Probleme beim Gewicht steigern

[gohomejerome]

Hallo,

 

habe ein kleines Problem beim steigern der Gewichte. Das Problem wurde hier auch schon teilweise im Forum angesprochen allerdings ohne zufriedenstellende Antwort.

 

Mein Probleme ist, dass es bei uns im Fitnessstudio als kleinste Gewichte nur 2,5 KG Scheiben gibt. Habe jetzt z.B. beim letzten Mal beim Bankdrücken 5/5/5 60 KG geschafft und musste dann bei der nächsten Trainingseinheit dann direkt auf 65KG springen (statt 62,5). Das war natürlich mega hart und ich hab vlt höchstens zwei Wiederholungen selber geschafft. Mal angenommen ich habe keine lust immer selber mit eigenen Hantelscheiben zum Fitness zu gehen bzw. mir welche zu kaufen. WIe gehe ich jetzt am besten beim Gewicht steigern vor? Habe mir dabei zwei Alternativen "ausgedacht"

 

Alternative 1: Statt die Gewichte nach 5/5/5 zu steigern, erhöhe ich die Wiederholungen auf 8/8/8 und steiger erst dann das Gewicht. Macht das Sinn oder sollte ich sogar evtl. die Wiederholungen noch weiter erhöhen?

 

Alternative 2: So steht es auch ansatzweise im Buch glaube ich: Ich erhöhe nicht direkt nach dem ersten mal nach 5/5/5 das Gewicht sondern erst wenn ich 5/5/5 ein paar Mal geschafft habe. Da wäre eine genauere Angabe sehr hilfreich für mich. Soll ich z.B. das Gewicht auf 65KG erhöhen wenn ich beim Drücken in drei Trainingseinheiten jeweils 5/5/5 60 KG geschafft habe oder nach wie vielen Trainingseinheiten?

 

Über eine Antwort von den Adminisitratoren würde ich mich sehr freuen.

 

Vielen Dank

[Thelemaros]

Ich bin zwar kein Admin antworte Dir aber trotzdem

 

Ich würde dann nach Alternative 1 verfahren. Es sind ja eh Bereiche angegeben, die auch nicht in Beton gegossen sind.

[gohomejerome]

freue mich natürlich auch wenn andere mir antworten, habe das nur mit den admins geschrieben da die ja immerhin den plan erfunden haben

 

also ab jetzt erst nach 8/8/8 gewicht steigern?

[PullUpBenni]

Ziel ist es ja sich immer etwas zu verbessern im Vergleich zum letzten Training. Die Wiederholungen zu erhöhen ist da ebenso ein Mittel wie die Gewichte zu erhöhen. Also wäre in dem Fall 8/8/8 die Möglichkeit welche ich auch nutzen würde.

[Micha]

Solltest du Variante 2 präferieren, würde ich persönlich vorschlagen, dass du nach 2 Einheiten in denen du 5/5/5 geschafft hast steigerst. 

Vorschlag kommt daher, dass ich die Problematik kenne und genau so verfahre. Kenne das Gefühl zu gut wenn man in einer Einheit 5/5/5 geschafft hat aber man sich selbst denkt, dass das trotzdem nich das gelbe vom Ei war.

Dann mach ich das gleiche in der nächsten Einheit einfach nochmal. Klappts dann wieder, erhöhe ich, klappt es nicht, mache ich es ein drittes mal. Klappts beim dritten mal erhöhe ich, klappts nicht mach ich ein kleines Setback