Schorsch Geschrieben September 2, 2015 at 02:46 PM Melden Share Geschrieben September 2, 2015 at 02:46 PM Hallo miteinander, spiele schon länger mit dem Gedanken mir die FER anzuschaffen. Zwei kurze Fragen: 1. Wie groß ist der Trainingsaufwand, d.h. wie oft pro Woche ist vorgegeben, um das Konzept sinnvoll anwenden zu können? 2. Komm ich damit auch unter 10% Kfa bzw wie weit runter komme ich damit? Danke schonmal und Gruß Schorsch Zitieren Mein Log zum MasseaufbauStartdaten (01.09.2013):Gewicht: 93 - 94 Kg (1,85m)KFA: 26%Kraftwerte: 1RMs KB: 73kg // KH: 86kg // BD: 63kg // SD: 36kgArbeitssatz: Klimmzüge: 0kg 3/2/2Ziele: Fortgeschrittene Kraftwerte und das Ganze ohne Verletzung! Werte am 14.10.2014:Gewicht: 85 - 86 KgKFA: ca 14-15%Kraftwerte: 1RMs FrontKB: 79kg // KH: 111kg // BD: 66kg // SD: 42kgArbeitssatz: Klimmzüge: 5kg 5/5/4 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
and_y_d Geschrieben September 3, 2015 at 04:33 AM Melden Share Geschrieben September 3, 2015 at 04:33 AM Hallo Schorsch. zu 1.) Empfohlen werden 3 Einheiten Krafttraining pro Woche. Cardio wäre optional. zu 2.) Du kannst mit der FER auch unter 10% kommen. Bedenke aber dass ab ca 10-12% keine Rekomposition mehr zu erwarten ist. Ab dann einfach die Kraftwerte halten und weiter beim Programm bleiben dann kommst du auch unter die 10%. Zitieren Aktuelle Werte(20.05.2015) : Körpergröße: 175cm Gewicht : 76kg KFA : 12-13% (Vergleichsbilder) Kraftwerte(1RM): Kniebeugen: 135kg Bankdrücken: 116kg Kreuzheben: 155kg Ziel: KFA von 8-9% bei gleichen Kraftwerten Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben September 3, 2015 at 05:38 AM Melden Share Geschrieben September 3, 2015 at 05:38 AM Zum Training steht hier was http://fitness-experts.de/fe-rekomposition-maenner 3-mal pro Woche Krafttraining (ca. 1 h pro Trainingseinheit) - Ausdauer optional Zeit um 3-mal die Woche Krafttraining (ca. 1 h pro Trainingseinheit) durchzuführen - an nicht aufeinanderfolgenden Tagen. Ausdauertraining ist (mit Ausnahme der Sub10/20 Hybrid-Methode) nicht zwingend notwendig. Allerdings kannst du 1-3 mal pro Woche Ausdauertraining machen. Wir erklären dir, wie genau du das integrierst. Ebenso steht dort was zum Thema Ziel Mit der FER strebst du einen Fettverlust von ca. 0,5 kg pro Woche an. Am Ende des Programmes wirst du ca. bei 10-12% KFA herauskommen. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Schorsch Geschrieben September 6, 2015 at 07:00 PM Autor Melden Share Geschrieben September 6, 2015 at 07:00 PM Fürs Training hab ich leider nur Mo bis Do, d.h. bei 3 Trainingseinheiten pro Woche muss ich einmal 2 Tage hintereinander trainieren. Ist das ein Problem? Zitieren Mein Log zum MasseaufbauStartdaten (01.09.2013):Gewicht: 93 - 94 Kg (1,85m)KFA: 26%Kraftwerte: 1RMs KB: 73kg // KH: 86kg // BD: 63kg // SD: 36kgArbeitssatz: Klimmzüge: 0kg 3/2/2Ziele: Fortgeschrittene Kraftwerte und das Ganze ohne Verletzung! Werte am 14.10.2014:Gewicht: 85 - 86 KgKFA: ca 14-15%Kraftwerte: 1RMs FrontKB: 79kg // KH: 111kg // BD: 66kg // SD: 42kgArbeitssatz: Klimmzüge: 5kg 5/5/4 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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