Based Geschrieben August 14, 2015 at 02:18 PM Melden Share Geschrieben August 14, 2015 at 02:18 PM Hey Leute, bin seit 3 Jahren dabei, habe davor LBR gemacht und jetzt habe ich keine Lust mehr auf 1,5h dauernde Trainingssessions. Da ich recht oft trainieren gehen kann und es sich auch meiner Meinung nach mehr bockt, bin ich grad auf einem 3er Split 5x in der Woche. Also 2x Push, 2x Pull und 1x Legs. Legs wachsen auch schon so genug (T-Rex Mode) also reicht die Frequenz. Ich wäre froh wenn ihr mal drüber schauen könntet. PUSH A: Bankdrücken 3x6 Butterfly 3x10 Triceps Pushdowns 3x10 Cable Lateral Raises 3x10 PULL A: UG Latzug 3x6 PG Cable Rows 3x10 Scott Curls 3x10 KH Shrugs 3x10 Facepulls 3x10 PUSH B: Chest Press Machine 3x6 Incline DB Press PG 3x10 Wide Triceps Pushdowns 2x10 Seat. DB Lateral Raises 3x10 PULL B: PG Cable Rows Mid. Grip 3x6 Wide Latpulls 3x10 Cable Curls 3x10 Reverse Cable Curls 3x10 Reverse Butterfly 3x10 Alle Sätze Set Across, wenn die Wiederholungsanzahl erreicht wurde -> steigern. ____________________________________________________ LEGS: Lowbar Squats APRE 6RM Wadenheben APRE 6RM Abs Machine 3x10 Cable Woodchoppers 3x10 (Nicht von belangen, Beine wachsen damit wie unkraut.) Verbesserungsvorschläge? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben August 14, 2015 at 03:09 PM Melden Share Geschrieben August 14, 2015 at 03:09 PM Wo liegst du denn mit deinen Kraftwerten? Paar mehr Daten wären nicht schlecht. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Based Geschrieben August 14, 2015 at 03:59 PM Autor Melden Share Geschrieben August 14, 2015 at 03:59 PM Gewicht 76kg, 168cm Bench 6x80kg (vor Diät 85kg) Squats 6x130kg Und mehr kann ich dir dazu nicht sagen da ich viel am Kabel arbeite und somit die Kraftvehältnisse ungenau sind. Ziel ist nur die Optik. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben August 17, 2015 at 06:05 AM Melden Share Geschrieben August 17, 2015 at 06:05 AM Gar keine Kreuzhebevariante? Noch nichteinmal mit Fokus auf die hintere Oberschenkelmuskulatur? Nur jeweils eine schwere Grundübung (und z. T. auch noch an der Maschine) pro Trainingtag? Erscheint mir jetzt für das Ziel Muskelaufbau derzeit auch noch etwas wenig Volumen... Kann man natürlich hinzufügen, wenn man sich an die höhere Trainingshäufigkeit gewöhnt hat. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.