FEM für Fortgeschrittene

[daKoana]

Im Moment Trainiere ich nach FEM aber ich sehe mich schon nach Plänen um die ich machen kann sobald die Lineare Progression ausgereitzt ist. Ich kenne Plänen wie Texas Method, LGBR, Madcow 5x5, HST, Westside for Skinny Bastards, .... usw
die sagen mir alle nich sehr zu.

Da ich den GK Ansatz und die Übungen vom FEM Plan sehr gut finde und Spaß daran habe und auch optische Ziele habe, habe ich überlegt ob man FEM nicht einfach für Intermediates anpassen kann.

Ich habe ein Video von Jason Balaha gesehen in dem er über das Oldschool Progression Model redet in dem man einfach ein Gewicht solange macht bis man eine gewisse WH Anzal erreicht hat z.B. 5-10 und dann das Gewicht so erhöht dass man wieder bei 5 anfängt.

Er meinte dass wäre ein guter Ansatz für Fortgeschritten trainierende und auch nicht kompliziert umzusetzen.

 

Ich habe das ganze jetzt einmal auf FEM angepasst:

 

TE1
KB 3x5-10
BD 3x5-10
Kabelrudern 5x5-10
Pistols 2xMax
Liegestütze 2xMax
Seitheben 2x10
Trizeps 2x10

TE2
KH 3x5-10
OHP 3x5-10
KZ 3x5-10
Hypers 2xMax
Dips 2xMax
KZ 2xMax
Facepulls 2x10
LH Curls 2x10
 

Das Gewicht wird immer erhöht wenn ich im 1. Satz 10 Reps schaffe, zusätzlich habe ich noch ein paar Übungen eingefügt weil man ja als Fortgeschrittener mehr Volumen braucht. Größtenteils sind das BWE´s weil ich den funktionellen Trainingsaspekt auch haben möchte

 

Ich denke das Programm ist durchaus umsetzbar und wird mir sicher auch Spaß machen.

 

Was sagt ihr dazu?

[Lugh]

Ja, kann man grundsätzlich schon machen, allerdings ist 5-10 etwas viel finde ich. Da bleibt man ne ganze Weile bei dem gleichen Gewicht. 4-6, 6-8 oder 8-10 fände ich da besser.

[daKoana]

OK Danke für die schnelle Antwort

 

Was mir noch eingefallen ist, wenn ich dann bei KB/KH schon einiges an Gewicht bewege wäre das auf Dauer dann doch zu viel wenn ich 2 mal schwer hebe/beuge.

 

Könnte mann dan eventuell einen 3. Tag einfügen der in Etwa so aussieht :

 

Beinpresse 3x8-12

Dips 3x8-12

Seal Rows 5x8-12

Pistols 2xMax

Liegestütze 2xMax

Face Pulls 2x10

LH Curls 2x10

[Lugh]

Ja, nein, vielleicht. Ich komme gut mit 2x heben/beugen pro Woche klar. Darüber kannst du dir Gedanken machen, wenns soweit ist. Aber da gibt es mMn bessere Lösungen als das was du vorschlägst.