Karreg Geschrieben August 16, 2015 at 03:35 PM Melden Share Geschrieben August 16, 2015 at 03:35 PM Guten Tag!Ich habe mir vor Kurzem den FER Guide zugelegt und bin soweit sehr begeistert.Als Anfänger im Kraftsportbereich will ich nun mit dem enthaltenen Maschinenplan durchstarten. Im örtlichen Fitnessstudio gibt es mehrere Maschinen für (mehr oder weniger) die gleichen Muskelgruppen (Brustpresse, Butterflies, etc.), der Trainingsplan gibt diese aber nur grob (z.B. Brustmaschine, Rudermaschine, sitzend. vs. liegend, etc.) an.Vorallem im Schulterbereich wurde mir bei der Einführung im Gym erzählt, dass diese verschiedenen Gerätschaften notwenig seien, um die verschiedenen Muskelgruppen im entsprechenden Bereich ideal anzusprechen.Entsprechend fiel der Trainingsplan, der mir dort empfohlen wurde, auch relativ lang aus. Daher meine Fragen: Muss man darauf als Anfänger wirklich achten, oder lösen sich Dysbalancen (falls überhaupt merkbar) später durch die komplexeren Grundübungen im fortgeschritteneren Trainingsplan von selbst?Wenn ja/nein, welche Maschinen wären in dem Plan ideal? Danke schonmal für alle Antworten!MfG Karreg Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben August 16, 2015 at 06:07 PM Melden Share Geschrieben August 16, 2015 at 06:07 PM Fang am besten direkt mit dem Ganzkörper freien Kafttraining an. Oder spricht was dagegen? Weil so wie ich das bei dir lese, willst du das später sowieso machen? Isolationsübungen (wie in den ganzen Plänen aus den Studios) sind gerade am Anfang wirklich nicht nötig. 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Karreg Geschrieben August 16, 2015 at 06:48 PM Autor Melden Share Geschrieben August 16, 2015 at 06:48 PM Danke schonmal.Für den Anfang (ersten 4-6 Wochen) wollte ich mich an den Maschinenplan halten, um erstmal den groben Bewegungsablauf zu lernen, bevor es an die Grundübungen geht.Habe leider keinen Trainingspartner, der direkt drüber gucken könnte, ob alles passt. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dies ist ein beliebter Beitrag. PullUpBenni Geschrieben August 16, 2015 at 08:28 PM Dies ist ein beliebter Beitrag. Melden Share Geschrieben August 16, 2015 at 08:28 PM Wenn ich dich richtig verstehe willst du wissen welche Maschinen du genau nutzen sollst?! Das ist natürlich schwer zu beantworten da wir dein Studio bzw. die genauen Geräte nicht kennen. Die Maschinenübungen sollten sogenannte Mehrgelenksübungen sein. Das heißt z.b. Brustpresse und NICHT Butterfly. Das heißt sowas: http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/LVChestPress.html Beinpresse und nicht Beincurls oder beinstrecker. Das heißt sowas: http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/LVSeatedLegPress.html Rudermaschine wie sowas: http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVSeatedRow.html Schulterpresse und nicht Seithebemaschine. Das heißt sowas: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/LVShoulderPress.html LatZug also sowas: http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBFrontPulldown.html Vermutlich enthält der Plan noch hypers also sowas; http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BWHyperextensionHead.html Also immer komplexe Übungen keine Isolationsübungen es sei denn sie stehen im Plan. Wenn die Trainer behaupten man müsse gerade als Anfänger alle möglichen Übungen aus verschiedenen Winkeln usw machen ist das quatsch. 3 Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Karreg Geschrieben August 17, 2015 at 06:50 PM Autor Melden Share Geschrieben August 17, 2015 at 06:50 PM Danke für den ausführlichen Post!Deckt den Trainingsplan auch perfekt ab, dann weiß ich jetzt, was ich zu tun habe. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.