Lust auf neuen Trainingsplan, Optikorientiert, 3 Tage die Woche

[Benn Beckmann]

Kraftwerte:

Squat 1RM ca 90kg, schwankt noch wegen der Technik

Deadlift 165kg

Press 63kg

Bench 115kg

Chins +30g ZG 3Wdh

 

78kg. 22 Jahre alt.

 

 

Sind immer noch ziemlich aktuell, gestern von Berlin wieder gekommen und hab eig keine Lust mehr auf das Reverse Pyramid Training, da die Sätze so extrem ausgeführt werden, desweiteren bin ich nicht mehr so kraftinteressiert. Die Werte sind nicht die besten, vor allem die Beuge nicht (Technik), aber sie reichen mir und ich möchte mehr auf Optik gehen, vor allem auch wegen der Gesundheit der Gelenke etc.

Würde gerne 3 Tage die Woche gehen. Freitag Sonntag Dienstag, naja ihr wisst schon.

 

Ich hätte an sowas gedacht, hätte aber liebendgerne Vorschläge und Anregungen !

 

2er Split

 

A

Bench Press 3x6-8

Chin Ups 3x6-8

Press 3x8-10

DB Rows 3x8-12

Incline Bench 2x8-12

Face Pulls 3x12-15

 

B

Squats 3x6-8

Sumo Deadlifts 3x5-8

Leg Ex/ Leg Curl je 2x12-15

Sz Curls 3x8-12

Close Grip Bench Press 3x8-12

Abs 3x15

 

ABA BAB etc

 

Wie gesagt: 3 Tage die Woche, Optikorientiert