FCE Geschrieben July 21, 2015 at 11:13 AM Melden Share Geschrieben July 21, 2015 at 11:13 AM Hallo, İch M/175cm/ bald 17 Jahre/ ca.74kg/ möchte mit dem Trainieren anfangen. İch İnteressiere mich sehr für dieses Thema und bin der Meinung das ich damit anfangen sollte.Meinen genauen KFA weiss ich leider nicht aber schaetze ihn anhand von Bildern auf 20-23%.Vom Körpertyp her bin ich eher Endomorph. İch habe auch einiges gegoogelt aber bin sehr verwirrt . 1. İch weiss nicht ob ich einfach so mit dem Training zuhause anfangen soll oder zuerst abnehmen bzw. mein KFA senken soll ...İch trainiere fürs erste Zuhause mit einfachen Übungen wie: Liegestütze, Crunchs, Sit-Ups, Hantel übungen, Joggen usw.2. Wie sollte ich meine Ernaehrung umstellen ? Eher Kohlenhydratenhaltig, Eiweisshaltig, oder eher Low-Fat ? 3. Gibt es eine Möglichkeit mein Rücken zuhause zu trainieren ? 4. Würde es ausreichen wenn ich meine Ernaehrung umstelle und so trainieren würde:Montags: z.B 15 Liegestütze mit 3 WDH und 15 Situps 3WDHDienstags: Hantelübüng 20x 2 od. 3 WDH 3x in der Woche Joggen gehe z.B 10 Minuten Joggen 30 sek Sprinten 3WDHKann ich eigentlich auch nach dem Krafttraining joggen gehen ?E: Habe vor paar tagen angefangen NUR noch Wasser zu trinken und das ca. 3 Liter .. Würde Grüner Tee irgendwas bringen ? Und waere ein Cheat Day pro Woche erlaubt ? Vielen Dank im Vorraus für die Antworten.Bitte keine Fachwörter usw. benutzen, da ich Anfaenger bin ... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben July 21, 2015 at 12:01 PM Melden Share Geschrieben July 21, 2015 at 12:01 PM Hi und Willkommen im Forum Hast du dich bereits auf der Hauptseite eingelesen? Dort werden viele Grundlegende Fragen bereits geklärt. http://fitness-experts.de/ Ebenso sollte dir der Artikel zum Thema BWE (Body Weight Excercises -> Mit dem eigenen Körpergewicht) http://fitness-experts.de/bwe-training Du kannst zuhause Trainieren, sinnvoll sind aber dann einige Gewichte http://fitness-experts.de/training/das-eigene-fitnessstudio-fuer-zu-hause Ebenso kannst du dich für den kostenlosen e-Mail No-Bullshit Kurs auf der Hauptseite anmelden. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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