Kraftstandards - RM Berechnung - Untrainiert

[Sarah87]

Hallo ihr Lieben,

 

seit 4 Wochen klicke ich mich durch die FE Seite und hab mich hier im Forum angemeldet.

Dabei stoße ich auf eine Menge Informationen, unter anderem zu den Kraftstandards bei Frauen und der 1RM Berechnung.

 

Genau da hakt es bei mir.

Laut der HP soll 1RM auch nicht getestet werden, zumal es bei mir keinen Sinn macht als Neueinsteigerin auf diesem Gebiet.

Da der Rechner mit dem Trainingsgewicht bestückt werden soll, hab ich halt keinen Anhaltspunkt.

Gibt es einen Annäherungswert/Erfahrungswert den man evt. verwenden kann als untrainierte Frau?

 

Zu meinen aktuellen Daten:

Alter: 28

Gewicht: 71

KFA: 30 (Navy-Methode)

 

Die HSD liegt schon vor, habe ich auch durch gelesen und nach meinem Urlaub wird mit der HSD2 am 31.08.2015 gestartet.

Wieso ich das überhaupt wissen will?

Wenn ich schon nicht meinen Körper planen kann, dann möchte ich alles drum herum verstehen.

Also auch wie es weiter geht nach der HSD2 inkl. Alternativen (Wiederholung nach 2 Wochen o.ä.)

 

Vieles verstehe ich, doch genau DAS Thema lässt mich in die Tischkante beißen.

 

 

[MiMi]

Hi und Willkommen im Forum

 

Ich hoffe ich verstehe deine Frage richtig und du möchtest wissen wie du deinen 1RM berechnest?

 

Du kannst den 1RM Rechner (http://fitness-experts.de/1rm-rechner) benutzen. Wenn man noch nie trainiert hat, fängt man bei vielen Übungen mit der leeren Stange (meistens 20kg) oder mit noch weniger an. 

Gehen wir von Kniebeugen aus, zum Beispiel bin ich mit einer 10KG Langhantel angefangen. 5 Wiederholungen mit 10Kg in den Rechner eingeben. Bedeutet 1RM von 12Kg. Das ist ein Witz ja, aber man soll langsam anfangen und die Technik üben. 

Bei deinem Körpergewicht von 71 Kilo ist alles bis 35,5kg noch als Untrainiert anzusehen (0,5 * Körpergewicht). Bei 0,5 - 1 also 35,5 - 71kg bei Kniebeugen liegst du dann zwischen Untrainiert und Anfänger. 

Ab einem Gewicht von 1,2*71kg =>  85,2kg (langhantel + Gewichte) bist du im Forgeschrittenen Bereich von Kniebeugen.

[Sarah87]

Juhu,

 

vielen Dank für Deine Antwort ☺️.

Genau das hab ich gesucht. Einfach einen Maßstab womit ich anfangen kann.

Vielen vielen Dank

[MiMi]

Es ist halt sehr schwer da eine Vorgabe zu machen. Die 20Kg Stange kann beim Bankdrücken auch schon zu schwer sein für eine Frau (bei mir war es knapp an der Grenze, aber machbar). Aber selbst beim Kniebeugen war sie mir zu schwer (da ich bei den Kniebeugen sehr sehr wackelig bin), da muss man selber einfach sehr niedrig starten und dann sich vor arbeiten. Kniebeugen kann man zum Beispiel auch erstmal ohne Gewicht frei üben. 

Kreuzheben war bei mir ok (schon sehr schwer aber es war machbar) mit 20kg Hantel + 5kg pro Seite. 

[Sarah87]

Ich bin mal gespannt, erstmal steht noch Urlaub an und dann wird die HSD2 gestartet.

Dann wird auch das Fitness Studio erkundet.

Mal sehen, was dann dabei raus kommt bzw. was ich dann vernünftig umsetzen kann.

[Carlotta]

Am Anfang gehst du mit den Gewichten wahrscheinlich eh noch nicht an die Grenze. Erstmal musst du dich ja auf die Technik konzentrieren und das ist schwierig mit für dich hohen Gewichten. Man muss sich auch bei neuen Übungen immer ein bisschen an die richtigen Gewichte rantasten. 

Deshalb einfach klein anfangen und so steigern, dass du immer noch auf die korrekte Übungsausführung achten kannst  

[Sarah87]

Ich bin wirklich gespannt wie das wird.

Aber Hauptsache erstmal anfangen.

Jetzt macht es noch keinen Sinn, weil ein Besuch bei der Familie meines Freundes ansteht.

Danach wird dann alles angepackt.

Ich freu mich drauf.

[Carlotta]

viel Erfolg auf jeden Fall!

[Sarah87]

Dankeschön