HSD-Ende und Supplemente

[Medusa]

Hallöchen,

ich bin gerade in der vierten Woche der HSD 2 und werde nach der Diätpause einen zweiten Durchgang starten.

Ich frage mich allerdings, ob ich die Supplemente in der Diätpause weiter nehmen soll oder auch mit denen zwei Wochen aussetzen soll?

Ansonsten bin ich mit der HSD sehr zufrieden, esse jetzt sogar mehr als vorher, trainiere weniger, fühle mich super, auch wenn bisher nur 3,6 kg runter sind und sich an meinen Beinen kaum etwas verändert hat.

Vielen Dank an euch und ich bin weiter sehr motiviert.

[Medusa]

Nochmal ich,

eine weitere Frage hätte ich dann doch noch. Da man ja relativ viel Eiweiß essen soll, mische ich 250g Joghurt (0,1% Fett) mit 30g Eiweißpulver. Joghurt hat aber leider Kohlenhydrate und dadurch nehme ich dann so 9g mehr zu mir, als ich sonst würde.Ist das arg schlimm? Kann nur nicht soviel Fleisch essen.

[MiMi]

Hi und Willkommen im Forum

 

Fischöl kannst du durchaus weiternehmen, aber in einer normalen Menge wie im Artikel dazu empfohlen. 

http://fitness-experts.de/supplements/omega-3-fischoel

 

 

• Dosierung: 2 Kapseln à 1g täglich  (entspricht 2 g Fischöl  oder 360 mg EPA (18%) + 240 mg DHA (12%) oder 600 mg Omega 3 Fettsäuren.)

 

Vitamin D nehme ich innerhalb und ausserhalb der HSD. Einfach weil ich nicht lange genug in der Sonne bin, um genug davon aufzunehmen

http://fitness-experts.de/supplements/vitamin-d

 

Magnesium kannst du auch Ausserhalb der HSD nehmen.

http://fitness-experts.de/supplements/magnesium

 

 

Wie wäre es mit Quark statt Joghurt? Hat zwar auch KH aber mehr EW als Joghurt. 

[Medusa]

Vielen lieben Dank erstmal! Damit ist schon der Pausenstart vereinfacht.

Ja, Quark nehme ich auch ab und an, der hat allerdings mehr Fett.

Zum Thema Sport: Ich würde gerne in der Pause mehr Sport machen, also 4 mal wöchentlich HIIT zu den Krafttraining. Ist das dann wieder zuviel?

Hatte vorher echt viel Sport gemacht, zu einem sehr stressigen Job, der zur Zeit aus gesundheitlichen Gründen wegfällt und habe zugenommen, obwohl ich wenig gegessen habe.

[MiMi]

Speisequark hat 0,2% Fett

http://fddb.info/db/de/lebensmittel/milbona_speisequark_magerstufe_0_2prozent_fett/index.html

oder der von ja! hat noch weniger KH

http://fddb.info/db/de/lebensmittel/ja_speisequark_magerstufe_99731/index.html

 

Es geht halt in der HSD darum so wenig wie möglich KH zu dir zu nehmen. Du solltest mit Eiweißhaltigen Lebensmitteln nicht über die 30g kommen, mit Gemüse über die 30g ist ok. Aber selbst wenn du über 30g mit den Eiweißhaltigen Lebensmitteln kommst, ist das kein Weltuntergang. Es geht im Grunde um dein Defizit. Dieses wird etwas geringer sein als möglich, mehr nicht.

 

 

Die Frage ist ob HIIT dich in der Regeneration vom Krafttraining nicht behindert. Lass es in der 1. Woche nach der HSD ruhig etwas ruhiger angehen und deinen Körper erstmal sich ein wenig Erholen. Diese 2 Wochen nimmst du sowieso Erhaltungskalorien zu dir. 

[Medusa]

Tausend Dank!!!