p3tz Geschrieben June 11, 2015 at 06:50 AM Melden Share Geschrieben June 11, 2015 at 06:50 AM Hallo Hab jetzt die 2. "Welle" der HSD hinter mir, hab gut 12kg verloren, schätze dabei 1-2kg Wasser Hab jeweils 4 Wochen HSD 2 gemacht, danach 1 Woche Erhaltungskalorien, danach wieder 4 Wochen HSD 2. Entweder war das Defizit bzw. die Diät aufgrund der Dauer dann zu hart oder ich hätte die HSD 1 nehmen müssen. Denn es ging Gewichtmäßig kaum bis gar nichts mehr. Daher habe ich nach 8 Wochen die HSD beendet. Jetzt zur eigentlichen Frage. Während der HSD habe ich leicht an Kraft verloren. vor der HSD KH 3x5 - 135kg KB 3x5 - 100kg BD 3x5 - 100kg Schulterdrücken 3x5 - 55kg nach der HSD KH 3x5 - 130kg (gestern 132,5 versucht, 1x5, 2x5, 4x5...) KB 100kg jedoch nur 1x5, 1x4, 1x3 BD 3x5 - 90kg Schulterdrücken 3x5 - 50kg Hab direkt nach den 8 Wochen wieder 1 Woche Erhaltungskalorien zu mir genommen und nur 2 mal die Woche trainiert. Bin jetzt in Woche 3 nach der HSD und esse Erhaltungskalorien bzw. ein kleines Defizit 200-300 Kcal. Jedoch komm ich einfach nicht weiter bzgl. der Kraftwerte. Wie waren eure Erfahrungen mit der Progression nach der HSD? TP ist der FEM 3x5 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 11, 2015 at 07:02 AM Melden Share Geschrieben June 11, 2015 at 07:02 AM Hi, die HSD sieht 2 Wochen Erhaltungskalorien zwischen 2 HSD vor. Wieso hast du nur 1 Woche gemacht? Da könnte auch ein Problem liegen warum es bei der 2. HSD nicht gut vorran ging. Zu meiner Zeit nach der HSD kann ich nicht viel sagen, da ich absolut untrainiert/anfängerin bin und keine festen Kraftwerte hab (Verletzungen etc) Aber gib deinem Körper etwas Zeit sich zu erholen. Wie soll es denn jetzt weiter gehen? Willst du noch weiter abnehmen oder willst du jetzt in die Aufbauphase gehen? Wäre denke ich eher etwas für die Community Beratung als hier im HSD Bereich, da es ja nicht mehr direkt um die HSD geht. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
p3tz Geschrieben June 11, 2015 at 07:53 AM Autor Melden Share Geschrieben June 11, 2015 at 07:53 AM erstmal danke für die Wortmeldung MiMi. Bzgl. der 2 Wochen Erhaltungskalorien, das war/ist mir bewusst. Jedoch fühlte ich mich so gut während der HSD, dass ich eigentliche keine Pause gebraucht hätte. Jedoch wollte ich mit der 1 Woche das Problem mit der Stagnation eben wegen der Grund "zu harte Diät" ausschließen. Würde jetzt gern einen "lean bulk" starten. Kannst den Thread verschieben? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 11, 2015 at 08:30 AM Melden Share Geschrieben June 11, 2015 at 08:30 AM Auch wenn man sich gut fühlt, kann man eventuell noch 1 Woche dran hängen bei Typ 2, aber dann definitiv die 2 Wochen Pause einhalten. Ist ja nicht umsonst so im Buch beschrieben Zum Thema Aufbau hast du dir ja sicher schon den Artikel durchgelesen? http://fitness-experts.de/muskelaufbau Da wären sicher für die Leute die dir helfen sollen Angaben zum aktuellen KFA, Größe, Gewicht etc wichtig für eine gute Beratung. PS: Hab es mal wie auf Wunsch, verschoben. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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