BladeTNT Geschrieben August 13, 2015 at 07:02 AM Melden Share Geschrieben August 13, 2015 at 07:02 AM Hey Leute, eines erstmal vorweg. Danke für dieses Tolle System! Ich Trainiere schon ca 5 Jahre (3 jahre davon waren eher mist) und ich wog früher mal 135KG! Und habe 45kgso alleine hinbekommen aber ich schwanke seit Jahren immer zwischen 91-96kg rum, ich versuche schon seit JAHREN unter 91kg zu kommen..ich habe bisher nie wirklich geschafft egal welche DIätform. Ausser jetzt mit der HSD! Bei mir gab es immer nur DIät Diät..1monat aufbau...OH 3kg zugenommen!.wieder Diät reinster Mist halt Ich habe zuerst CBL mit normalen Defizit gemacht, nur nach 2 Wochen blieb es 1 Woche so gut wie stehen wie unten im Verlauf zu sehen ist..und bin auf HSD gewechselt. Daten zu mir: Alter 28: derzeit gute 88kg Ich bin HSD Typ 2 Allerdings bleibe ich ca seit 9 Tagen stehen..bzw geht kaum noch was. Bauchumfang ist von 97cm auf 88cm runter! Kann meine Kraftwerte auch nur noch gerade so halten..es ist echt schwer. Nebensache: Laut 3 Faltentechnik mit dem FettKaliper habe ca 14% KFA?? Das glaube ich garnicht, ich denke das sind ca 18% noch. Aber durch das hohe übergewicht was ich hatte, hängt mein Bauch extrem, wenn ich mich nach vorne lehne oder liegestütze mache. Hier meine aktuelle Liste vom Gewichts Verlauf: Carb Back Loading - 500-600 Kcal Defizit --------------------- 25.6.2015 - 95,7kG 2200kcal 97cm Bauchumfang 26.6.2015 - 95,2kG 2000kcal 27.6.2015 - 95,2kG 2200kcal 28.6.2015 - 95,2kG 2000kcal 29.6.2015 - 95,2kG 2200kcal 30.6.2015 - 94,8kG 2000kcal 1.7.2015 - 94,8kG 1900kcal 2.7.2015 - 93,6kg 2000kcal 3.7.2015 - 92,8kg 2200kcal 4.7.2015 - 93,5kg 2000kcal ca 5.7.2015 - 93,6kg 2150kcal 6.7.2015 - 93,6kg 2000kcal 7.7.2015 - 93,0kg 2200kcal 8.7.2015 - 92,8kg 2000kcal 9.7.2015 - 93,2kg 2200kcal 10.7.2015 - 92,5kg 2000kcal 11.7.2015 - 92,5kg 2200kcal 12.7.2015 - 92,5kg 2300kcal ca 13.7.2015 - 92,7kg 2200kcal 14.7.2015 - 92,3kg 2000kcal 15.7.2015 - 92,6kg 2200kcal 16.7.2015 - 92,6kg 2000kcal 17.7.2015 - 92,6kg 2200kcal ca 92,3cm Bauch - 93cm Locker 18.7.2015 - 93,1kg 2000kcal CHEAT DAY ------------------------------------------------------------------- HSD beginn 19.7.2015 - 94,0kg HSD Tag 1 20.7.2015 - 92,6kg HSD Tag 2 21.7.2015 - 91,3kg HSD Tag 3 mini Refeed 22.7.2015 - 90,7kg HSD Tag 4 23.7.2015 - 90,7kg HSD Tag 5 24.7.2015 - 91,2kg HSD Tag 6 mini Refeed 25.7.2015 - 91,2kg HSD Tag 7 -Big-Refeed- 26.7.2015 - 91,2kg HSD Tag 8 27.7.2015 - 91,4kg HSD Tag 9 mini Refeed 28.7.2015 - 90,4kg HSD Tag 10 29.7.2015 - 89,8kg HSD Tag 11 30.7.2015 - 89,8kg HSD Tag 12 mini Refeed 31.7.2015 - 88,8kg HSD Tag 13 01.8.2015 - 89,6kg HSD Tag 14 -Big Refeed- 02.8.2015 - ? 89,6kg HSD Tag 15 mini Refeed 03.8.2015 - ? 89,6kg HSD Tag 16 04.8.2015 - 89,2kg HSD Tag 17 05.8.2015 - 88,5kg HSD Tag 18 mini Refeed 06.8.2015 - 88,1kg HSD Tag 19 07.8.2015 - 88,1kg HSD Tag 20 08.8.2015 - 87,6kg HSD Tag 21 mini Refeed 09.8.2015 - 87,9kg HSD Tag 21 -Big Refeed- 10.8.2015 - 88,6kg HSD Tag 22 11.8.2015 - 87,9kg HSD Tag 23 12.8.2015 - 88,8kg HSD Tag 24 mini Refeed 13.8.2015 - 88,3kg HSD Tag 25 Nehme weiterhin noch Creatin und halte mich exakt an die Diät! Esse nur Huhn/Puten, kein fett ausser omega 3, und KH sind so bei 15-20g ca, und 210g Protein Zitieren Die Zeiten als Jabba mit 135kg sind vorbei.. -Ich möchte nur eines, das beste aus meinem Körper zu machen- Auch wenn es Spuren hinterlassen hat... Never Give up! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
BladeTNT Geschrieben August 13, 2015 at 03:57 PM Autor Melden Share Geschrieben August 13, 2015 at 03:57 PM Hat keiner ein Tipp für mich? Oder sollte ich eine 2 Wochen Pause einlegen? Zitieren Die Zeiten als Jabba mit 135kg sind vorbei.. -Ich möchte nur eines, das beste aus meinem Körper zu machen- Auch wenn es Spuren hinterlassen hat... Never Give up! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dominik Geschrieben August 14, 2015 at 10:41 AM Melden Share Geschrieben August 14, 2015 at 10:41 AM Gewichtsverlust ist nicht linear - das ist alles ganz normal: http://fitness-experts.de/abnehmen/plateaus-beim-abnehmen Die Haut wirst du wahrscheinlich nur durch eine OP los. 1 Zitieren Für alle aus dem Raum Hamburg: Eines der besten Studios dort: Das HAW Studio am Berliner Tor Der Physio in HH zu dem ich alle Athleten schicke, die sich verletzt haben: Christopher Diepenbrock Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
BladeTNT Geschrieben August 14, 2015 at 07:47 PM Autor Melden Share Geschrieben August 14, 2015 at 07:47 PM Ja habe ich auch schon gehört bekommen. Danke dir vielmals! Werde dann wohl noch ein paar Tage abwarten oder halt direkt die 2 Wochen Pause einlegen da ich morgen/übermorgen bei 4 Wochen angekommen bin. Sollte ich sofort auf meine Erhaltungs kcal zugreifen bzw von heute auf morgen? Sind ca 2300-2400kcal. Und ja das mit der Haut ist leider auch so.. aber so extrem ist es nun auch nicht. Zitieren Die Zeiten als Jabba mit 135kg sind vorbei.. -Ich möchte nur eines, das beste aus meinem Körper zu machen- Auch wenn es Spuren hinterlassen hat... Never Give up! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben August 14, 2015 at 08:37 PM Melden Share Geschrieben August 14, 2015 at 08:37 PM Du solltest es so machen wie im Programm beschrieben. 3 Tage nach den Vorgaben (ich mein es wäre 2.11. "Nach der Diät"). Wenn du noch eine HSD machen willst, dann noch die 2 Wochen nach den Vorgaben. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
BladeTNT Geschrieben August 14, 2015 at 08:56 PM Autor Melden Share Geschrieben August 14, 2015 at 08:56 PM JA genau wie es im Buche steht. Bei mir sind es 4 Wochen (HSD 2) und danach eine 2 Wöchige Pause mit Erhaltungkalorien usw usw. Sofern ich eine weitere starten möchte Zitieren Die Zeiten als Jabba mit 135kg sind vorbei.. -Ich möchte nur eines, das beste aus meinem Körper zu machen- Auch wenn es Spuren hinterlassen hat... Never Give up! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben August 14, 2015 at 09:44 PM Melden Share Geschrieben August 14, 2015 at 09:44 PM Dann versteh ich deine Frage nicht Sollte ich sofort auf meine Erhaltungs kcal zugreifen bzw von heute auf morgen? Sind ca 2300-2400kcal. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
BladeTNT Geschrieben August 14, 2015 at 10:10 PM Autor Melden Share Geschrieben August 14, 2015 at 10:10 PM Okay hast Recht. Sorry bin ich wohl etwas durcheinander gekommen. Vielen dank nochmal Leute! Zitieren Die Zeiten als Jabba mit 135kg sind vorbei.. -Ich möchte nur eines, das beste aus meinem Körper zu machen- Auch wenn es Spuren hinterlassen hat... Never Give up! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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