Sub 10/20 Hybrid Kohlehydrate ausschleichen lassen

[shehulk]

Hallo an alle,

 

da ich neu bin erstmal zu mir:

Ich bin 23 Jahre alt bin 164 groß und wiege 54 kg.

Mein KFA ist geschätz anhand von Bildern bei ca 22.23%.

 

Ich Trainiere über ein Jahr mit Gewichten, außer einem kurzen Versuche im Freihantelbereich, immer mit Geräten.

Deshalb kenne ich meine aktuellen Kraftwerte nicht, damals waren sie im Anfängerbereich.

 

Bis zum Urlaub würde ich gerne etwas Fett abnehmen und Muskulatur aufbauen, weshalb ich mich für die FER entschieden habe.

 

Ich will wieder mit Freihanteln starten also Trainingsplan 2.

 

Und da ich schon einen relativ niedrigen KFA für dieses Programm habe und im Moment schon nach IIFYM lebe habe ich mich für Option 5 die Sub 10/20 Hybrid entschieden.

 

 

Nun zu meinem Problem:

Ich habe leider wenig Erfahrung mit Low Carb dieäten. Und weiß nur, dass es mir bei meinem letzen Versuch nicht so gut ging - Müdigkeit, Gereiztheit, Schwindel.

Da es sich bei der Sub 10/20 aber nicht um eine reine Low Carb dieät handelt möchte ich es trotzdem versuchen, andere Möglichkeiten auf 20 % KFA zu kommen ohne Muskelmasse zu verlieren High Carb sehe ich nicht.

 

Im Moment esse ich High Carb, da ein Volsklauf bevorsteht an dem ich teilnehme. Das ist am Donnerstag.

 

Soll ich dann über das Wochenende die Kohlehydrate lansam "ausschleichen lassen" um mich an die "Low carb - Müdigkeit" zu gewöhnen, damit mich Montag in der Arbeit und vorm Training nicht der Schlag trifft.

Oder sollen die noch vollen Glykogenreserven erst am Trainingstag geleert werden?

 

 

Vielen Dank für eure Hilfe

[cutie]

Da du nur einen Tag jeweils lowcarb isst, und auch viel mehr KH als bei ner psmf o.ä., wirst du diese Symptome nicht haben. Du gehst ja mit vollen speichern in so einen Tag, und leerst sie vor allem auch durchs Training. Also nix ausschleichen lassen, sondern Programm nach Plan machen.

[shehulk]

Hallo cutie,

 

danke für deine Antwort.

 

Ich soll nach Programm 54-84g Kohlehydrate essen, ich finde das ist schon sehr wenig.

vor allem da ein großer Teil in den Pre Workoutshake muss 30g.

Dass sind dann noch 12- 18g für die jeweiligen anderen Mahlzeiten.

[cutie]

Nein.

 

Das ist optional. Du kannst auch einfach 2-3 Stunden vor'm Training eine normale Mahlzeit essen.

Oder halt was kleines vor'm Training. Die Banane bspw musst du ja nicht zwingend in den Shake rühren.

[Sub]

Mach dir nicht so viele Gedanken. cutie hat eigentlich schon alles gesagt.

 

Du isst ja nur an den Trainingstagen weniger KH (die Menge ist ja eigentlich noch viel, wenn man das mit HSD oder PSMF vergleicht) und wirst daher wahrscheinlich nichts vom lowcarb merken (oder wovor auch immer du genau Angst hast^^).

[shehulk]

Im Moment esse ich halt über 250g KH am Tag.

 

Und mein letzter Versuch war noch ohne tracken so ganz klassisch mit Quark und Beeren zum Frühstück. Salat mit Schinken und Käse zu Mittag und Fisch Gemüse und Quark zu Abend.

Wie wenig KH das damals waren kann ich nicht abschätzen, aber da war ich ganz schön platt^^

[cutie]

Ja wie gesagt, du machst das immer nur einen Tag. Das ist was anderes als wenn du das ein paar Tage am Stück machst.