Rivera Geschrieben July 14, 2015 at 11:16 AM Melden Share Geschrieben July 14, 2015 at 11:16 AM Hallo Ihr Experten, ich stoße im Netz immer wieder auf die Aussage, dass feste Nahrung (z.B. Fleisch, Fisch, Eier) einem Proteinshake vorzuziehen ist. So sind Shakes als Snacks (um auf die benötige Proteinmenge zu kommen) und natürlich vor und/oder nach dem Training erlaubt, aber Frühstück, Mittag- und Abendessen sollen mit fester Nahrung zugeführt würden. Kann mir jemand erklären, ob das stimmt und wenn ja, warum? Wird das übertrieben oder kann es schon signifikante Unterschiede ausmachen? Zum konkreten Fall, falls es interessiert: Ich mache seit 2 Wochen die PSMF (aktueller KFA = ca. 22%) und nehme seitdem zum Frühstück und Mittagessen als Proteinquelle nur Shakes mit Whey-Isolat zu mir. Macht kalorientechnisch nicht die Welt aus, aber ich finde es gerade praktischer so, und komme damit gut klar - als Sättigung reicht mir das vollkommen. Abends esse ich dann eine "normale" Mahlzeit (mageres Fleisch + ordentlich Gemüse). Bin gespannt auf Eure Antworten, danke vorab. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben July 14, 2015 at 01:39 PM Melden Share Geschrieben July 14, 2015 at 01:39 PM So allgemein geantwortet... ... ja, Grundlage der Ernährung sollte "echte" Nahrung sein, denn Whey-Shakes sind letztendlich nichts anderes als Supplements, also prinzipiell i. Allg. nicht nötig. (Für genauere Infos schau in den "Supplement-Guide" auf den Hauptseiten.) Wie du ansprichst, sind u. U. gewisse Supplements (hier Whey) in gewissen Situationen schon sinnvoll (oder auch "nur" praktisch). Gerade in einer (Extrem-) Diät steht aber das bessere Sättigungsgefühl durch feste Nahrung im Vordergrund für die Empfehlung auf feste Nahrungsmittel zurückzugreifen. Das oder warum du es derzeit vom Sättigungsgefühl (noch?) nicht brauchst, kann man aufgrund der wenigen Infos nicht beurteilen... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Stifty Geschrieben July 15, 2015 at 04:29 AM Melden Share Geschrieben July 15, 2015 at 04:29 AM Ich habe ganz selten Tage -meist am Wochenende- da trink ich bis zu 6 Shakes um auf das Protein zu kommen. Meistens ist dann keine Zeit und wenn es was gibt, dann nichts eiweißhaltiges. Manchmal mach ich mir auch nur Reis und Gemüse und trinke als Nachtisch n Caseinshake oder so. Muss nicht immer Fleisch oder Fisch sein. Auf Dauer sollte man natürlich vollwertige Mahlzeiten vorziehen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rivera Geschrieben July 16, 2015 at 01:58 PM Autor Melden Share Geschrieben July 16, 2015 at 01:58 PM Ok, die Antwort interpretiere ich dann jetzt so, dass es kein physiologischer Nachteil für mich ist, wenn ich eine feste Mahlzeit durch einen Shake ersetze - einzig das Sättigungsgefühl wird geringer ausfallen. Vielen Dank! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Anny Geschrieben July 16, 2015 at 02:11 PM Melden Share Geschrieben July 16, 2015 at 02:11 PM Und wahrscheinlich werden dir ein paar Mikronährstoffe (Vitamine, Mineralien etc.) fehlen. Je nachdem was du mit dem Shake ersetzen willst. Ich würde richtige Nahrung immer vorziehen und den Shake nur einsetzen, wenn ich nicht auf mein Protein komme. Zitieren Training: FEM GK-Plan Ernährung: aktuell Nicht-Zähl-MethodeDaten (09/2015):Größe: 155 cmGewicht: 49 kgKFA: ?? % Kraftwerte: 1RMs KB: 63 kg / KH: 54 kg / BD: 32 kg / SD: 26 kg Ziele: KFA noch etwas senken und dann Muskel- und Kraftzuwachs Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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