Proteinmenge anpassen?

[awrora]

Hallo ihr Lieben, 

 

Erstmal meine  Werte:

 

Alter: 33

Geschlecht: Männlich

Gewicht: 81kg

Grösse: 178cm

Fettmasse FE Schätzung (30-32%)

Taillenumfang: 101cm

HSD 3

 

ich habe vor ein paar Tagen die HSD gekauft und mein Körperfett von FE schätzen lassen. Dabei kam ein Wert von

30-32% KF. Im Buch steht das bei dem Körperfettanteil man 1,4g/Kg Protein nehmen sollte. 

Ich hätte zwei Fragen auf die ich im Buch leider keine Antwort finden konnte, muss ich mich täglich wiegen und dann den Wert mal 1,4 nehmen um meine Proteinmenge für den Tag zu wissen oder alle paar tage nur? Und wie lange muss ich den den Faktor 1,4 beibehalten, da mein Gewicht/Fettanteil ( hoffentlich ) sinkt und ich laut dem HSD-Buch mehr Protein bei kleinerem Körperfettanteil benötige. Wöchentlich KF% ermitteln und anpassen? Ich habe auch schon die Sufu benutzt und wurde da auch nicht fündig. Danke. 

 

 

 

[MiMi]

Hi und willkommen im Forum

Die Werte ermittelst du nur einmal zum Start und behältst sie dann bei. Wenn du die HSD 8 Wochen machst, kannst du nach 4 Wochen einmal anpassen. Bei Typ1 und 2 passt man sie gar nicht an. 

 

Viel Erfolg bei der HSD

[awrora]

Danke für die schnelle Antwort. Dann bleibe ich bei nur 114g Protein pro Tag die nächsten Wochen und schau dann mal wie es sich entwickelt.

[awrora]

Hallo, erstmals danke an Fitness Experts.  Echt eine super Seite. Heute ist Halbzeit meiner 8 Wochen HSD3 und ich bin sehr zufrieden.

 

Gewicht:  84 kg -> 74,5 kg

Bauchumfang: 101cm -> 93cm

Körperfett: 32% -> 24% ( wobei der erste Wert von FE geschätzt worden ist,  aber mit dem NavyRechner übereinstimmt, der zweite nur mit dem NavyRechner ermittelt worden ist).

 

Da es  weiter so gut gehen soll, wollte ich eine Meinung einholen was sinniger währe.

Meine alten Daten behalten, also 84Kg /32% Kf  / 1.3 g Protein pro Kg ->  117g Protein und 84g Kh beim MiniRefeed oder mit den  neuen,

74,5Kg / 24%kf / 2 g Protein pro Kg -> 149g Protein und 74g Kh beim MiniRefeed?

Ich bin für jede Meinung dankbar.

[MiMi]

Erstmal schonmal Gratulation zu deinem tollen Erfolg  

 

Bei der 8 Wöchigen HSD3, kannst du nach den 4 Wochen einmalig die Werte anpassen.

[awrora]

Hallo und danke. Das man die Werte anpassen kann, ist ja schon mal gut, aber was ist denn besser? Anpassen oder nicht, das ist ja mein Problem :-)

[Thelemaros]

Wie sagt man so schön, das kommt drauf an

Wenn man es lieber bequem mag dann lässt ma es. Bequem in dem Sinne das man einfach jeden Tag das gleiche essen kann.

(HSD ist ja ansonsten nicht grade bequem )

Wenn man das Maximum erreichen will sollte man anpassen.