daKoana Geschrieben May 24, 2015 at 12:24 PM Melden Share Geschrieben May 24, 2015 at 12:24 PM Im Moment Trainiere ich nach FEM aber ich sehe mich schon nach Plänen um die ich machen kann sobald die Lineare Progression ausgereitzt ist. Ich kenne Plänen wie Texas Method, LGBR, Madcow 5x5, HST, Westside for Skinny Bastards, .... uswdie sagen mir alle nich sehr zu. Da ich den GK Ansatz und die Übungen vom FEM Plan sehr gut finde und Spaß daran habe und auch optische Ziele habe, habe ich überlegt ob man FEM nicht einfach für Intermediates anpassen kann. Ich habe ein Video von Jason Balaha gesehen in dem er über das Oldschool Progression Model redet in dem man einfach ein Gewicht solange macht bis man eine gewisse WH Anzal erreicht hat z.B. 5-10 und dann das Gewicht so erhöht dass man wieder bei 5 anfängt. Er meinte dass wäre ein guter Ansatz für Fortgeschritten trainierende und auch nicht kompliziert umzusetzen. Ich habe das ganze jetzt einmal auf FEM angepasst: TE1KB 3x5-10BD 3x5-10Kabelrudern 5x5-10Pistols 2xMaxLiegestütze 2xMaxSeitheben 2x10Trizeps 2x10TE2KH 3x5-10OHP 3x5-10KZ 3x5-10Hypers 2xMaxDips 2xMaxKZ 2xMaxFacepulls 2x10LH Curls 2x10 Das Gewicht wird immer erhöht wenn ich im 1. Satz 10 Reps schaffe, zusätzlich habe ich noch ein paar Übungen eingefügt weil man ja als Fortgeschrittener mehr Volumen braucht. Größtenteils sind das BWE´s weil ich den funktionellen Trainingsaspekt auch haben möchte Ich denke das Programm ist durchaus umsetzbar und wird mir sicher auch Spaß machen. Was sagt ihr dazu? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben May 24, 2015 at 12:29 PM Melden Share Geschrieben May 24, 2015 at 12:29 PM Ja, kann man grundsätzlich schon machen, allerdings ist 5-10 etwas viel finde ich. Da bleibt man ne ganze Weile bei dem gleichen Gewicht. 4-6, 6-8 oder 8-10 fände ich da besser. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
daKoana Geschrieben May 24, 2015 at 12:36 PM Autor Melden Share Geschrieben May 24, 2015 at 12:36 PM OK Danke für die schnelle Antwort Was mir noch eingefallen ist, wenn ich dann bei KB/KH schon einiges an Gewicht bewege wäre das auf Dauer dann doch zu viel wenn ich 2 mal schwer hebe/beuge. Könnte mann dan eventuell einen 3. Tag einfügen der in Etwa so aussieht : Beinpresse 3x8-12 Dips 3x8-12 Seal Rows 5x8-12 Pistols 2xMax Liegestütze 2xMax Face Pulls 2x10 LH Curls 2x10 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben May 24, 2015 at 01:05 PM Melden Share Geschrieben May 24, 2015 at 01:05 PM Ja, nein, vielleicht. Ich komme gut mit 2x heben/beugen pro Woche klar. Darüber kannst du dir Gedanken machen, wenns soweit ist. Aber da gibt es mMn bessere Lösungen als das was du vorschlägst. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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