Medusa Geschrieben September 15, 2015 at 11:09 AM Melden Share Geschrieben September 15, 2015 at 11:09 AM Hallöchen, ich bin gerade in der vierten Woche der HSD 2 und werde nach der Diätpause einen zweiten Durchgang starten. Ich frage mich allerdings, ob ich die Supplemente in der Diätpause weiter nehmen soll oder auch mit denen zwei Wochen aussetzen soll? Ansonsten bin ich mit der HSD sehr zufrieden, esse jetzt sogar mehr als vorher, trainiere weniger, fühle mich super, auch wenn bisher nur 3,6 kg runter sind und sich an meinen Beinen kaum etwas verändert hat. Vielen Dank an euch und ich bin weiter sehr motiviert. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Medusa Geschrieben September 15, 2015 at 11:15 AM Autor Melden Share Geschrieben September 15, 2015 at 11:15 AM Nochmal ich, eine weitere Frage hätte ich dann doch noch. Da man ja relativ viel Eiweiß essen soll, mische ich 250g Joghurt (0,1% Fett) mit 30g Eiweißpulver. Joghurt hat aber leider Kohlenhydrate und dadurch nehme ich dann so 9g mehr zu mir, als ich sonst würde.Ist das arg schlimm? Kann nur nicht soviel Fleisch essen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben September 15, 2015 at 11:48 AM Melden Share Geschrieben September 15, 2015 at 11:48 AM Hi und Willkommen im Forum Fischöl kannst du durchaus weiternehmen, aber in einer normalen Menge wie im Artikel dazu empfohlen. http://fitness-experts.de/supplements/omega-3-fischoel Dosierung: 2 Kapseln à 1g täglich (entspricht 2 g Fischöl oder 360 mg EPA (18%) + 240 mg DHA (12%) oder 600 mg Omega 3 Fettsäuren.) Vitamin D nehme ich innerhalb und ausserhalb der HSD. Einfach weil ich nicht lange genug in der Sonne bin, um genug davon aufzunehmen http://fitness-experts.de/supplements/vitamin-d Magnesium kannst du auch Ausserhalb der HSD nehmen. http://fitness-experts.de/supplements/magnesium Wie wäre es mit Quark statt Joghurt? Hat zwar auch KH aber mehr EW als Joghurt. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Medusa Geschrieben September 15, 2015 at 11:55 AM Autor Melden Share Geschrieben September 15, 2015 at 11:55 AM Vielen lieben Dank erstmal! Damit ist schon der Pausenstart vereinfacht. Ja, Quark nehme ich auch ab und an, der hat allerdings mehr Fett. Zum Thema Sport: Ich würde gerne in der Pause mehr Sport machen, also 4 mal wöchentlich HIIT zu den Krafttraining. Ist das dann wieder zuviel? Hatte vorher echt viel Sport gemacht, zu einem sehr stressigen Job, der zur Zeit aus gesundheitlichen Gründen wegfällt und habe zugenommen, obwohl ich wenig gegessen habe. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben September 15, 2015 at 12:05 PM Melden Share Geschrieben September 15, 2015 at 12:05 PM Speisequark hat 0,2% Fett http://fddb.info/db/de/lebensmittel/milbona_speisequark_magerstufe_0_2prozent_fett/index.html oder der von ja! hat noch weniger KH http://fddb.info/db/de/lebensmittel/ja_speisequark_magerstufe_99731/index.html Es geht halt in der HSD darum so wenig wie möglich KH zu dir zu nehmen. Du solltest mit Eiweißhaltigen Lebensmitteln nicht über die 30g kommen, mit Gemüse über die 30g ist ok. Aber selbst wenn du über 30g mit den Eiweißhaltigen Lebensmitteln kommst, ist das kein Weltuntergang. Es geht im Grunde um dein Defizit. Dieses wird etwas geringer sein als möglich, mehr nicht. Die Frage ist ob HIIT dich in der Regeneration vom Krafttraining nicht behindert. Lass es in der 1. Woche nach der HSD ruhig etwas ruhiger angehen und deinen Körper erstmal sich ein wenig Erholen. Diese 2 Wochen nimmst du sowieso Erhaltungskalorien zu dir. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Medusa Geschrieben September 15, 2015 at 01:37 PM Autor Melden Share Geschrieben September 15, 2015 at 01:37 PM Tausend Dank!!! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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