Grundübungen Trainingsplan

[Knorke]

Bei diesem trainingsplan steht ja am Ende, dass wenn einem der Bizeps, Trizeps und der Bauch wichtig sind, man diese noch hinzufügen kann. Aber nun meine Frage, soll man diese dann jedes Training trainieren oder jedes zweite?

[Chris]

Wie du willst, bzw wie ausgelastet du bist: Armübungen sollen nicht die Regeneration beeinträchtigen für das nächste Training, bei dem sie gebraucht werden. ZB bei einem alt. GK ist es wenig sinnvoll, am Montag seinen Trizeps abzuschießen, wenn am Mittwoch Schulterdrücken auf dem Programm steht und die Hantel dann nicht mehr über Ohrenhöhe kommt.

 

Bauch regeneriert meistens recht schnell, wenn er nicht durch zu viel exzentrische Belastung gezerrt wird. Also planks Montag, Kniebeugen Mittwoch funktioniert i.A.

[Knorke]

Okay, danke für die Antwort! Und dort steht ja das man je 2x9-12 machen soll, also nur zwei Sätze für die jeweilige Körperpartie?

[Chris]

Ja, weil Arme bei den Grundübungen BD, KZ, SD, RD mittrainiert werden.

 

Konzentration liegt immer auf den Grundübungen!

[Knorke]

Und ich hätte noch eine Frage und zwar zu den kniebeugen. Ich habe das Problem, dass ich nicht ganz runter komme, wenn ich meinen Rücken gerade lasse, nichtmals 90 Grad. Was kann ich da tun damit das besser wird?

[Gast Dominik S.]

Am besten filmst du deine Ausführung von den Kniebeugen, lädst das Video (privat) bei YouTube hoch und eröffnest einen Thread in diesem Unterforum:

 

Grundübungen Technik

http://fitness-experts.de/forum/index.php?/forum/12-grund%C3%BCbungen-technik/

 

Dann können wir uns deine Technik ansehen und Ratschläge geben.

[Benn Beckmann]

Hätte hierzu auch eine Frage ob sich der alternierende Gk und der 2er Split etwas nehmen oder man hier frei entscheiden kann?