blue9sky Geschrieben September 14, 2015 at 03:14 PM Melden Share Geschrieben September 14, 2015 at 03:14 PM Servus Community Morgen kriege ich endlich meinen Gewichtheberschuh (Adidas Power Perfect II). Ich habe hier keine Beiträge gefunden, welche sich über den Einsatz im Kreuzheben äussern. Was ist eure Meinung und genauso wichtig, eure Erfahrung? M.E. spricht dafür der gute Stand ("wie festgenagelt") dagegen die schlechtere Position (Vorlage durch erhöhte Ferse). Bisher trainiere ich mit Chucks. Ich bin zwar nicht profimässig unterwegs, habe immer noch sehr viel Motivation, meine Leistung und Kraft mit einwandfreier Technik weiter zu steigern. Zitieren Akt. TP: 5x5 Madcow Intermediate (vorher: Lyle McDonald’s Bulking Routine) (Fr/So/Di)Grösse: 187 cmJg: 1973Startdaten: 02/09Gewicht: ca. 78 kgKFA: nicht bestimmtKraftwerte: nicht bestimmtZiel(e): Kraft, Ästhetik, Gesundheit, KFA 10 - 14 %Aktuelle Werte: 04/15Gewicht: 90.5 kgKFA: ca. 15 %Kraftwerte: kalk. 1RMs KB: 150 kg // KH: 195 kg // BD: 105 kg // Press: 65 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben September 14, 2015 at 03:51 PM Melden Share Geschrieben September 14, 2015 at 03:51 PM Ich komm durch die Vorlage der Gewichtheberschuhe garnicht klar beim heben - deshalb Barfuß. Durch den erhöhten Stand der Ferse verschiebt sich der Schwerpunkt ungünstig fürs heben. Manche machen es trotzdem, ich sehen keinen Vorteil. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben September 14, 2015 at 04:37 PM Melden Share Geschrieben September 14, 2015 at 04:37 PM also ich habe mir welche gekauft, allerdings bin ich auch wieder auf barfuss umgestiegen....komme ich auch besser mit klar Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
buddamilk Geschrieben September 16, 2015 at 01:37 PM Melden Share Geschrieben September 16, 2015 at 01:37 PM Für das Kreuzheben bevorzugen die meisten Leute flache Schuhe / Barfuß (wobei Letzteres in vielen Studios aus "hygienischen Gründen" nicht gern gesehen wird). Die Gründe wurden schon genannt. Zwar wird durch die erhöhte Ferse der Quadrizeps mehr mit einbezogen, allerdings kann durch die Vorlage die hintere Kette nicht mehr so effizient arbeiten. Ein nach hinten "Lehnen" (Sit back) ist gar nicht mehr möglich. Darüber hinaus zieht man durch die Ferse aus einem Defizit - du hast also eine höhere ROM (wenn auch nur minimal). Auch neigen viele Leute dazu das Kreuzheben zu einem Kniebeugen mit der Hantel in den Händen zu machen, wenn sie solche Schuhe tragen. Ich finde auch, dass man immer möglichst ohne irgendwelche "Stützen" trainieren sollte, wenn es möglich ist. Wer meiner Meinung nach auch ohne Gewichtheberschuhe tief beugen oder richtig heben kann, sollte die Dinger nicht tragen. Für das Kniebeugen brauche ich persönlich leider die Schuhe, weil meine Sprunggelenke nicht so das wahre sind (trotz ständiger Mobilitätsarbeit). Beim Kreuzheben allerdings wird gar nicht soviel Mobilität in den Sprunggelenken benötigt, weshalb die Schuhe nicht nötig sind (bei 90%+ aller Trainierenden). Man kann auch in Gewichtheberschuhen Kreuzheben machen - ob es effizient ist, muss jeder für sich selbst herausfinden. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.