Rumänisches Kreuzheben mit mehr Kampfeswillen :P

[EnergyBoost]

Heyo,

 

hier das Video:

 

https://www.youtube.com/watch?v=YZFnbHKImuM

 

Was mir selber auffällt:

 

- Kopfposition ist nicht optimal (Spiegel im Studio verleiten leider echt dazu reinzuschauen)

 

Frage:

 

Sollte die Hantelstange bei der Aufwärtsbewegung auch permanent in Kontakt mit dem Körper sein?

 

Bei den ersten 4 Wiederholungen probiere ich das Gewicht relativ schnell aus der Hüfte nach oben zu bewegen dadurch verliert die Stange den Kontakt zum Körper/Bein und ich merke es relativ stark im unterem Rücken.

 

Bei den letzten 2 Wiederholungen gehe ich langsamer hoch aber die Stange ist permanent im Kontakt mit dem Körper.

 

 

[Gast]

- Kopfposition... hast du recht.

- Es macht viel Sinn, die Hantel so eng wie möglich am Körper zu führen... ist im Endeffekt genau wie beim Kreuzheben

- Du kannst prinzipiell den sog. Stretch-Reflex nutzen, musst aber aufpassen, dass du nicht aus dem Rücken ziehst, sondern die Hüftstreckung aus Gluteus und Hamstrings kommt. (Manchmal sieht man das nicht so deutlich, aber wenn aus dem Rücken gezogen wird, ist die Ausführung tendenziell falsch.)

[EnergyBoost]

Hey,

 

also beim hochkommen mache ich eigentlich das gleiche was ich beim runterkommen mache nur halt umgekehrt also sprich die Hüfte nach vorne schieben sollte doch eigentlich richtig sein oder?

[Gast]

Hey,

 

also beim hochkommen mache ich eigentlich das gleiche was ich beim runterkommen mache nur halt umgekehrt also sprich die Hüfte nach vorne schieben sollte doch eigentlich richtig sein oder?

Ja.