thomi77 Geschrieben June 9, 2015 at 08:16 PM Melden Share Geschrieben June 9, 2015 at 08:16 PM Hey FE-Community, nach dem ganzen Zeitaufwand und dem Schweiß gebe ich nun auf - meine Oberschenkel sind einfach zu lang um gut zu beugen. Entweder habe ich Knieprobleme oder mein Oberkörper kommt zu weit nach vorne, es ist immer etwas - auch die Progression ist grottig. Nun möchte ich natürlich eine alternative haben und habe direkt an die 45° Beinpresse gedacht. Welche Übungen müsste ich noch einbauen um einen beuge Ersatz zu haben? Und mit wie vielen Sätzen sollte ich diese dann ausführen? Nehmen wir mal meine 3x5 beuge als beispiel, wäre dann 3x5 Beinpresse + 1x10 Beinbeuger ausreichend? Habe noch Kreuzheben am anderen Trainingstag drin. Vielen dank schon mal Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
EnergyBoost Geschrieben June 9, 2015 at 08:46 PM Melden Share Geschrieben June 9, 2015 at 08:46 PM Steht doch alles im Buch . Aber bist auf dem richtigen Weg 3x5 Beinpresse + 2x8-10 Beinbeuger sollte ausreichen. 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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