FEM Plan Teil 3

[Max Mustermann]

Hallo, 

 

meine Eckdaten: 

 

Männlich, 167cm groß, knapp 60kg, Kraftwerte: Anfänger

 

Mach seit ca. 3 Monaten den Fem Plan und hab davor 3 Monate lang einen GK-Plan gemacht. 

 

So sähe jetzt mein Plan aus: 

 

Tag 1: 

 

Kniebeugen: 3x5

Bankdrücken: 3x5

Rudern: 3x5

Kniebeugen: 3x8

Dips breit: 3x8 mit Zusatzgewicht

Langhantelrundern: 3x8

Trizepsdrücken am Kabel: 3x8

 

 

Tag 2:

 

Kreuzheben: 3x5

Schulterdrücken: 3x5

Klimmzüge: 4x so viel ich schaffe. 

Rumänisches Kreuzheben: 3x8

Seitheben: 3x8

Latzug: 3x8

Bizepscurls: 3x8

Bauch: 2 Übungen 

 

Würde insgesamt 4x pro Woche trainieren und wollte wissen, ob der Plan so in Ordnung wäre. 

 

Grüße, 

 

Max

 

 

 

 

[Anny]

Aber der FEM-Plan sieht für Anfänger gar keinen Split vor.

[Max Mustermann]

Aber der FEM-Plan sieht für Anfänger gar keinen Split vor.

Doch.

[Anny]

Ach so, ich war irritiert, weil im Betreff Teil 3 steht.

 

Phase 3 ist nämlich nicht für Anfänger.

 

Wenn du dein zweites Plateau bei einer Übung erreichst, kommst du mit dieser Übung in Phase 3.

Bist du da nach 3 Monaten schon?

[Max Mustermann]

Ach so, ich war irritiert, weil im Betreff Teil 3 steht.

 

Phase 3 ist nämlich nicht für Anfänger.

 

 

Bist du da nach 3 Monaten schon?

 

 

 

Ja, hab davor schon 3 Monate lang einen GK-Plan gemacht. 

[Jan]

Deine Kraftwerte bitte!!??