Max Mustermann Geschrieben June 9, 2015 at 12:50 PM Melden Share Geschrieben June 9, 2015 at 12:50 PM Hallo, meine Eckdaten: Männlich, 167cm groß, knapp 60kg, Kraftwerte: Anfänger Mach seit ca. 3 Monaten den Fem Plan und hab davor 3 Monate lang einen GK-Plan gemacht. So sähe jetzt mein Plan aus: Tag 1: Kniebeugen: 3x5 Bankdrücken: 3x5 Rudern: 3x5 Kniebeugen: 3x8 Dips breit: 3x8 mit Zusatzgewicht Langhantelrundern: 3x8 Trizepsdrücken am Kabel: 3x8 Tag 2: Kreuzheben: 3x5 Schulterdrücken: 3x5 Klimmzüge: 4x so viel ich schaffe. Rumänisches Kreuzheben: 3x8 Seitheben: 3x8 Latzug: 3x8 Bizepscurls: 3x8 Bauch: 2 Übungen Würde insgesamt 4x pro Woche trainieren und wollte wissen, ob der Plan so in Ordnung wäre. Grüße, Max Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Anny Geschrieben June 9, 2015 at 01:25 PM Melden Share Geschrieben June 9, 2015 at 01:25 PM Aber der FEM-Plan sieht für Anfänger gar keinen Split vor. Zitieren Training: FEM GK-Plan Ernährung: aktuell Nicht-Zähl-MethodeDaten (09/2015):Größe: 155 cmGewicht: 49 kgKFA: ?? % Kraftwerte: 1RMs KB: 63 kg / KH: 54 kg / BD: 32 kg / SD: 26 kg Ziele: KFA noch etwas senken und dann Muskel- und Kraftzuwachs Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Max Mustermann Geschrieben June 9, 2015 at 01:29 PM Autor Melden Share Geschrieben June 9, 2015 at 01:29 PM Aber der FEM-Plan sieht für Anfänger gar keinen Split vor. Doch. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Anny Geschrieben June 9, 2015 at 01:37 PM Melden Share Geschrieben June 9, 2015 at 01:37 PM Ach so, ich war irritiert, weil im Betreff Teil 3 steht. Phase 3 ist nämlich nicht für Anfänger. Wenn du dein zweites Plateau bei einer Übung erreichst, kommst du mit dieser Übung in Phase 3. Bist du da nach 3 Monaten schon? Zitieren Training: FEM GK-Plan Ernährung: aktuell Nicht-Zähl-MethodeDaten (09/2015):Größe: 155 cmGewicht: 49 kgKFA: ?? % Kraftwerte: 1RMs KB: 63 kg / KH: 54 kg / BD: 32 kg / SD: 26 kg Ziele: KFA noch etwas senken und dann Muskel- und Kraftzuwachs Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Max Mustermann Geschrieben June 9, 2015 at 02:11 PM Autor Melden Share Geschrieben June 9, 2015 at 02:11 PM Ach so, ich war irritiert, weil im Betreff Teil 3 steht. Phase 3 ist nämlich nicht für Anfänger. Bist du da nach 3 Monaten schon? Ja, hab davor schon 3 Monate lang einen GK-Plan gemacht. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jan Geschrieben June 9, 2015 at 04:11 PM Melden Share Geschrieben June 9, 2015 at 04:11 PM Deine Kraftwerte bitte!!?? Zitieren Mein Log : Start your Progress http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1735-start-your-progress/ Daten:Körpergröße: 173mGewicht: ~68kgKörperfettanteil: 7-9%Kraftwerte: 1RM Rechner11.03.2015163kg Kreuzheben122kg Kniebeugen107kg Bankdrücken69kg Schulterdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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