Texas Method Plateau

[Yautjo]

Für mich nur eine verständniss Frage wie würdet ihr am Intenstäts Tag rotieren um da ein Plateau zu überwinden? ein beispiel hätte ich hier! mich interessiert explezit das vorgehen eines Advanced intermediat.

Das vorgehen von ihm scheint interessant erinnert mich ein wenig an 5 3 1 ...https://www.reddit.com/r/weightroom/comments/1wrxvp/program_review_one_year_on_the_texas_method/

[Gast]

Warte mal auf eine Antwort von Luma, der nach TM trainiert hat und afaik auch "Practical Programming" von Rippetoe gelesen hat, wo viele (die) Infos zur TM drin sind.

 

Ansonsten wird immer wieder in dem Zusammenhang folgende Seite zum Lesen empfohlen:

http://www.barbellmedicine.com/weightlifting/12-ways-to-skin-the-texas-method/

[Yautjo]

Danke : ) ich les mich mal ein aber ich tue mich auch schwer mit english : / schon fast peinlich heut sowas zu sagen

[Gast]

Danke : ) ich les mich mal ein aber ich tue mich auch schwer mit english : / schon fast peinlich heut sowas zu sagen

 

Nicht schlimm... scroll einfach zu "2) The Problem: My Intensity Day (ID) weights aren’t going up."

 

Ich vermute, dass könnte für dich passen.

[Yautjo]

Ja hab mir das angeschaut mh...zuviel veränderung am VD und LD ich will irgendeine rotation für ID das man da besser wird. Die vll auch schon probiert worden ist  

 

 

VD=Volumen tag

LD=leichter Tag

ID=INtesiv TAG

 

Aber danke für die tolle hilfe bisher : ) 

[Lugh]

Eine bewährte Methode ist, zwischen 1x5, 2x3, 3x2 und 5x1 zu rotieren. Obs deinem Plateau hift ist die andere Frage, aber schaden wirds nicht.

[Yautjo]

HI   wie würdest du die Prozente nehmen ausgehend von dem 1x5? und man geht die rotation einmal durch und versucht sich dan erneuert an dem alten 1x5? wie ist das die genaua vorgehensweise?

 

und danke das du dich meiner annehmen tust

[Lugh]

Ich würde gar keine Prozente nehmen. Entweder wählst du die Gewichte nach Gefühl oder du machst einfach jedes Mal 2,5 kg mehr, also z.B. 100x5, 102,5x3x2, 105x2x3, 107,5x1x5. Danach rotierst du die Schemata entweder zufällig oder linear durch und versuchst die Leistungen vom letzten Mal zu schlagen. Mir persönlich hat es besser gefallen, das Ganze zufällig durchzurotieren und auch nicht das gleiche Schema für zwei Übungen an einem Tag zu haben.

[Yautjo]

okay danke : ) 

[Christian]

Für mich nur eine verständniss Frage wie würdet ihr am Intenstäts Tag rotieren um da ein Plateau zu überwinden? ein beispiel hätte ich hier! mich interessiert explezit das vorgehen eines Advanced intermediat.

Das vorgehen von ihm scheint interessant erinnert mich ein wenig an 5 3 1 ...https://www.reddit.com/r/weightroom/comments/1wrxvp/program_review_one_year_on_the_texas_method/

 

Wie Luma bereits geschrieben hat, bietet es sich an, am schweren Tag die Wiederholungsschemata zu rotieren.

So kannst Du den Plan noch einige Wochen länger durchziehen.

Die Gewichte ändern sich dabei weiterhin entsprechend der normalen Progression.

 

Darüber hinaus hat Rip ja auch mehrere Varianten bis in`s kleinste Detail beschrieben, wie man mit einem Plateau umgehen sollte.

Je nach Art des Plateaus werden im Buch verschiedene Herangehensweisen aufgezeigt. Hast Du Dir das mal angesehen?

[Yautjo]

Ja wie gesagt, ich tue mich mit English recht schwer.

Zu deiner Frage, ja ich hab mir das buch angeschaut tue mich aber dennoch schwer es zu 100% Prozent zu verstehen.

Wegen meinem Defizites..... : ) 

[Christian]

Er unterscheidet da mehrere Szenarien, aber im Prinzip kann man es auf die zwei folgenden Sachen reduzieren:

 

1)

Keine Progression am ID und Probleme am VD?

--> Volumen am VD reduzieren, da die Regeneration nicht ausreicht.

 

2)

Keine Progression am ID, aber einfacher VD?

--> Volumen am VD erhöhen, da der Stimulus am VD nicht für eine Steigerung am ID reicht.

 

Die Änderungen am Volumen sollten erstmal gering sein, d. h.

ein Satz mehr/weniger und die Wiederholungen pro Satz gleich lassen.

Oder die Sätze gleich lassen und dafür eine einzelne Wiederholung pro Satz mehr/weniger.

 

Natürlich unter der Prämisse, dass alle anderen Faktoren (Ernährung, Schlaf, Ausführung der Übung etc.) ok sind.

 

Theoretisch kannst du auch noch das Gewicht am VD anpassen, d. h. den Prozentsatz vom ID zur Berechnung der Gewichte am

VD leicht nach oben oder unten korrigieren.

Ich bin z. B. mit 90 % vom ID nicht klar gekommen und musste es auf 80 % reduzieren.