3er so OK?

[Based]

Hey Leute, bin seit 3 Jahren dabei, habe davor LBR gemacht und jetzt habe ich keine Lust mehr auf 1,5h dauernde Trainingssessions. 

Da ich recht oft trainieren gehen kann und es sich auch meiner Meinung nach mehr bockt, bin ich grad auf einem 3er Split 5x in der Woche. 

Also 2x Push, 2x Pull und 1x Legs. Legs wachsen auch schon so genug (T-Rex Mode) also reicht die Frequenz.

 

Ich wäre froh wenn ihr mal drüber schauen könntet.

 

PUSH A:

Bankdrücken 3x6

Butterfly 3x10

Triceps Pushdowns 3x10

Cable Lateral Raises 3x10

 

PULL A:

UG Latzug 3x6

PG Cable Rows 3x10

Scott Curls 3x10

KH Shrugs 3x10

Facepulls 3x10

 

 

PUSH B:

Chest Press Machine 3x6

Incline DB Press PG 3x10

Wide Triceps Pushdowns 2x10

Seat. DB Lateral Raises 3x10

 

PULL B:

PG Cable Rows Mid. Grip 3x6

Wide Latpulls 3x10

Cable Curls 3x10

Reverse Cable Curls 3x10

Reverse Butterfly 3x10

 

Alle Sätze Set Across, wenn die Wiederholungsanzahl erreicht wurde -> steigern.

____________________________________________________

LEGS:

Lowbar Squats APRE 6RM

Wadenheben APRE 6RM

Abs Machine 3x10

Cable Woodchoppers 3x10

 

 

(Nicht von belangen, Beine wachsen damit wie unkraut.)

 

Verbesserungsvorschläge?

[Bastian]

 

 

Wo liegst du denn mit deinen Kraftwerten? Paar mehr Daten wären nicht schlecht.

[Based]

Gewicht 76kg, 168cm

Bench 6x80kg (vor Diät 85kg)

Squats 6x130kg

 

Und mehr kann ich dir dazu nicht sagen da ich viel am Kabel arbeite und somit die Kraftvehältnisse ungenau sind.

 

Ziel ist nur die Optik.

[Gast]

Gar keine Kreuzhebevariante? Noch nichteinmal mit Fokus auf die hintere Oberschenkelmuskulatur?

 

Nur jeweils eine schwere Grundübung (und z. T. auch noch an der Maschine) pro Trainingtag?

 

Erscheint mir jetzt für das Ziel Muskelaufbau derzeit auch noch etwas wenig Volumen... Kann man natürlich hinzufügen, wenn man sich an die höhere Trainingshäufigkeit gewöhnt hat.