Lyles Bulking Routine - Intermediate

[Seri]

Hallo liebes Forum ^^

 

Ich habe zurzeit folgendes "Problem":
Ich mache jetzt seit ca 1/2 Jahr + den FEM /WKM Plan.

Aktuelle Kraftwerte auf 80 kg ~ sind : ( 18 % KFA ca )

Bankdrücken (Paused) 3x5 : 67,5 Kg

Kniebeuge 3x5 : 85 Kg ( Hab hier ein Setback gemacht sind so 100 kg~ )

Kreuzheben 3x5 : 120 Kg

Asisstance + Isos mach ich noch nicht

 

 

Ich würde gerne auf den OK / Uk Split von Lyle wechseln.

Einfach aus folgendem Grund :
 

Will mehr Volumen.

Ich weis das Kraft = Muskelmasse

Aber wenn ich mal meine ganzen Freunde anguck, die geben sich extrem Volumen, trainieren nach einem 4 er Split oder so,

meinen zu mir jeden Tag "Muskelkater" und machen trotzdem krasse "gainz"

 

Was denkt Ihr dadrüber ?

 

Bin auch seit 2 agen in der HSD und würde gerne trotzdem den OK / UK machen ( Ich weis das GK empfohlen wird )

 

P.S. Vll hilft es ja noch zu sagen das ich 90 % der Zeit in einer Diät war

 

Danke !

[Thelemaros]

Tipp von mir : esse richtig, steigere richtig und du überholst deine Kumpels in absehbarer Zeit.

[Jan]

Krasse Gainz

 

Was du wahrscheinlich unter krassen Gainz siehst ist der Pump den sie durch das hohe Volumen haben, wahrscheinlich werden sie sich noch Pumpbooster reinziehen. Oder haben angefangen Kreatin zu nehmen.

 

Und zu deinen Gainz was erwärtest du an Gainz bei einer Diät, als Anfänger ist es möglich Muskelmasse und Fettreduktion aber keine riesen zuwächse!

 

Zieh deine HSD durch bis 10-12% KFA dann Lean Bulk aufbauen moderaten Kcal überschüss..desweiteren bleib dem Programm treu bis FKW danach kannst du umsteigen auf OK/UK.

 

Progression ist das wichtigste

Lass deine Freunde weiter mit einem 4ersplit trainieren du wirst viel schneller Fortschritte machen als sie und in 1 Jahr wirst du sehen das DU die meisten Gainz gemacht hast

 

 

[Lugh]

Wenn man direkt mit nem 4er Split mit 20 Arm-Isos durchstartet, pumpt man sich zwar am Anfang ein bisschen auf, aber nach ein paar Monaten rennt man gegen eine Wand und dann geht nichts mehr voran. Ich sehs andauernd in meinem Bekanntenkreis. Am Anfang funktioniert jeder Unsinn, aber irgendwann muss man vernünftig trainieren um weiter zu kommen. Fang gleich vernünftig an. Bau ein ordentliches Fundament und in ein paar Jahren wirst du garantiert weiter sein als all deine Freunde.

[Seri]

Ich danke euch für die Worte ^^

Ich hab jz entschlossen eine HSD zu machen bis ich ca 12 % KFA erreiche, danach ca 10 % KFA mit moderatem Defizit.

 

Kann ich eigentlich die Assistance Übungen bei den Kraftwrtten schon einbauen?
damit mein ich z.b Kabelrudern / Seitheben / Beinpresse / etc

oder halt die Backoffsätze

[Seri]

Edit : Mit "Gainz" hab ich nicht den Pump gemeint.

Die haben allgemein krass aufgebaut

[Lugh]

Nötig wirds nicht sein, aber abhalten kann ich dich auch nicht...

Sag mir in ein paar Monaten nochmal, ob sie immer noch "krass aufbauen". Das ist absolut nichts neues. Untrainierter fängt an Curls und Fliegende noch und nöcher zu machen, Oberkörper schwillt die ersten paar Wochen an und dann geht nichts mehr. Schon oft genug gesehen.