awrora Geschrieben June 27, 2015 at 11:04 PM Melden Share Geschrieben June 27, 2015 at 11:04 PM Hallo ihr Lieben, Erstmal meine Werte: Alter: 33 Geschlecht: Männlich Gewicht: 81kg Grösse: 178cm Fettmasse FE Schätzung (30-32%) Taillenumfang: 101cm HSD 3 ich habe vor ein paar Tagen die HSD gekauft und mein Körperfett von FE schätzen lassen. Dabei kam ein Wert von 30-32% KF. Im Buch steht das bei dem Körperfettanteil man 1,4g/Kg Protein nehmen sollte. Ich hätte zwei Fragen auf die ich im Buch leider keine Antwort finden konnte, muss ich mich täglich wiegen und dann den Wert mal 1,4 nehmen um meine Proteinmenge für den Tag zu wissen oder alle paar tage nur? Und wie lange muss ich den den Faktor 1,4 beibehalten, da mein Gewicht/Fettanteil ( hoffentlich ) sinkt und ich laut dem HSD-Buch mehr Protein bei kleinerem Körperfettanteil benötige. Wöchentlich KF% ermitteln und anpassen? Ich habe auch schon die Sufu benutzt und wurde da auch nicht fündig. Danke. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 28, 2015 at 07:53 AM Melden Share Geschrieben June 28, 2015 at 07:53 AM Hi und willkommen im Forum Die Werte ermittelst du nur einmal zum Start und behältst sie dann bei. Wenn du die HSD 8 Wochen machst, kannst du nach 4 Wochen einmal anpassen. Bei Typ1 und 2 passt man sie gar nicht an. Viel Erfolg bei der HSD Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
awrora Geschrieben June 28, 2015 at 08:27 AM Autor Melden Share Geschrieben June 28, 2015 at 08:27 AM Danke für die schnelle Antwort. Dann bleibe ich bei nur 114g Protein pro Tag die nächsten Wochen und schau dann mal wie es sich entwickelt. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
awrora Geschrieben July 23, 2015 at 12:33 PM Autor Melden Share Geschrieben July 23, 2015 at 12:33 PM Hallo, erstmals danke an Fitness Experts. Echt eine super Seite. Heute ist Halbzeit meiner 8 Wochen HSD3 und ich bin sehr zufrieden. Gewicht: 84 kg -> 74,5 kg Bauchumfang: 101cm -> 93cm Körperfett: 32% -> 24% ( wobei der erste Wert von FE geschätzt worden ist, aber mit dem NavyRechner übereinstimmt, der zweite nur mit dem NavyRechner ermittelt worden ist). Da es weiter so gut gehen soll, wollte ich eine Meinung einholen was sinniger währe. Meine alten Daten behalten, also 84Kg /32% Kf / 1.3 g Protein pro Kg -> 117g Protein und 84g Kh beim MiniRefeed oder mit den neuen, 74,5Kg / 24%kf / 2 g Protein pro Kg -> 149g Protein und 74g Kh beim MiniRefeed? Ich bin für jede Meinung dankbar. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben July 23, 2015 at 01:15 PM Melden Share Geschrieben July 23, 2015 at 01:15 PM Erstmal schonmal Gratulation zu deinem tollen Erfolg Bei der 8 Wöchigen HSD3, kannst du nach den 4 Wochen einmalig die Werte anpassen. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
awrora Geschrieben July 23, 2015 at 01:18 PM Autor Melden Share Geschrieben July 23, 2015 at 01:18 PM Hallo und danke. Das man die Werte anpassen kann, ist ja schon mal gut, aber was ist denn besser? Anpassen oder nicht, das ist ja mein Problem :-) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben July 24, 2015 at 04:37 AM Melden Share Geschrieben July 24, 2015 at 04:37 AM Wie sagt man so schön, das kommt drauf an Wenn man es lieber bequem mag dann lässt ma es. Bequem in dem Sinne das man einfach jeden Tag das gleiche essen kann. (HSD ist ja ansonsten nicht grade bequem ) Wenn man das Maximum erreichen will sollte man anpassen. Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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