Von Skinny Fat zu Skinny Fit

[Rami]

Irgendwie haben wir doch alle keine Geduld. Und wer ändert schon gerne seine Ernährung. Da bin ich auch immer wieder unsicher. Eiweiß Verträge ich nicht so sonderlich und mir geht's damit zum Beispiel gar nicht gut. Aber den Sport, den mache ich gerne. Hilft bloß: dranbleiben!

[Gast]

 

 

...(und auf weniger verarbeitetes Essen - ich weiß nicht wie ihr es schafft so viel Eiweiß zu euch zu nehmen.Das ist echte Arbeit für mich. Kenne natürlich die Lebensmittellisten etc. nur bin ich es überhaupt nicht gewohnt mich so zu ernähren und so greife ich doch automatisch zu Schokolade, Brot, Nudeln etc...) ...

 

Ich lehne mich jetzt einfach mal aus dem Fenster, weil ich das Gefühl habe, dass du dir bei dem Thema Stress machst und solcher Stress nie positive Wirkung hat

 

Wenn du nicht auf die Empfehlung von 2g/kg Körpergewicht kommst, dann ist das halt so. Die allg. Empfehlung für die Bevökerung liegt eher nur bei der Hälfte und der noch stärkere Hebel bei der Ernährung ist letztendlich immer die Gesamtmenge an kcal, die du zu dir nimmst.

 

Behalte das Pareto-Prinzip im Hinterkopf: Mit nur 20% Einsatz erreicht man i. d. R. 80% Ergebnis. Für die restlichen 20% Ergebnis muss man (weitere) 80% Einsatz bringen.

 

Also lass dir Raum zum steigern Sorg dafür, dass du die 20% Einsatz regelmäßig bringst und nur wenn du es ohne zu großen Aufwand im Alltag hinbekommst, mach mehr... Aber stresse dich nicht, weil du denkst 100% Einsatz bringen zu müssen, oder 90%... Die Meisten mit Arbeit, Studium, Familie etc. schaffen keine 90 oder 100% Einsatz... Und jeder hat mal mit dem Lernen der Übungen angefangen und nur die leere Hantelstange bewegt. Keiner, der sich daran erinnert, wird dich deswegen belächeln...

[astridmaria1306]

 

Also lass dir Raum zum steigern Sorg dafür, dass du die 20% Einsatz regelmäßig bringst und nur wenn du es ohne zu großen Aufwand im Alltag hinbekommst, mach mehr... Aber stresse dich nicht, weil du denkst 100% Einsatz bringen zu müssen, oder 90%... Die Meisten mit Arbeit, Studium, Familie etc. schaffen keine 90 oder 100% Einsatz... Und jeder hat mal mit dem Lernen der Übungen angefangen und nur die leere Hantelstange bewegt. Keiner, der sich daran erinnert, wird dich deswegen belächeln...

 

 

genau so ist es!

außerdem wer da drüber lächelt, ist armselig! jeder fängt klein an! keiner von denen hat gleich 150kg auf

der stange und macht damit kb

[MiMi]

Wenn ich eine Frau im Freihantelbereich sehe, lächle ich ja... weil ich es toll finde Anstatt dieser Mädels die ich jedes mal sehe wenn ich dort bin und die dann erstmal so 60 min Joggen. Total dürr die beiden und laufen sich jedes mal klitschnass. Keine Ahnung was die damit erreichen wollen, vielleicht machen sie es aus spaß ok, aber wenn die das machen um abzunehmen oder besser auszuschauen, wird das so definitiv nix. 

 

Danke TPZ für das Prinzip, das hatte ich zwar irgendwo mal gelesen.. aber man muss es eigentlich sich immer wieder verinnnerlichen.

Hab gerade eine Seite gefunden zu dem Prinzip mit Beispielen.. und das erinner mich so an mich -.-

• PowerPoint. Jeden Strich gesetzt, die Bilder auf Kante ausgerichtet, nach hundert Layouts dann doch wieder für das Erste entschieden?

[Lotte389]

Astridmaria- finde deinen Körper echt beeindruckend. Hab mir mal deinen log angesehen und finde du warst schon un trainiert ziemlich definiert. Ich glaube das wäre bei mir auch in 1,5 Jahren nicht drin. Aber das ist natürlich nur Spekulation. So hoch stecke ich meine Ziele aber gar nicht:)

 

TPZ - du hast recht ich mache mir da viel Stress. Bin sehr ehrgeizig. Was die Zielsetzung angeht habe ich mich an FE gehalten wo es heißt Ziele müssen klar definiert und messbar sein inklusive Zeitangabe. Evtl. gehe ich mal vom messbaren zum optischen, denn letztendlich möchte ich ja straffer aussehen. Wäre ja im Prinzip dann KFA...wobei der bei mir ja schon recht niedrig ist.

Die 20/80% Regel kannte ich noch nicht. Ist die perfekte Faustregel um sich dem Druck zu nehmen - danke

 

Mini - ja das mit dem Endloscardio hab ich Gott sei Dank hinter mir. Meine ersten Sessions im Studio haben immer 2 Stunden gedauert

 

Heute war ich 30 Minuten laufen. Hat gut getan Ausserdem habe ich fleißig Videos zu den Übungen geguckt. Kb und Bd ist immer ich garant für Knoten in meinen Gliedmaßen

Morgen oder Übermorgen geht's wieder ins Studio

[Gast]

 

 

...Was die Zielsetzung angeht habe ich mich an FE gehalten wo es heißt Ziele müssen klar definiert und messbar sein inklusive Zeitangabe. ...

 

Vollkommen richtig... sie müssen aber auch realistisch erreichbar sein. Daher sind kleine Zwischenschritte bei der Zielsetzung sinnvoll (Wer mal 200kg in einer Übung erreichen will, muss trotzdem zunächst einmal die 20kg-Hantel bewältigen und danach dann ersteinmal 22,5kg usw.). Sonst erzeugen (zu hoch gesteckte, unrealistische) Ziele auch wieder nur Frust und Stress.

 

Wie gesagt... nimm dir ersteinmal nur die 20% Einsatz nach dem Paretoprinzip vor und wenn du das konstant erreichst, dann schau weiter (nach den nächsten Zielen),. Dann wird es gut werden...

[astridmaria1306]

lotte, erstmal danke beeindruckend ist gut!!    aber da steckt auch jede menge arbeit dahinter!

ich hab ja vorher nicht nichts getan...sprich, war vorher schon sehr sportlich nach meinen zweiten kind.

hat allerdings auch vier jahre gedauert bis ich wieder mir sport angefangen habe. und vorher war ich

auch sportlich viel unterwegs also du siehst, das kommt nicht angeflogen   

 

klar, verstehe ich das du ziele hast! die hab ich auch! sonst würde bei mir die motivation auch flöten gehen!

ich bin da schon immer so gewesen. ich brauche ein ziel und darauf arbeite ich hin! aber das hat ja auch

etappen als ich angefangen habe zu laufen, bin ich vorher inliner gefahren, auch marathon, danach

wollte ich unbedingt den marathon laufen und das hab ich auch zwei jahre später gemacht! allerdings bin

ich sehr ehrgeizig und hab mir viele wehwechen damit eingebracht. was ich damit sagen will, zuviel ehrgeiz

ist auch nicht gut, man brauch die richtige dosis und das will gelernt sein

[Schorsch]

Wenn ich eine Frau im Freihantelbereich sehe, lächle ich ja... weil ich es toll finde Anstatt dieser Mädels die ich jedes mal sehe wenn ich dort bin und die dann erstmal so 60 min Joggen. Total dürr die beiden und laufen sich jedes mal klitschnass. Keine Ahnung was die damit erreichen wollen, vielleicht machen sie es aus spaß ok, aber wenn die das machen um abzunehmen oder besser auszuschauen, wird das so defintiv nix

Mimi, ich finde solche Aussagen immer etwas ignorant. Du sagst ja selbst, du kennst deren Ziele nicht und nicht jeder will Muskeln oder Kraft aufbauen. Um Ausdauer zu trainieren ist das Vorgehen evtl. absolut richtig, zB Grundlagrnausdauer. Ich bin einfach der Meinung, dass wir die Ziele der jeweiligen Personen nicht kennen und generell akzeptieren sollten, dass es nicht nir eine Weisheit gibt, auch wenns auf FE steht.

Du verstehst meinen Beitrag sicher richtig ;-)

[MiMi]

Hab ja auch versucht deutlich zu machen, dass wenn sie es aus Spaß machen oder eben wie du sagst, als Ausdauertraining, ist es vollkommen legitim. Problem ist leider, das zu viele Mädels damit ihren Traumkörper versuchen zu erreichen, weil sie ja so fett sind und abnehmen müssen. Ist etwas schwierig das richtig rüberzubringen ja ^^

[Schorsch]

Hab ja auch versucht deutlich zu machen, dass wenn sie es aus Spaß machen oder eben wie du sagst, als Ausdauertraining, ist es vollkommen legitim. Problem ist leider, das zu viele Mädels damit ihren Traumkörper versuchen zu erreichen, weil sie ja so fett sind und abnehmen müssen. Ist etwas schwierig das richtig rüberzubringen ja ^^

 

Hab schon gewusst was du meinst

[MiMi]

Du schon, andere vielleicht nicht, wenn man es selber schreibt merkt man nicht immer wie das klingt für andere  

[Lotte389]

Also mir hilft Cardio um den Kalorienverbrauch zu erhöhen...bei mir machen 300 kcal mehr oder weniger definitiv einen Unterschied. 

Nur um fit auszusehen bringt es wohl eben nicht viel...darum mache ich es auch nicht mehr so intensiv.

 

Nun, aber mal was ganz anderes: ich bin schwanger 

Ich muss also meine Zielsetzung komplett über den Haufen werfen.

Die Frage ist natürlich: Wie viel und was für Sport kann ich jetzt noch machen?

Habe die Frage mal im Forum gepostet - vielleicht interessiert da ja auch noch andere bald-Muttis.

 

Wenn ich ein paar Antworten gesammelt habe - und mit meinem Arzt gesprochen hab, überlege ich mir wie ich jetzt weiter mache.

[MiMi]

Auf jeden Fall meine besten Glückwünsche

[Gast Dominik S.]

Auch von meiner Seite herzlichen Glückwunsch!

 

Meine Freundin war genau in der gleichen Situation. Falls es dich interessiert, HIER findest du ihren Log.

 

In ihrem Log kannst du nachlesen, wie sie früher (vor der Schwangerschaft) ihre Ernährung und ihr Training gestaltet hat.

 

Welche Anpassungen sie mit dem Bekanntwerden ihrer Schwangerschaft vorgenommen hat, kannst du ab diesem Beitrag lesen.

[Lotte389]

Danke euch zwei 

Dominik, das ist ja perfekt. Vielen Dank, da werde ich mich mal rein lesen!

Deine Freundin war zwar um Meilen weiter als ich jetzt, aber eine gute Orientierung ist es trotzdem!

Ich bin dann mal lesen...

[Gast Dominik S.]

Gern geschehen. 

[Lotte389]

So, ich komme grad aus dem Studio.

Hab mich 15 Minuten auf dem Ergometer warm gemacht.

Danach erstmal Kniebeugen. Habe entschieden meine Taktik zu ändern. Ich eiere total rum und kriege es nicht annähernd sauber hin. Habe mir jetzt überlegt erstmal "trocken" ohne Stange zuhause zu üben. Denn ich kann noch nicht mal eine einfach Kniebeuge sauber ausführen - zuhause kann ich in Ruhe vorm Spiegel üben und mich filmen. Vielleicht lege ich mir dann noch einen Besenstiel auf die Schultern. Ob das wohl hilft?

 

Kreuzheben macht mir immer am meisten Spaß. Aber auch hier muss ich noch viel lernen. Mir fällt auf, dass die Stange am Ende des Sets immer diagonal vor mir auf dem Boden liegt - also muss ich die ganze Zeit irgendwie schief heben - denn stehen tue ich gerade 

 

Schulterdrücken wird immer besser - fühlt sich zumindest so an.

Bankdrücken ist auch problematisch. Die leere Stange ist schon so schwer, dass ich nicht viel Spielraum zum üben hab. Ich bewege meine Arme eher schlangenlinienförmig nach oben  Eigentlich nicht witzig...

 

Aber die Motivation ist nach wie vor super. Donnerstag will ich wieder hin - wenn meine Muskelkatze mich lässt.

[astridmaria1306]

üben, üben, üben....mit zu hause üben ist doch auch schon mal gut! wie wäre es bei bd mit kurzhanteln?

vielleicht erstmal mit denen bd machen, gibt es ja auch schon mit weniger gewicht, bis du da stärker bist??

[Lotte389]

Gute Idee! Danke für den Tipp ... Werde ich beim nächsten Mal probieren

[astridmaria1306]

biiitttöööööööööööööö

[Lotte389]

Hallöle,

 

Ich kann berichten: Zellteilung ist harte Arbeit.

Nach meinem letzten Training im Studio war ich ja erst ganz fit, hatte dann aber später doch festes Unterleibsziehen. Muss natürlich nicht daran liegen, aber habe mich dann doch gefragt ob es vielleicht etwas zu viel war. Am nächsten Morgen war ich dann total gerädert. Also habe ich mich entschieden bis zum Arzttermin nächste Woche erstmal auf das Training mit Gewichten zu verzichten. Bin dann vorgestern zuhause gemütlich eine Stunde Ergometer gefahren...das hat mich aber auch total gekillt. Also lasse ich es jetzt erstmal ruhiger angehen. Heute morgen ging es sowieso mit der Übelkeit los. Ich hoffe  das beschränkt sich auf morgens... Morgen muss ich wieder zur Arbeit

Möchte heute nochmal die Kniebeugenausführung zuhause vorm Spiegel üben - ohne Gewichte natürlich. 

Dann mal sehen was der Onkel Doktor mir am Mittwoch zum Thema Sport rät. Werde zudem nochmal zu meinem Hausarzt gehen, der zufällig Sportmediziner ist. Mal hören was er zu dem Thema noch zu sagen hat.

 

Meine Zielsetzung habe ich auch angepasst: Grundübungen lernen bis zum Ende der SSW. Werde dann wohl erst Mitte nächsten Jahres dazu kommen "richtig" loszulegen. Aber: eine bessere Rückbildungsgymnastik gibt es sicher nicht 

 

Genießt die Sonne 

[Lotte389]

Tja, da vernachlässige ich meinen frischen Log schon ganz schön.

Das liegt daran, dass sportlich bei mir im Moment nichts passiert.

Mir ist dauerübel und ich esse das was drin bleibt.... an Sport ist nicht zu denken.

Erfahrungsgemäß wird das noch einige Wochen so weiter gehen.

Danach kann ich dann hoffentlich wieder etwas los sporteln - dann melde ich mich hier wieder zurück

[astridmaria1306]

ja, ich kenn das nur zu gut! da hat man erstens keine kraft und zweitens gar keine lust sich

anderweitig zu verausgaben!!! gute besserung