Reverse Pyramid Training - Log

[Benn Beckmann]

So: War mit einer Lebensmittelvergiftung krank geschrieben, im Wohnheim ein wenig übertrieben, oft wenig Schlaf und Schulstress, gefolgt von einem harten Trip nach Berlin. Alles in allem eine unglaublich geile Zeit ! Auch ohne Training, naja sowieso.

 

Kurz zur Ernährung: Ich zähle die Kalorien nicht mehr genau, achte aber auf 2g pro Kg BW und dass ich auf mind. 1g Fett pro Kg BW komme, Rest besteht aus Carbs. Vll mal das 5/2 oder 6/1 Fastenschema ausprobieren, da der kfa unten bleiben sollte. Im Endeffekt versuche ich auf meinen Körper zu hören und so viel zu essen, dass es im Training voran geht.

 

Werde mit der linearen Progression weiter machen und auf einen klassischen 2er Split wechseln. Halte mich dabei ein wenig an Lyles Vorgaben, fange leicht an (80-85%) und nach 6-8 Wochen setze ich die Leistung wieder auf knapp 80%-85%. Ziel ist Optik, Kraft kommt bestimmt, aber hat wenig Priorität.

 

3-4x die Woche, vll mal weniger, wie es eben die Zeit zulässt.

 

DZA´s 2er Split von Team Andro, angepasst.

 

A

Bench Press 3x6-8

Chin Ups 4x8-10

Incline Bench Press 3x8-10

DB Rows 4x8-10

Press 2x8-10

(Lateral Raise 3x12-15, vorgebeugt)

 

B

Squats 4x6-8

Sumo-Deadlifts 3x5-7

Leg Curls 2x12-15

Sz Curls 3x8-10

Close Grip Bench Press 3x8-10

Planks 2x