.5 x 10 3RIR / 10 -> 52.5 Latzug UG 45 x 10 2.5RIR / 40 x 10 3RIR / 10 -> 45x10x3 Incline DB Bench 18 x 10 3RIR / 10 3RIR / 10 3RIR -> 20 Cable Rows 45 x 10 3RIR / 10 3RIR -> 50 Lateral Raises 15 x 15 3RIR / 15 3RIR / 15 3RIR -> 20 Trizeps Curls Crunches Nächster Versuch mal wieder paar Wochen/Monate am Stück halbwegs ordentlich zu trainieren. Ziel ist weiterhin mein Körper von ca. 2015. War zwar nicht viel besser als jetzt, aber immerhin. Außerdem will ich mich einfach wieder besser fühlen. Fange nach 6 Tagen Pause mit nem kleinen Deload an. Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben December 16, 2019 at 12:27 PM Autor Melden Share Geschrieben December 16, 2019 at 12:27 PM Bench 52.5 x 10 2.5RIR / 50 x 10 2RIR -> 52.5x2 Latzug UG 45 x 10 3RIR / 10 2.5RIR / 10 2RIR -> 50 Incline DB Bench 20 x 10 1.5RIR / 10 / 18 x 10 -> 20x3 Cable Rows 50 x 10 3RIR / 10 2.5RIR -> nochmal Lateral Raises 20 15 3RIR / 13 / 14 -> nochmal Trizeps Curls Crunches Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben December 19, 2019 at 12:12 PM Autor Melden Share Geschrieben December 19, 2019 at 12:12 PM Incline DB Bench 22 x 8 2.5RIR / 8 2RIR / 8 1RIR -> 24x1 evtl Latzug UG 55 x 8 2RIR / 8 2RIR / 8 0.5RIR -> 60x1 Dips BW x 8 1.5RIR / 8 1RIR / 7 Arme nicht komplett durchstrecken Cable Rows 50 x 10 2.5RIR / 10 2RIR -> 55x1 Latzug UG 45 x X Lateral Raises 25 x 12 4RIR / 12 2RIR / 12 -> nochmal andere Maschine Curls, Trizeps Crunches Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben December 23, 2019 at 12:30 PM Autor Melden Share Geschrieben December 23, 2019 at 12:30 PM Bench 52.5 x 10 2RIR / 10 2.5RIR / 50 x 10 4.5RIR -> 52.5x3 Latzug UG 50 x 10 3RIR / 10 2.5RIR / 10 2RIR Incline DB Bench 20 x 10 2.5RIR / 9 2RIR / 10 0.5RIR Cable Rows 50 x 10 3RIR / 10 2.5RIR / 10 0.5RIR Lateral Raises 20 x 15 3RIR / 15 / 15 Trizeps Curls Crunches Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben December 27, 2019 at 02:54 PM Autor Melden Share Geschrieben December 27, 2019 at 02:54 PM Incline DB Bench 22 x 8 2.5RIR / 8 2RIR / 8 2RIR -> 24x1 Latzug UG 60 x 8 0.5RIR / 55 x 8 2RIR / 8 2RIR -> nochmal Dips BW x 8 1RIR / 8 1RIR / 9 1RIR Cable Rows 55 x 10 2RIR / 50 x 10 3RIR -> 55x2 Latzug UG 45 x X Lateral Raises 25 x 12 3RIR / 12 2RIR / 22.5 x 12 -> 25x3 Curls, Trizeps Crunches Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben December 30, 2019 at 12:28 PM Autor Melden Share Geschrieben December 30, 2019 at 12:28 PM Bench 52.5 x 10 1.5RIR / 10 2RIR / 10 2RIR -> 55x9 Latzug UG 50 x 10 3RIR / 10 2RIR / 10 2RIR -> 55x9x1 Incline DB Bench 20 x 10 2RIR / 10 1.5RIR / 9 -> nochmalx9 Cable Rows 50 x 10 3RIR / 10 -> 55x9 Lateral Raises 20 x 15 3RIR / 15 +myo Trizeps Curls Crunches Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben January 4, 2020 at 02:59 PM Autor Melden Share Geschrieben January 4, 2020 at 02:59 PM Incline DB Bench 24 x 8 1.5RIR / 22 x 8 3RIR / 8 1.5RIR -> 24x7 Latzug UG 60 x 8 0.5RIR / 55 x 8 2RIR / 8 1RIR -> 60x7 Dips BW x 8 2RIR / 8 2RIR / 8 Cable Rows 55 x 10 2RIR / 10 0.5RIR -> 55x9 Latzug UG 45 x X Lateral Raises 25 x 12 2.5RIR / 12 2RIR / 12 Curls, Trizeps Crunches Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben January 9, 2020 at 01:38 PM Autor Melden Share Geschrieben January 9, 2020 at 01:38 PM Bench 55 x 9 2RIR / 9 1RIR -> nochmal Latzug UG 55 x 9 1.5RIR / 50 x 9 2RIR / 9 2RIR Incline DB Bench 20 x 9 2RIR / 9 1.5RIR / 9 1RIR Cable Rows 55 x 9 2.5RIR / 9 2RIR Lateral Raises 25 x 12 3.5RIR / 12 3RIR / 12 Trizeps Curls Crunches Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben January 13, 2020 at 02:49 PM Autor Melden Share Geschrieben January 13, 2020 at 02:49 PM Incline DB Bench 24 x 7 2RIR / 7 2RIR / 7 1.5RIR Latzug UG 60 x 7 1RIR / 7 1RIR / 55 x 7 Dips BW x 8 2RIR / 7 2RIR / 10 Cable Rows 55 x 9 2RIR / 9 0.5RIR Latzug UG 45 x X Lateral Raises 25 x 12 3RIR / 12 2.5RIR / 12 Curls, Trizeps Crunches Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben January 18, 2020 at 12:42 PM Autor Melden Share Geschrieben January 18, 2020 at 12:42 PM Bench 55 x 9 2RIR / 9 2RIR -> 57.5x1 Latzug UG 55 x 9 1.5RIR / 9 1RIR / 50 x 9 2RIR -> 55x3 Incline DB Bench 20 x 9 2RIR / 9 2RIR / 9 1.5RIR -> 22x1 Cable Rows 55 x 9 2RIR / 9 2RIR Lateral Raises 30 x 12 2.5RIR / 25 x 12 4RIR / 12 Trizeps Curls Crunches Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben January 23, 2020 at 11:26 AM Autor Melden Share Geschrieben January 23, 2020 at 11:26 AM Bench 57.5 x 9 1RIR / 55 x 9 1RIR / 52.5 x 9 -> nochmal Latzug UG 55 x 9 1RIR / 50 x 9 2RIR / 9 Incline DB Bench 20 x 9 2RIR / 9 1.5RIR / 9 0.5RIR Cable Rows 55 x 9 2RIR / 9 1.5RIR Lateral Raises 30 x 12 2RIR / 11 1RIR / 25 x 12 Trizeps Curls Crunches Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben January 28, 2020 at 01:44 PM Autor Melden Share Geschrieben January 28, 2020 at 01:44 PM Incline DB Bench 24 x 7 2RIR / 7 1RIR / 7 1RIR / 20 x 8 Latzug UG 60 x 7 1RIR / 7 1RIR / 7 0.5RIR Dips BW x 8 2RIR / 8 1.5RIR / 8 +3 Cable Rows 55 x 9 1.5RIR / 9 1RIR Latzug UG 45 x X Lateral Raises 25 x 12 3RIR / 12 3RIR / 12 Curls, Trizeps Crunches Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben January 31, 2020 at 12:34 PM Autor Melden Share Geschrieben January 31, 2020 at 12:34 PM Bench 55 x 10 1.5RIR / 9 1.5RIR / 8 1RIR -> 57.5x9 Latzug UG 55 x 9 1.5RIR / 9 1RIR / 50 x 9 2RIR -> nochmal Incline DB Bench 20 x 9 3RIR / 9 3RIR / 9 1RIR -> 22x9 Cable Rows 55 x 9 2RIR -> 55 Lateral Raises 30 x 12 3RIR / 10 1RIR / 25 x 12 Trizeps Curls Crunches Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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