RaphaB89 Geschrieben November 17, 2015 at 04:52 PM Melden Share Geschrieben November 17, 2015 at 04:52 PM Hallo zusammen, Habe mir heute den FEM gekauft und fange nun an die Phase 1 zu starten. Ich tue mich etwas schwer beim "festlegen" des Trainingsgewichtes in Phase 1 Ich erhöhe beim ersten Mal das Gewicht so lange bis ich keine 5 sauberen Wiederholungen mehr schaffe und das vorherige ist dann mein Trainingsgewicht ? Kann man hier auch eine Pauschale sagen ? Z.B. wie beim GK-Plan 50 % vom Eigengewicht bei KH und KB und 30 % bei den restlichen Grundübungen ? Danke vorab für Hilfe ! MfG Rapha Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben November 17, 2015 at 09:06 PM Melden Share Geschrieben November 17, 2015 at 09:06 PM Könnte man machen.. falls dir das allerdings im ersten satz schon sxhwer fällt, dann halt reduzieren Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Schorsch Geschrieben November 18, 2015 at 08:08 AM Melden Share Geschrieben November 18, 2015 at 08:08 AM Hallo zusammen, Habe mir heute den FEM gekauft und fange nun an die Phase 1 zu starten. Ich tue mich etwas schwer beim "festlegen" des Trainingsgewichtes in Phase 1 Ich erhöhe beim ersten Mal das Gewicht so lange bis ich keine 5 sauberen Wiederholungen mehr schaffe und das vorherige ist dann mein Trainingsgewicht ? Davon würde ich abraten! Phase eins ist die Vorbereitung auf die kommenden, schweren Phasen, d.h. erst mal erlernen sauberer Technik und Eingewöhnungsphase des Körpers auf schwere Gewichte. In Phase eins nur soviel Gewicht, wie du sauber bewältigen kannst! Zitieren Mein Log zum MasseaufbauStartdaten (01.09.2013):Gewicht: 93 - 94 Kg (1,85m)KFA: 26%Kraftwerte: 1RMs KB: 73kg // KH: 86kg // BD: 63kg // SD: 36kgArbeitssatz: Klimmzüge: 0kg 3/2/2Ziele: Fortgeschrittene Kraftwerte und das Ganze ohne Verletzung! Werte am 14.10.2014:Gewicht: 85 - 86 KgKFA: ca 14-15%Kraftwerte: 1RMs FrontKB: 79kg // KH: 111kg // BD: 66kg // SD: 42kgArbeitssatz: Klimmzüge: 5kg 5/5/4 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
RaphaB89 Geschrieben November 18, 2015 at 01:02 PM Autor Melden Share Geschrieben November 18, 2015 at 01:02 PM Danke mal für die Antworten...... Hat sonst noch jemand eine Hilfestellung zur Festlegung des Trainingsgewichtes in Phase 1 ?? Danke vorab ! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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