lusi Geschrieben October 28, 2015 at 12:29 PM Melden Share Geschrieben October 28, 2015 at 12:29 PM Hey ich stehe noch ganz am Anfang aber arbeite hart daran meine Ziele zu erreichen!meine große frage an euch ist jetzt welche Booster benützt ihr um im Training richtig gas geben zu können?Bis jetzt habe ich ohne Booster trainiert nur jeweils nach dem Training ein Protein shake!Ich trainiere jeden 2. Tag also immer ein tag Trainingspause In den trainingspausen nehme ich keine shakes usw zu mir.wie macht ihr das welche shakes wie oft bzw wann? mfg lusi Zitieren Aktuelle Daten (29.10.2015) • Größe: 158 cm • Gewicht: 65,1 kg • KFA: ca. 29% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben October 28, 2015 at 02:27 PM Melden Share Geschrieben October 28, 2015 at 02:27 PM Hi und willkommen Ich starte mal gleich mit ein paar Gegenfragen, weil dein Beitrag so wenig Infos über dich enthält Was genau sind denn deine Ziele? Was verstehst du unter Booster? Was verstehst du unter "Gas geben"? Wie trainierst du? (Und aus Interesse - was sind so deine Werte bzgl. Training, Körperbau etc.?) Protein Shakes sind ne super Sache, aber um sich mit dir hier darüber richtig austauschen zu können, bräuchte man ein paar mehr Infos Lieben Gruß! Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben October 28, 2015 at 02:49 PM Melden Share Geschrieben October 28, 2015 at 02:49 PM tach ich brauch keine "booster", nur laute musik Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben October 28, 2015 at 02:52 PM Melden Share Geschrieben October 28, 2015 at 02:52 PM Morgens nur je Tass Kaff Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben October 28, 2015 at 03:01 PM Melden Share Geschrieben October 28, 2015 at 03:01 PM Morgens nur je Tass Kaff ja, kaffee ist da auch immer gut Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben October 28, 2015 at 04:56 PM Melden Share Geschrieben October 28, 2015 at 04:56 PM Booster? Die einzig wirksamen Substanzen, die in Boostern wirklich für einen anregenden und motivierenden Effekt sorgen, sind Stimulanzien. Um auf der legalen Seite zu bleiben: Koffein. Kommt vor in Kaffee und diversen weiteren Getränken. Mehr brauchst du nicht. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben October 28, 2015 at 07:05 PM Melden Share Geschrieben October 28, 2015 at 07:05 PM Kaffee trinke ich ganz gerne, auch vorm Training. Wozu Geld für einen Booster ausgeben? Ich will kein Profibodybuilder werden. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Glinner Geschrieben October 28, 2015 at 07:17 PM Melden Share Geschrieben October 28, 2015 at 07:17 PM Die einzig wirksamen Substanzen, die in Boostern wirklich für einen anregenden und motivierenden Effekt sorgen, sind Stimulanzien. Echt? Aber dieser Ralf Äss oder wie er heißt testet die doch auch immer... Und der nimmt doch bestimmt nichts Verbotenes Aber ernsthaft, ich befürchte, Workout-Booster fallen ziemlich eindeutig in die Kategorie Geldschneiderei. Und wenn Du, lusi, noch ganz am Anfang stehst, brauchst Du erst recht keinen. Halte Dich einfach an die Supplement- und generell an die Ernährungsempfehlungen hier auf Fitness Experts. Die sind mehr als solide. 1 Zitieren FE Muskelaufbau modifiziert Startdaten 11.11.2015 nach 2 Monaten Pause wegen OP:Gewicht: 85 kgKFA: k.A., zu fettKraftwerte (3 x 5): KB: 37,5 kg // KH: 60 kg // BD Kurzhantel (jeweils): 15 kg // Überkopf Kurzhantel (jeweils): 12,5 kgZiel(e): Kraft (wieder) aufbauen Aktuelle Werte 15.3.2016:Gewicht: 85 kgKFA: k.A., zu fettKraftwerte (3 x 5): KB: 77,5 kg // KH: 130 kg // BD Langhantel: 65 kg // ÜK Langhantel: 50 kg Ziele: Kraftzuwachs Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
lusi Geschrieben October 29, 2015 at 11:23 AM Autor Melden Share Geschrieben October 29, 2015 at 11:23 AM oke also meine ziele sind Kraftaufbau n sexy Sixpack und die fettpölsterchen an beine und po weg zubekommen und ich hab deswegen nach Booster gefragt weil ich mich mit der Motivation immer etwas schwer tue wenn ich Nachtschicht habe Aber hm wenn ich das alles hier so lese sind sie wohn Geldverschwendung Zitieren Aktuelle Daten (29.10.2015) • Größe: 158 cm • Gewicht: 65,1 kg • KFA: ca. 29% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben October 29, 2015 at 11:34 AM Melden Share Geschrieben October 29, 2015 at 11:34 AM Ein sexy Sixpack als Frau? Das ist definitiv ein sehr ambitioniertes Ziel, da es die Männer schon schwer genug haben, ein Sixpack zu bekommen. Mach dir bewusst, dass du mit dem Körperfettanteil sehr tief runtergehen musst, wenn du überhaupt die Chance auf ein Sixpack haben willst. Deine genetische Veranlagung regelt den Rest: Entweder zum Guten oder zum Schlechten. Viele gute Sportlerinnen, die auch hier im Forum aktiv sind, haben trotz niedrigem Körperfettanteil teilweise nur Ansätze der Bauchmuskulatur. Beispiel: Sarah (im Forum: phoenatix) http://fitness-experts.de/erfolge/sarah-sub1020-von-22-auf-17 Eine spitzenmäßige Leistung von ihr, und dennoch kein vollständiges Sixpack. Damit muss man in vielen Fällen einfach leben. Um eine Vorstellung davon zu haben, was als Frau ohne die Zuhilfenahme von Steroiden möglich ist: Dana Linn Bailey. (links: ihre Zeit vor den Steroiden, rechts: danach) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben October 29, 2015 at 11:40 AM Melden Share Geschrieben October 29, 2015 at 11:40 AM ahhhhhhhh, echt, ist das links DIE Dana Linn Bailey??? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben October 29, 2015 at 11:43 AM Melden Share Geschrieben October 29, 2015 at 11:43 AM Ja, bloß war sie da noch blond und (vermutlich) frei von Steroiden. Echt ekelhaft, wenn man bedenkt, was Steroide aus sportlichen Frauen machen können, wenn Doping, Ernährung, Training und gute Genetik kombiniert werden: Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben October 29, 2015 at 12:14 PM Melden Share Geschrieben October 29, 2015 at 12:14 PM Wenn du ein Sixpack willst ist es das wichtigste den KFA zu senken. Bei mir sieht man schon ab ca. 22-23% den Ansatz, Richtung 20-19% sieht mans dann so richtig gut. Da brauchst du eig keine Booster für, nur ne intelligente Diät, ein vernünftiges Kraftsportprogramm und im Idealfall dazu eine grundsätzlich gute Veranlagung. Und natürlich Durchhaltevermögen und die Fettpolster an Beinen und Po verschwinden dann auch Ich motivier mich immer mit Musik, und gepackten Sportsachen (bzw. nehme ich die gleich morgens mit um nicht zwischendurch in Couchreichweite zu kommen ) Es hilft sicher auch, wenn man ein festes Programm hat (z.B. HSD, SUB"=), an das man sich strikt halten kann. Wenn da dann Sporttag ist dann ist halt Sporttag, ohne Diskussion Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben October 29, 2015 at 01:27 PM Melden Share Geschrieben October 29, 2015 at 01:27 PM Ich motivier mich immer mit Musik, und gepackten Sportsachen (bzw. nehme ich die gleich morgens mit um nicht zwischendurch in Couchreichweite zu kommen ) Es hilft sicher auch, wenn man ein festes Programm hat (z.B. HSD, SUB"=), an das man sich strikt halten kann. Wenn da dann Sporttag ist dann ist halt Sporttag, ohne Diskussion Das mit den Sportsachen mach ich auch so. Gar nicht erst in Reichweite von zuhause kommen, direkt nach der Arbeit zum Sport. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben October 29, 2015 at 01:35 PM Melden Share Geschrieben October 29, 2015 at 01:35 PM Ja, bloß war sie da noch blond und (vermutlich) frei von Steroiden. Echt ekelhaft, wenn man bedenkt, was Steroide aus sportlichen Frauen machen können, wenn Doping, Ernährung, Training und gute Genetik kombiniert werden: ach naja, etwas hätte ich schon davon gerne, allerdings ohne irgendwelches zeug! 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben October 29, 2015 at 01:47 PM Melden Share Geschrieben October 29, 2015 at 01:47 PM Wenn du ein Sixpack willst ist es das wichtigste den KFA zu senken. Bei mir sieht man schon ab ca. 22-23% den Ansatz, Richtung 20-19% sieht mans dann so richtig gut. [...] Wow! Gibt es eigentlich anonyme Fotos von dir hier im Forum? Ich respektiere o.g. Sarah/phoenatix ja schon für ihre Leistung, aber ein sichtbares Sixpack ist nochmal eine andere Nummer. Also falls du mal Fotos mit Sixpack gepostet haben solltest (oder dies in Zukunft vor hast), würde ich mich über einen Hinweis freuen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
lusi Geschrieben October 29, 2015 at 01:58 PM Autor Melden Share Geschrieben October 29, 2015 at 01:58 PM ok jetzt is alles ziemlich abgeschweift vom eigentlichen ThemaAber ich finde so wie die frau oben am linken Bild vorher is zwar kein ganzes sixpack aber es sieht viel besser aus als das rechte und so nen Bauch will ich auchich habe erst vor knapp einen Monat angefangen zu trainieren also noch n weiter wegaber ich weiß das es machbar ist. muss nur noch meinen freund überzeugen er findet es nicht sexy wenn frauen krafttraining machen und hat angst was seine freunde davon halte... er findet meine ziele zwar gut aber er denkt irgendwie frauen gehören nicht in ein fitnessstudio...aber jah man kann ja schlecht ziele erreichen ohne dafür zu arbeiten Zitieren Aktuelle Daten (29.10.2015) • Größe: 158 cm • Gewicht: 65,1 kg • KFA: ca. 29% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben October 29, 2015 at 02:03 PM Melden Share Geschrieben October 29, 2015 at 02:03 PM dominik e., willste mal meinen sixpack sehen? in meinem log seite 75 war glaub ich im september 2015...jetzt sieht er nicht mehr sooooo schön aus, bin ja aber auch wieder im aufbau Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben October 29, 2015 at 02:05 PM Melden Share Geschrieben October 29, 2015 at 02:05 PM ach lusi, mach dir nichts draus...wenn du dann mal so aussiehst, finde er es bestimmt auch sexy wenn nicht, ist es wohl nicht der richtige und so ist es nun mal, ohne fleiss keinen preis 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben October 29, 2015 at 05:31 PM Melden Share Geschrieben October 29, 2015 at 05:31 PM Wenn du ein Sixpack willst ist es das wichtigste den KFA zu senken. Bei mir sieht man schon ab ca. 22-23% den Ansatz, Richtung 20-19% sieht mans dann so richtig gut. Echt? Bei mir noch lange nicht. Es hilft sicher auch, wenn man ein festes Programm hat (z.B. HSD, SUB"=), an das man sich strikt halten kann. Wenn da dann Sporttag ist dann ist halt Sporttag, ohne Diskussion Bei mir hilft die schriftliche Festlegung, was ich tun möchte. Zur Zeit funktioniert es ganz gut. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben October 29, 2015 at 05:35 PM Melden Share Geschrieben October 29, 2015 at 05:35 PM muss nur noch meinen freund überzeugen er findet es nicht sexy wenn frauen krafttraining machen und hat angst was seine freunde davon halte... er findet meine ziele zwar gut aber er denkt irgendwie frauen gehören nicht in ein fitnessstudio... aber jah man kann ja schlecht ziele erreichen ohne dafür zu arbeiten Entschuldigung (ich möchte dir wirklich nicht zu nahe treten), aber was ist das für ein Typ? Ihm ist wichtiger, was seine Freunde davon halten? In was für einem Jahrhundert lebt er denn? Tut mir leid! Da würde bei mir die Klappe fallen! Wo leben wir denn? Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben October 29, 2015 at 05:36 PM Melden Share Geschrieben October 29, 2015 at 05:36 PM was heißt schriftliche festlegung, rami??? einen plan oder wie soll ich mir das vorstellen? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben October 29, 2015 at 06:57 PM Melden Share Geschrieben October 29, 2015 at 06:57 PM Ich denk mal das ist auch Veranlagung. Wenn sich bei mir vorne die Packs zeigen hab ich im Vergleich dazu immer noch ziemlich voluminöse Schenkel :-D die sind dann auch echt hartnäckig. Die klammmern :-D Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
hantelheberin Geschrieben November 15, 2015 at 01:05 PM Melden Share Geschrieben November 15, 2015 at 01:05 PM Hi ich nehme keine Booster vorm Training. Für mich reicht ein Kaffee oder Mate Tee :-) Proteinshakes trinke ich, wenn ich am Tag zu wenig Protine zu mir genommen habe. Grüße! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben December 2, 2015 at 04:29 PM Melden Share Geschrieben December 2, 2015 at 04:29 PM was heißt schriftliche festlegung, rami??? einen plan oder wie soll ich mir das vorstellen? Im Kalender eintragen, was ich tun möchte. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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