Progression nach HSD

[p3tz]

Hallo

 

Hab jetzt die 2. "Welle" der HSD hinter mir, hab gut 12kg verloren, schätze dabei 1-2kg Wasser

 

Hab jeweils 4 Wochen HSD 2 gemacht, danach 1 Woche Erhaltungskalorien, danach wieder 4 Wochen HSD 2. Entweder war das Defizit bzw. die Diät aufgrund der Dauer dann zu hart oder ich hätte die HSD 1 nehmen müssen. Denn es ging Gewichtmäßig kaum bis gar nichts mehr. Daher habe ich nach 8 Wochen die HSD beendet.

 

Jetzt zur eigentlichen Frage. Während der HSD habe ich leicht an Kraft verloren.

 

vor der HSD

 

KH 3x5 - 135kg

KB 3x5 - 100kg

BD 3x5 - 100kg

Schulterdrücken 3x5 - 55kg

 

nach der HSD

 

KH 3x5 - 130kg (gestern 132,5 versucht, 1x5, 2x5, 4x5...)

KB 100kg jedoch nur 1x5, 1x4, 1x3

BD 3x5 - 90kg

Schulterdrücken 3x5 - 50kg

 

Hab direkt nach den 8 Wochen wieder 1 Woche Erhaltungskalorien zu mir genommen und nur 2 mal die Woche trainiert. Bin jetzt in Woche 3 nach der HSD und esse Erhaltungskalorien bzw. ein kleines Defizit 200-300 Kcal.

 

Jedoch komm ich einfach nicht weiter bzgl. der Kraftwerte. Wie waren eure Erfahrungen mit der Progression nach der HSD?

 

TP ist der FEM 3x5

 

 

[MiMi]

Hi, die HSD sieht 2 Wochen Erhaltungskalorien zwischen 2 HSD vor. Wieso hast du nur 1 Woche gemacht? Da könnte auch ein Problem liegen warum es bei der 2. HSD nicht gut vorran ging.

 

Zu meiner Zeit nach der HSD kann ich nicht viel sagen, da ich absolut untrainiert/anfängerin bin und keine festen Kraftwerte hab (Verletzungen etc)

 

Aber gib deinem Körper etwas Zeit sich zu erholen. Wie soll es denn jetzt weiter gehen? Willst du noch weiter abnehmen oder willst du jetzt in die Aufbauphase gehen?

Wäre denke ich eher etwas für die Community Beratung als hier im HSD Bereich, da es ja nicht mehr direkt um die HSD geht.

[p3tz]

erstmal danke für die Wortmeldung MiMi.

 

Bzgl. der 2 Wochen Erhaltungskalorien, das war/ist mir bewusst. Jedoch fühlte ich mich so gut während der HSD, dass ich eigentliche keine Pause gebraucht hätte. Jedoch wollte ich mit der 1 Woche das Problem mit der Stagnation eben wegen der Grund "zu harte Diät" ausschließen.

 

Würde jetzt gern einen "lean bulk" starten.

 

Kannst den Thread verschieben?

[MiMi]

Auch wenn man sich gut fühlt, kann man eventuell noch 1 Woche dran hängen bei Typ 2, aber dann definitiv die 2 Wochen Pause einhalten. Ist ja nicht umsonst so im Buch beschrieben

 

Zum Thema Aufbau hast du dir ja sicher schon den Artikel durchgelesen?

http://fitness-experts.de/muskelaufbau

 

Da wären sicher für die Leute die dir helfen sollen Angaben zum aktuellen KFA, Größe, Gewicht etc wichtig für eine gute Beratung. 

 

PS: Hab es mal wie auf Wunsch, verschoben.